Beste keuze: Water
1/16
Water is essentieel voor je lichaam. Het voorkomt uitdroging, constipatie en nierstenen. En omdat het geen calorieën bevat, is het de beste drank voor je taille. Als je 1 tot 3 kopjes water per dag aan je dieet toevoegt, krijg je minder vet, zout en suiker binnen en tot 200 minder calorieën per dag. Te gewoon? Calorievrije smaakdruppels maken zoet, maar kunnen kunstmatige smaakstoffen, kleuren of conserveringsmiddelen bevatten. Probeer in plaats daarvan een kneepje citrusvruchten.
Beste keuze: Gefilterde koffie
2/16
Koffie heeft vroeger een slechte reputatie gekregen, maar studies tonen aan dat het kan beschermen tegen diabetes type 2, leveraandoeningen en de kans op hartaandoeningen kan verlagen. Drie tot vijf kopjes per dag schijnen gezond te zijn, zolang je het rustig aan doet met de room en de suiker. Maar als u zwanger bent of borstvoeding geeft, vraag uw arts dan hoeveel u moet drinken. Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, zet je de jouwe met een papieren filter. Dat verwijdert een stof genaamd cafestol die het LDL-cholesterol kan verhogen.
Beste keuze: thee
3/16
Groene, zwarte en andere soorten zitten vol antioxidanten, die u kunnen beschermen tegen sommige soorten kanker, beroertes, hartziekten en hoge bloeddruk. Bovendien bevatten ongezoete brouwsels weinig calorieën. Of u het nu warm of ijskoud drinkt, de gezondste soorten zijn die welke u thuis brouwt - zonder de toegevoegde suikers die gebottelde thee kan bevatten.
Goede keuze: Melk
4/16
Het is een krachtpatser van voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en kalium, die je spieren, tanden en botten gezond houden. En een kopje bevat meer eiwitten dan een groot ei. Om meer voedingsstoffen uit minder calorieën te halen, zoek je naar vetarme en magere opties. Sommige niet-zuivelproducten - soja, haver, amandel en andere - hebben een aantal van dezelfde voedingsstoffen als koemelk, maar de concentratie ervan is laag per portie.
Het ergste: Frisdranken
5/16
Ze bevatten geen voedingsstoffen en zitten vol met suiker. Mensen die er één of twee per dag drinken, krijgen meer calorieën binnen en kunnen een hoger lichaamsgewicht hebben. Je hebt ook meer kans op diabetes type 2, hartziekten en andere gezondheidsproblemen.
Het ergste: Diet Soda
6/16
Ja, het bevat weinig calorieën, maar het is misschien niet de beste vervanger van gewone frisdrank. Dieetdranken worden in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2. En sommige deskundigen denken dat de kunstmatige zoetstoffen op den duur kunnen leiden tot gewichtstoename doordat ze je lichaam aanzetten tot meer calorieën. Maar als u probeert te minderen met gewone frisdrank, kunnen dieetversies een goede manier zijn om u te helpen de overstap te maken naar water en andere gezondere dranken. Als je eenmaal bent overgestapt van gewone naar light frisdrank, kun je proberen het aantal dieetdrankjes dat je dagelijks drinkt te beperken.
Betere keuze: bruisend water
7/16
Het geeft je een beetje pit zonder de calorieën of kunstmatige zoetstoffen van frisdrank. Maar kijk uit voor seltzers met een smaakje en toegevoegde suiker. En vergeet niet dat bruisend water anders is dan club soda, dat natrium bevat, en tonic water, dat natrium en suiker bevat.
Het ergste: Energy Drinks
8/16
Ze beweren je een boost te geven met grote doses cafeïne - gelijk aan 4 tot 5 koppen koffie - en andere ingrediënten zoals guarana, B-vitaminen en ginseng. De meeste bevatten ook veel suiker of zoetstoffen. Je krijgt misschien een korte boost in alertheid, maar geloof niet in de hype over meer energie en kracht. Wat je wel krijgt zijn te veel calorieën en te veel cafeïne, wat kan leiden tot vreemde hartritmes, angst, slaapproblemen en spijsverteringsproblemen.
Drink spaarzaam: Vruchtensap
9/16
Als het 100% sap is, heeft het de meeste vitaminen van de oorspronkelijke vrucht. Maar alle vezels zijn weggelaten. Zonder vezels is het meeste wat je van sap krijgt de natuurlijke suiker, fructose genaamd. Dat voegt calorieën toe aan je dieet zonder je te vullen. Een kopje sap zonder suiker bij het ontbijt of een tussendoortje is prima, maar voor kinderen en volwassenen is het het beste om fruit in zijn geheel te eten en de hoeveelheid sap te beperken. Als je gewoon van de smaak houdt, voeg dan een paar scheutjes toe aan een glas water. Vermijd sappen met toegevoegde suiker.
Drink spaarzaam: Smoothies
10/16
Als je moeite hebt om genoeg fruit en groenten in je dieet te krijgen, kunnen smoothies een goede oplossing zijn. Ze hebben de vitaminen van hun ingrediënten, plus de vezels, ook. Maar een typische gekochte heeft bijna 400 calorieën en 75 gram suiker. Maak ze in plaats daarvan thuis, en ga licht met gezoete toevoegingen, zoals gearomatiseerde yoghurt, honing of agave.
Drink spaarzaam: Sportdranken
11/16
De elektrolyten en suiker in deze dranken maken ze ideaal voor sporters die hun lichaam moeten aanvullen na een intensieve training. Maar tenzij je een uur lang aan het zweten bent, kun je deze drankjes beter overslaan. Vele bevatten bijna evenveel suiker als een blikje frisdrank. Het enige wat je lichaam nodig heeft om bij te tanken is water.
Nip spaarzaam: Kokoswater
12/16
Het is de heldere vloeistof die je vindt als je een kokosnoot openbreekt. Het heeft elektrolyten en minder suiker dan veel sportdranken of vruchtensappen. Toch verschillen de voedingsstoffen van merk tot merk. Voor alle trainingen, behalve de meest uitputtende, is water alles wat je nodig hebt om te rehydrateren. En sommige kokoswater is gezoet met toegevoegde suiker, dus controleer het etiket.
Drink spaarzaam: Wijn
13/16
Drink de juiste hoeveelheid wijn - vooral rode wijn - en u kunt uw hersenen, hartgezondheid en zelfs uw seksleven verbeteren. Dit kan komen door antioxidanten zoals resveratrol die je cellen beschermen tegen schade. Maar te veel drinken -- meer dan één glas per dag voor vrouwen of twee per dag voor mannen -- is niet goed voor je gezondheid, vooral als je het op lange termijn doet.
Drink spaarzaam: Bier
14/16
Het is natuurlijk geen gezondheidsdrank, maar het kan deel uitmaken van een gezond dieet. Matige bierdrinkers - 1 biertje per dag voor vrouwen en 2 voor mannen - lopen minder kans op nierstenen dan niet-drinkers. Maar weet wat u drinkt. Sommige bieren bevatten meer alcohol en calorieën dan andere. Als u op uw gewicht let, neem dan een licht biertje (ongeveer 100 calorieën).
Drink spaarzaam: Cocktails uit blik en Hard Seltzers
15/16
Hard seltzers bevatten drank, dus je moet ze met mate drinken als je van alcohol houdt. Deze of andere cocktails in blik kunnen een goed alternatief zijn voor andere dranken -- ze bevatten meestal minder calorieën en koolhydraten dan typische bieren of gemengde dranken (ongeveer 90-110 calorieën per blikje). Let wel op het suikergehalte. Dranken met minder suiker hebben meestal ook minder calorieën.
Drink spaarzaam: Eiwitshakes en poeders
16/16
Ze kunnen u helpen uw dagelijkse voedingsdoelen te halen. Maar het is belangrijk om kieskeurig te zijn met je eiwitten. Sommige mixen hebben veel toegevoegde suikers, kunstmatige smaakstoffen of extra calorieën. Eiwitshakes en -poeders kunnen bij sommige mensen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Praat eerst met uw arts om de juiste eiwitbron voor uw lichaam te vinden.
