Je slaapschema is niet in orde
1/14
Als u meer dan 9 uur slaap per nacht krijgt, bent u misschien jaloers op uw vrienden, maar te veel of te weinig slaap - minder dan 5 uur per nacht - kan in verband worden gebracht met gewichtstoename. Beide kunnen de manier waarop uw lichaam de hormonen aanmaakt die uw eetlust en honger regelen, verstoren. En als je je niet uitgerust voelt, sla je misschien ook je training over.
Je drinkt niet genoeg water
2/14
Tussen de 2 en 6 kopjes helder, gewoon water per dag kan u helpen extra kilo's kwijt te raken. Water bevat helemaal geen calorieën, dus het stilt uw dorst zonder gewicht toe te voegen. En als u genoeg water drinkt, zult u minder snel naar frisdrank, sapjes of koffiedrankjes met veel suiker grijpen. Hoge calorieën in zoete dranken kunnen leiden tot een grote gewichtstoename.
Je wacht te lang met eten
3/14
Als je te lang wacht met eten, vertraagt je stofwisseling en kun je niet alle calorieën verbranden die je bij de volgende maaltijd eet. Die extra calorieën kunnen leiden tot extra gewicht. En je kunt te veel eten omdat je te veel honger hebt. Probeer kleinere porties te eten en eet vaker.
Je eet te vaak buiten de deur
4/14
Oké, je haat koken. Maar als je de meeste maaltijden in restaurants eet, kan het moeilijker zijn om je gewicht onder controle te houden. Zelfs zogenaamde lichte gerechten kunnen meer calorieën bevatten dan je beseft. En dan hebben we het niet alleen over het avondeten. Mensen die dagelijks buiten de deur lunchen kunnen tot 5 pond meer wegen dan mensen die dat in een bruine zak doen.
Je zit de hele dag
5/14
Uw kantoorbaan of tv-obsessie kan het voor u moeilijker maken om die vervelende kilo's kwijt te raken. Als u de meeste tijd zit, kan uw lichaam niet meer weten wanneer u te veel hebt gegeten - u kunt te veel eten en aankomen. Zelfs korte bewegingspauzes gedurende de dag kunnen u helpen gezond te blijven. Sta op voor drie wandelingen van 10 minuten rond vergaderingen of uw favoriete shows.
Je beloont trainingen met eten
6/14
Sporten is een geweldige manier om gewicht te verliezen - het verbrandt calorieën en bouwt spiermassa op. Maar als je je na elke training overgeeft aan een groot diner of een smoothie, kun je al dat zweetwerk verpesten. Kijk ook uit voor suikerrijke sportdrankjes en eiwitrepen. Hoewel ze je dorst kunnen lessen of je een energieboost kunnen geven na de training, kunnen ze veel calorieën bevatten.
Je overdrijft de alcohol
7/14
Of je nu van wijn, bier of mixdrankjes houdt, alcohol bevat calorieën die bij je dagelijkse hoeveelheid komen. Als je vaak 3 of meer drankjes per dag drinkt, is de kans groot dat je aankomt of overgewicht hebt, ongeacht het soort alcohol dat je drinkt. Blijf bij licht of matig drinken, zoals een glas wijn bij het diner. Dat kan u helpen om niet aan te komen.
Stress geeft je snackaanvallen
8/14
Als u zich gespannen voelt, grijpt u eerder naar ongezonde, calorierijke lekkernijen voor een snelle troostoplossing. Je eet misschien wanneer je niet echt voedsel nodig hebt.
Je neemt snel beslissingen over eten
9/14
Het is de moeite waard om je maaltijden en gezonde snacks te plannen, zodat je niet in de verleiding komt om onderweg iets te pakken. Zelfs als je genoeg beweegt, kun je een paar pond extra aankomen als je de neiging hebt om fastfood of suikerhoudende snacks of frisdrank te eten. Je lichaam lijkt deze calorieën niet hetzelfde te behandelen als energie uit gezonde voeding -- het breekt ze te snel af. Ze zijn ook arm aan vezels, zodat je je daarna niet vol voelt en je waarschijnlijk meer gaat eten of drinken.
Je schildklier is traag
10/14
Als deze kleine klier aan de voorkant van je keel achterblijft, kun je wel 5 tot 10 extra kilo's aankomen. Je schildklier maakt hormonen die je energieniveau regelen en hoe je lichaam voedsel afbreekt. Als je daar niet genoeg van aanmaakt, kan het moeilijk zijn om kilo's kwijt te raken. U kunt zich ook opgeblazen voelen omdat uw lichaam te veel water en zout vasthoudt. Als u denkt dat u een schildklierprobleem hebt, praat dan met uw arts. Medicijnen kunnen helpen.
Je bent zwanger
11/14
Een gezonde gewichtstoename tijdens je zwangerschap is een goede zaak. Als je een gemiddeld gewicht hebt voordat je zwanger wordt, is het goed om 25 tot 35 pond aan te komen. Ga voor compleet voedsel zoals fruit, groenten, granen en eiwitten die jou en je baby voeden.
Uw medicijnen
12/14
Sommige medicijnen die u neemt voor gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat u wat aankomt. Zo kunnen steroïden uw stofwisseling veranderen en u hongeriger maken - u kunt zich overeten en extra buikvet krijgen. Zelfs antihistaminica die uw hooikoorts kalmeren kunnen gewichtstoename veroorzaken. Ze verlagen een chemische stof die je lichaam aanmaakt om je eetlust te regelen, zodat je misschien minder niest maar meer eet.
Je bent in de menopauze
13/14
Als je bent zoals de meeste vrouwen, kan het zijn dat je gewicht toeneemt tijdens de menopauze. Veranderingen in je hormonen, minder spiermassa en te weinig slaap door opvliegers kunnen allemaal leiden tot extra kilo's. Als je moe wakker wordt, is de kans groot dat je later op de dag snacks wilt eten voor een energieboost. Je genen kunnen er ook voor zorgen dat je eerder een "reserveband" krijgt.
Raadpleeg uw arts
14/14
Sommige gezondheidsproblemen kunnen het heel moeilijk maken om af te vallen, zelfs als u een dieet volgt en aan lichaamsbeweging doet. Uw genen kunnen ook een rol spelen bij hoeveel u weegt of waar uw lichaam vet opslaat. Praat met uw arts als u maar niet kunt afvallen. Tests kunnen uitwijzen of je een gezondheidsprobleem hebt dat gewichtsverlies moeilijk maakt, en je kunt medicijnen of andere hulp krijgen om het te overwinnen.
