Door uw kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren en dit gedrag bij uzelf te modelleren, kunt u uw kinderen helpen een gezond gewicht en een normale groei te behouden. De eetgewoonten die uw kinderen op jonge leeftijd aanleren, zullen hen ook helpen een gezonde levensstijl aan te houden als ze volwassen zijn.
De zorgverlener van uw kind kan het gewicht en de lengte van uw kind evalueren en de BMI vaststellen en u laten weten of uw kind moet afvallen of aankomen en of het dieet moet worden aangepast.
Enkele van de belangrijkste aspecten van gezonde voeding zijn portiecontrole en het beperken van de hoeveelheid vet en suiker die uw kind eet of drinkt. Eenvoudige manieren om de vetinname in het dieet van uw kind te verminderen en een gezond gewicht te bevorderen zijn onder meer het serveren van:
-
Vetarme of vetvrije zuivelproducten
-
Gevogelte zonder huid
-
Mager vlees
-
Volkoren brood en granen
-
Gezonde snacks zoals fruit en groenten
Verminder ook de hoeveelheid met suiker gezoete dranken en zout in het dieet van uw kind.
Als u niet zeker weet hoe u een gevarieerde voeding voor uw gezin kunt kiezen en bereiden, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voor voedingsadvies.
Het is belangrijk dat u uw kind(eren) met overgewicht niet op een restrictief dieet zet. Kinderen mogen nooit op een restrictief dieet worden gezet om af te vallen, tenzij een arts dit om medische redenen voorschrijft.
Andere benaderingen die ouders kunnen volgen om gezonde eetgewoonten bij hun kinderen te ontwikkelen zijn:
-
Leid de keuzes van uw gezin in plaats van voedsel voor te schrijven.
Zorg voor een grote verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in huis. Zo leren uw kinderen hoe ze gezonde voedingskeuzes kunnen maken. Laat de ongezonde keuzes zoals chips, frisdrank en sap achter in de supermarkt. Serveer water bij de maaltijden.
-
Moedig uw kinderen aan langzaam te eten.
Een kind kan honger en volheid beter waarnemen als het langzaam eet. Vraag uw kind minstens 15 minuten te wachten om te zien of het echt nog honger heeft, voordat u een tweede portie aanbiedt. Dit geeft de hersenen de tijd om volheid te registreren. Ook moet die tweede portie veel kleiner zijn dan de eerste. En indien mogelijk, stop die tweede portie met meer groenten
-
Eet zo vaak mogelijk samen als gezin.
Probeer de maaltijden aangenaam te maken met gesprekken en delen, niet met schelden of ruzie maken. Als de maaltijden onaangenaam zijn, kunnen kinderen proberen sneller te eten om de tafel zo snel mogelijk te verlaten. Ze kunnen dan leren eten te associëren met stress.
-
Betrek uw kinderen bij het boodschappen doen en het bereiden van maaltijden.
Deze activiteiten geven u tips over de voedselvoorkeuren van uw kinderen, een kans om uw kinderen over voeding te leren en geven uw kinderen een gevoel van voldoening. Bovendien zijn kinderen misschien eerder bereid om voedsel te eten of te proberen dat zij helpen bereiden.
-
Plan voor snacks.
Continu snacken kan leiden tot overeten, maar snacks die op specifieke momenten van de dag worden gepland, kunnen deel uitmaken van een voedzaam dieet, zonder de eetlust van het kind tijdens de maaltijd te bederven. U moet snacks zo voedzaam mogelijk maken, zonder uw kinderen af en toe chips of koekjes te onthouden, vooral op feestjes of andere sociale evenementen. Houd gezonde snacks binnen handbereik en op ooghoogte.
-
Stel enkele gezinsdoelen. Misschien toetjes beperken tot het weekend en alleen frisdrank in het weekend. Zorgen dat waterflessen leeg zijn voor etenstijd. om hydratatie aan te moedigen.
-
Ontmoedig het eten van maaltijden of snacks tijdens het tv-kijken.
Probeer alleen te eten in daarvoor bestemde ruimtes in huis, zoals de eetkamer of de keuken. Eten voor de tv kan het moeilijk maken om aandacht te besteden aan gevoelens van volheid, en kan leiden tot overeten.
-
Moedig uw kinderen aan om meer water te drinken.
Overmatige consumptie van gezoete dranken en frisdrank is in verband gebracht met verhoogde percentages obesitas bij kinderen.
-
Probeer voedsel niet te gebruiken om uw kinderen te straffen of te belonen.
Het onthouden van voedsel als straf kan ertoe leiden dat kinderen zich zorgen maken dat ze niet genoeg eten krijgen. Als je kinderen bijvoorbeeld zonder eten naar bed stuurt, kunnen ze zich zorgen maken dat ze honger zullen lijden. Als gevolg daarvan zullen kinderen proberen te eten wanneer ze de kans krijgen. Ook wanneer voedsel, zoals snoep, als beloning wordt gebruikt, kunnen kinderen aannemen dat dit voedsel beter of waardevoller is dan ander voedsel. Door kinderen bijvoorbeeld te vertellen dat ze een toetje krijgen als ze al hun groenten opeten, wordt een verkeerde boodschap over groenten gegeven.
-
Zorg ervoor dat de maaltijden van uw kinderen buitenshuis evenwichtig zijn.
Informeer naar het lunchprogramma op school, of pak een gevarieerde lunch in. Kies ook gezondere producten wanneer u in een restaurant eet.
-
Let op portiegrootte en ingrediënten.
Lees voedseletiketten en beperk voedingsmiddelen met transvet. Zorg er ook voor dat u de juiste portie serveert zoals aangegeven op het etiket.
