Eten voor 2 -- maar niet te veel

Eten voor twee -- maar niet te veel

Uit het doktersarchief

"Je eet voor twee" kan een leuk gezegde zijn, maar het mag je geen vrijbrief geven om te veel te eten -- of het verkeerde voedsel -- terwijl je zwanger bent. Volgens de National Academy of Sciences moeten zwangere vrouwen tussen de 15 en 35 pond aankomen.

De realiteit is dat je slechts 100 extra calorieën per dag nodig hebt tijdens je eerste trimester, en 300 extra calorieën per dag in de volgende twee. Dat betekent het equivalent van een extra glas melk in het eerste trimester; een glas melk, een appel en een paar graham crackers in het tweede en derde trimester.

Belangrijker dan hoeveel je aankomt, is wat je eet. Alles wat je tijdens de zwangerschap in je lichaam opneemt, legt de basis voor de opbouw van je baby. Studies tonen aan dat verkeerde voeding tijdens de zwangerschap het risico van uw kind kan beïnvloeden om als volwassene problemen te ontwikkelen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.

Te veel of te weinig

Het patroon waarin je aankomt is ook belangrijk. Het is heel normaal dat je pas een week of twee na het uitblijven van je menstruatie aankomt. Artsen hebben ontdekt dat vrouwen die in het begin van hun zwangerschap te snel aankomen, meestal sneller dan normaal blijven aankomen. De gewichtstoename moet tijdens de zwangerschap geleidelijk verlopen. Streef naar twee tot vier pond tijdens het eerste trimester en bijna een pond per week in het tweede en derde trimester.

Pas op voor plotselinge gewichtstoename of -afname. Als je veel misselijk bent en overgeeft, heb je misschien hulp nodig om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding binnenkrijgt. Plotselinge gewichtstoename kan wijzen op een stijgende bloeddruk. Bel uw arts als u een van deze scenario's ervaart.

Vrouwen die te weinig aankomen, riskeren een premature baby of een baby met een laag geboortegewicht. Complicaties bij pasgeborenen zijn gerelateerd aan een laag geboortegewicht; studies tonen aan dat een te laag geboortegewicht uw kind later in het leven kan blootstellen aan diabetes.

Een te grote gewichtstoename kan zowel voor u als voor de baby problemen opleveren. Vrouwen met ernstig overgewicht hebben meer kans op hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes, en hebben meer kans op een keizersnede. Hun baby's zijn meestal ook groter. Sommige studies hebben aangetoond dat grotere baby's een groter risico lopen op borstkanker als ze volwassen zijn.

Gezonde gewoonten

De beste manier om uw gewichtstoename op peil te houden is een gevarieerde voeding met de nadruk op verse groenten en fruit. Kies voedingsmiddelen met belangrijke zwangerschapsvoedingsstoffen: calcium, foliumzuur, vezels en ijzer. En vermijd de lege calorieën in fastfood, junkfood en snoepgoed. Af en toe een bolletje ijs is prima, maar probeer het tot een minimum te beperken.

Veel zwangere vrouwen merken dat ze zich beter voelen als ze meerdere kleine maaltijden per dag eten in plaats van drie grote. Matige lichaamsbeweging is ook een goede manier om de gewichtstoename op peil te houden.

Vergeet niet dat het gewicht dat u aankomt vooral afkomstig is van de groei van de baby en andere veranderingen in uw lichaam als gevolg van uw zwangerschap. Slechts ongeveer vier tot vijf pond is opgeslagen vet. Uw baarmoeder, placenta, borsten, vruchtwater en extra bloedvolume dragen bij aan het gewicht. Wees dus niet geobsedeerd door de weegschaal. Concentreer je in plaats daarvan op het eten van gezond voedsel. Je baby zal er beter van worden.