Gezonde recepten: Geroosterde Knoflook, Witte Bonen & Boerenkool Pizz'alad

Geroosterde Knoflook, Witte Bonen & Boerenkool Pizz'alad

Social Share Bar Pin

doktersrecept van EatingWell.com

  • Voorbereidingstijd

    1 uur, 15 minuten

  • Kooktijd

    1 uur

  • Totale tijd

    2 uur, 15 minuten

receptuur hoogtepunten

  • Vegetarisch

  • Veganistisch

Voedingsinformatie

Maakt: Een 12- tot 14-inch pizza

Portiegrootte: 1/5 pizza

  • Calorieën: 400

  • Koolhydraten 64 g

  • Voedingsvezels 8 g

  • Vet 13 g

  • Verzadigd vet 2 g

  • Monovet 9 g

  • Eiwit 14 g

  • Cholesterol 0 mg

  • Natrium 569 mg

  • Suikers 3 g

  • Kalium 629 mg

Wie zegt dat pizza kaas nodig heeft? Bij deze pizz'alad - een pizza belegd met salade - vertrouwen we op twee hele kroppen zoete geroosterde knoflook om romigheid toe te voegen zonder kaas en om het recept veganistisch te houden. Eén bol knoflook wordt samen met witte bonen gekneed tot een spread voor op het pizzadeeg, terwijl de andere wordt "gemasseerd" in de rauwe boerenkool salade die deze heerlijke pizza bekroont. Om tijd te besparen kun je de knoflook van tevoren roosteren. Het gebruik van broodmeel geeft de pizzakorst een knapperige en stevige structuur, maar gewone bloem kan er ook prima voor in de plaats komen. Zie Tips voor een glutenvrije pizzabodem.

Instructies

  • Pizzadeeg bereiden: Roer water, gist en suiker in een grote kom; laat staan tot de gist is opgelost, ongeveer 5 minuten. Roer broodmeel (of bloem voor alle doeleinden), volkorenmeel (of bloem voor alle doeleinden) en zout erdoor tot het deeg begint samen te komen.

  • Leg het deeg op een licht met bloem bestoven werkvlak. Kneed tot een glad en elastisch deeg, ongeveer 10 minuten. (U kunt het deeg ook in een keukenmachine mengen. Verwerk tot het een bal vormt en kneed dan nog 1 minuut). Leg het deeg in een geoliede kom en draai het om.

  • Dek de kom af met een schone keukenhanddoek; zet op een warme, tochtvrije plaats totdat het deeg bijna in omvang is verdubbeld, ongeveer 1 uur.

  • Pizza bakken en beleg en salade bereiden: Wrijf het overtollige papierachtige vel van de knoflookkoppen af zonder de teentjes te scheiden. Snijd de uiteinden van de koppen, zodat de tenen zichtbaar worden. Leg de koppen op een stuk folie, besprenkel ze met 1 eetlepel olie en verpak ze in een pakketje.

  • Plaats rekken in bovenste en onderste derde van de oven. Leg een pizzasteen op het onderste rek en leg het knoflookpakket ernaast. Verwarm de oven voor op 500°F. Rooster de knoflook tot hij heel zacht is, 40 tot 50 minuten. (Het is OK als de knoflook begint te roosteren terwijl de oven voorverwarmt.)

  • Gooi ondertussen de ui in een kom met 1 eetlepel olie en zout. Verspreid over een grote bakplaat. Plaats op het bovenste rek en rooster, één keer roerend halverwege, tot ze goudbruin zijn, ongeveer 15 minuten. Laat de knoflook en ui afkoelen terwijl u de pizza afmaakt.

  • Rol het pizzadeeg op een licht met bloem bestoven oppervlak uit tot een cirkel van 12 tot 14 inch (afhankelijk van de grootte van uw steen). Breng over op een licht bebloede pizzaplaat (of omgekeerde bakplaat).

  • Bestrijk het deeg met 1 eetlepel olie. Schuif de pizza op de hete steen. Bak tot ze goudbruin en knapperig zijn, 8 tot 10 minuten.

  • Knijp ondertussen voorzichtig de teentjes knoflook uit één kop in een keukenmachine (velletjes weggooien). Voeg bonen, 2 eetlepels citroensap, water en peper toe; verwerk tot een gladde massa.

  • Knijp de kruidnagels van de andere kop voorzichtig uit in een grote kom (velletjes weggooien). Klop de sojasaus, de resterende 2 eetlepels citroensap en 1 eetlepel olie door elkaar. Voeg boerenkool toe en knijp, met schone handen, de ingrediënten stevig samen tot de bladeren breken en het volume ongeveer gehalveerd is.

  • Als de korst gaar is, overbrengen op een grote snijplank en 5 minuten laten afkoelen. Verdeel de bonenpasta over de pizza. Top met de boerenkool salade en de geroosterde uien.

  •  

    Tips

    Tip: Probeer wit volkorenmeel te gebruiken in plaats van bloem. Het is gemaakt van een witte tarwesoort, licht van kleur en smaak maar met dezelfde voedingseigenschappen als gewoon volkorenmeel. Zoek het in supermarkten, natuurvoedingswinkels of online. Bewaar het in de vriezer. We hebben een glutenvrije pizzakorst gemaakt met de glutenvrije broodmix van King Arthur Flour. Ga om te bestellen naar kingarthurflour.com.

    Hot