Hoe het werkt
Trek je turnmat uit en maak je klaar voor een reeks bewegingen die je core stabiliseren en versterken.
De oefeningen worden meestal in een bepaalde volgorde gedaan, de ene direct na de andere. De bewegingen hebben namen, zoals "De 100", "Criss-Cross", "Olifant" en "Zwaan".
De bewegingen zien er misschien eenvoudig uit, maar vergen veel precisie en controle. Het is niet alsof je een hoop crunches doet; er ligt een sterke nadruk op techniek.
Je kunt Pilates doen op een oefenmatje, in een les of thuis met behulp van een dvd. U kunt ook naar een sportschool of studio gaan met speciale apparatuur, een les of een trainer die u kan begeleiden.
Pilateslessen duren meestal 45 minuten tot een uur, maar u kunt minder bewegingen doen in minder tijd.
U krijgt sterkere, beter gevormde spieren en meer flexibiliteit. U krijgt ook een betere houding en een beter gevoel van welzijn.
Doe deze training een paar dagen per week, naast cardio, want Pilates is niet aëroob.
Intensiteitsniveau: Medium
Het is veeleisend, maar het is niet het soort training waarbij je je altijd in het zweet werkt. Het draait allemaal om concentratie en ademhaling. Maar je zult het zeker voelen in je spieren tijdens elke oefening.
Gebieden die worden aangepakt
Het zwaartepunt van Pilates ligt op de core, maar u kunt verwachten dat uw armen en benen sterker worden. De houdingen en bewegingen die worden gebruikt om de core te activeren, zijn afhankelijk van de extremiteiten om de core te controleren en/of te belasten, en Pilates heeft daar ook baat bij.
Type
Flexibiliteit:
Ja. De oefeningen in een Pilates-training bevorderen uw flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit.
Aerobic:
Nee, dit is geen cardiotraining.
Kracht
: Ja. Deze training maakt je spieren sterker. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht in plaats van gewichten.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Ja. Je gebruikt je spieren op een sterke maar zachte manier.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Je kunt het thuis doen voor de kosten van een Pilates DVD (ongeveer $15). Of u kunt naar een Pilates-les gaan. Reken op $50 of meer voor een privésessie of $10-$30 voor een groepssessie.
Goed voor beginners?
Ja. Je kunt beginnen met basisoefeningen en dan geavanceerde bewegingen proberen naarmate je beter wordt. Als je begint, kies dan voor een les of privélessen, zodat een instructeur je vorm in de gaten kan houden om een blessure te voorkomen.
Buiten
: Nee. Verwacht dat je voor deze training naar de sportschool gaat of in een ruimte met een tv bent.
Thuis:
Ja. Pak je matje en druk op play op je DVD speler voor een handige thuis workout.
Uitrusting nodig?
Ja, u heeft een matje nodig. Sommige sportscholen hebben speciale machines voor Pilates, de zogenaamde Reformer. U kunt een aangepaste versie krijgen voor thuis, maar die heeft u waarschijnlijk niet nodig.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Als u uw buik en bekken wilt versterken en een goede lichaamshouding wilt behouden, dan is Pilates iets voor u. Het heeft ook een sterke verbinding tussen lichaam en geest, dus misschien vindt u het leuk als u van yoga houdt maar een intensievere core workout nodig hebt.
Pilates is geweldig voor het versterken en verstevigen van de kern en het vergroten van de flexibiliteit. Het is niet bedoeld als aerobe activiteit, dus vergeet uw cardio niet!
Pilates omvat precieze bewegingen en specifieke ademhalingstechnieken. Het is niets voor u als u de voorkeur geeft aan een minder gestructureerd programma. Het is ook niet geschikt voor u als u op zoek bent naar een aërobe training.
Pilates kan zeer veeleisend zijn, dus begin langzaam. Instructeurs hoeven geen licentie te hebben, dus u kunt het beste aanbevelingen vragen voordat u er een kiest.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
U kunt Pilates aanpassen aan uw individuele behoeften, dus het kan een goede aanvulling zijn op uw aerobics-training, zelfs als u gezondheidsproblemen hebt zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en cholesterol. Raadpleeg eerst uw arts.
Als je diabetes hebt, moet je misschien je diabetesbehandelplan aanpassen, omdat het toevoegen van spiermassa je lichaam helpt beter gebruik te maken van glucose. Uw arts kan u vertellen welke veranderingen u moet aanbrengen. Vertel uw instructeur dat u diabetes heeft en vooral of u complicaties heeft zoals diabetische retinopathie. Misschien moet u bepaalde Pilates-bewegingen vermijden.
Als u artritis heeft, is een krachttrainingsprogramma zoals Pilates een zeer belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma. Onderzoek toont aan dat een combinatie van aërobe oefening en krachttraining kan helpen de symptomen te verminderen, het evenwicht te bewaren, de gewrichten soepel te houden en u te helpen een ideaal lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Als u onlangs een rug- of knieblessure hebt gehad, stel Pilates dan uit totdat uw arts u toestemming geeft. Pilates versterkt de dijspieren (quadriceps) en dit kan artritis en knieblessures helpen voorkomen. Het kan ook grotere invaliditeit helpen voorkomen als u artritis heeft.
Vraag uw arts of Pilates een goede keuze is bij chronische lage rugpijn. Het zal helpen uw zwakke kernspieren te versterken die de pijn kunnen verergeren. Zoek voor de beste resultaten een Pilates-instructeur die ten minste enkele jaren ervaring heeft met het werken met mensen met lage rugpijn.
Raadpleeg uw arts als u zwanger bent. Die zal u waarschijnlijk toestaan Pilates te blijven doen als u dat al doet, zolang uw zwangerschap goed verloopt. Er kunnen veranderingen nodig zijn naarmate uw buik groeit. Bijvoorbeeld, na uw eerste trimester mag u niet meer oefenen terwijl u plat op uw rug ligt, omdat dit de bloedtoevoer naar uw baby vermindert. Er zijn ook speciale Pilates-programma's voor zwangere vrouwen die je kunt proberen.
