Hoe het werkt
P90X is een reeks van 12 intensieve DVD-workouts die je in 90 dagen doet. Je hebt waarschijnlijk de infomercials op TV gezien.
Je verplicht je om 6-7 dagen per week te trainen, 1-1,5 uur per keer.
De dvd's laten je van oefening naar oefening gaan, zoals circuittraining. Sommige dvd's zijn gericht op kracht. Andere omvatten plyometrie (explosieve "kracht" bewegingen), kickboksen, cardio, buikspieren/core en yoga. Het plan bevat ook een fitnessgids en een voedingsplan.
Je spieren zullen sterker worden, je zult je cardio verbeteren, en je zult vet verliezen met dit plan, ontworpen en geleid door de beroemde trainer Tony Horton.
Met elk programma dat zo zwaar is, is er kans op blessures. Het kan te veel voor u zijn als u nu niet actief bent of als u bepaalde aandoeningen heeft, dus raadpleeg eerst uw arts.
Intensiteitsniveau: Zeer hoog
Deze intervaltraining met hoge intensiteit daagt uw spieren en hart uit om ze sterker te maken.
Doelgebieden
Kern:
Ja. Met workouts genaamd "Ab Ripper X" en "Core Synergistics," kunt u rekenen op het werken aan uw core.
Armen:
Ja. Eén training richt zich op je schouders en armen. Een andere richt zich op je biceps.
Benen:
Ja. Plan veel squats en lunges in een training genaamd "Benen en rug."
Bilspieren:
Ja. De "Benen & Rug" training stimuleert je bilspieren.
Rug:
Ja. Sommige trainingen bevatten oefeningen die specifiek gericht zijn op je rug.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Je doet een training genaamd "X Stretch" voor flexibiliteit.
Aerobic:
Ja. U zult zich in het zweet werken met de workouts "Cardio X" en "Plyometrics", een explosieve springcardioroutine.
Kracht
: Ja. Dit is een total-body programma dat veel verschillende spiergroepen bewerkt om kracht op te bouwen.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Nee. Dit is geen low-impact training.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Over
$120 voor het basis 12-DVD programma. Voor $240 krijg je ook een chin-up bar, weerstandsbanden, en 30 dagen voorraad post-workout drankjes. Betaal $330 voor het Ultimate pakket en daarbovenop krijg je 5 geavanceerde workouts en twee extra apparaten.
Goed voor beginners?
Nee. Deze training stimuleert je spieren en je hart. U kunt beter een ander soort training proberen als u niet in vorm bent voordat u zich op dit programma stort.
Buiten
: Nee. U zult de dvd's moeten volgen, dus plan uw training in uw woonkamer of home gym.
Thuis:
Ja. Dit fitnessprogramma is een optie als u niet bij een sportschool bent aangesloten.
Uitrusting nodig?
Ja. Je hebt de dvd's nodig. Als je een duurder pakket koopt, krijg je apparatuur zoals een chin-up bar en weerstandsbanden die je bij de trainingen kunt gebruiken.
Wat Fysiotherapeut Ross Brakeville zegt:
P90X is een goed gestructureerd trainingsprogramma dat u gemakkelijk kunt aanpassen voor de meeste fitnessniveaus.
De training is veeleisend, die 60-90 minuten van de oefening 6 dagen per week. Het werkt misschien niet voor u als u een druk schema hebt of als u al een tijdje niet actief bent geweest.
Als je nieuw bent met deze training, kun je jezelf helpen blessures en ziekte te voorkomen door langzaam te beginnen en gehydrateerd te blijven tijdens en na de training.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Als u uw cholesterol, bloeddruk of diabetes wilt verlagen, kan P90X een goede keuze zijn. Vraag eerst toestemming aan uw arts. Als u diabetes heeft, zal uw arts waarschijnlijk uw diabetesbehandelplan moeten aanpassen, omdat u met de training veel calorieën zult verbranden.
Tijdens een P90X-training mag je meer dan 100 reps doen met je benen, armen of rug, wat knie- of rugblessures kan verergeren.
Er zijn varianten die beter zijn voor mensen met artritis, maar vraag dit eerst aan uw arts. Als je andere fysieke uitdagingen hebt, zijn er niet veel alternatieven voor de bewegingen.
Als u zwanger bent, kunt u de P90X-training doen als u die al voor de zwangerschap deed, mits uw arts dat goedkeurt. Omdat een sessie meer dan een uur kan duren, is het belangrijk om water te drinken en het niet te warm of uitgeput te krijgen. Als uw baby in uw buik groeit en uw zwaartepunt verschuift, kunnen bepaalde bewegingen gevaarlijk worden. U moet dan waarschijnlijk overschakelen op een veiligere training.
