De verhouding tussen taille en heup vergelijkt uw taille en heup. Een hogere verhouding kan betekenen dat u meer vet rond uw middel heeft. Dit kan leiden tot een hoger risico op hartaandoeningen of diabetes.
Waarom uw tailleomvang belangrijk is
Het dragen van te veel gewicht rond uw taille kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Uw gezondheid wordt beïnvloed door waar u lichaamsvet opslaat, zelfs als u een gezond gewicht of een normale body mass index (BMI) hebt.
Abdominale obesitas. Te veel vet rond uw middel staat bekend als abdominale obesitas. Dit vet wordt visceraal vet genoemd omdat het je lever en andere organen omgeeft.
Visceraal vet stuurt hormonen, vetzuren en andere chemische stoffen die ontstekingen veroorzaken je lichaam in. Dit leidt tot hogere cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker. Het leidt ook tot hogere niveaus van triglyceriden, een soort vet, in je bloed.
Vet rond je middel kan je meer kans geven op andere gezondheidsproblemen, waaronder:
-
hartkwalen
-
Kanker
-
Beroerte
-
Diabetes type 2
Dit kan zowel mannen als vrouwen treffen, maar mannen hebben vaker te veel vet rond de taille. Vrouwen hebben vaker vet rond hun heupen en dijen.
Taille-heup verhouding vs. Body Mass Index
Uw taille-heupverhouding vergelijkt uw tailleomvang met uw heupomvang. Uw body mass index daarentegen meet uw gewicht ten opzichte van uw lengte.
Wat is het beste? De verhouding tussen taille en heup kan een beter beeld geven van uw gezondheid dan uw gewicht of uw BMI. Je kunt een gezond gewicht hebben, maar te veel vet rond je middel. Een goede vuistregel is dat uw taille kleiner moet zijn dan uw heupen, ongeacht uw gewicht of BMI.
Hoe uw taille-heupverhouding te meten
Uw arts kan uw taille-heupverhouding meten of u kunt deze zelf vaststellen. Dit is hoe.
Meet op het kleinste punt. Wikkel een meetlint rond uw middel op het kleinste punt, meestal rond uw navel. Dit is uw middelomtrek. Noteer het getal.
Meet uw heupen. Wikkel vervolgens het meetlint rond uw heupen op het breedste gedeelte. Dit is uw heupomtrek. Noteer het getal.
Delen. Gebruik een rekenmachine om uw tailleomvang te delen door uw heupomvang. Dit is uw taille-heupverhouding.
Noteer uw verhouding. De WHO definieert abdominale obesitas bij mannen als een verhouding tussen taille en heup van minstens 0,90. Voor vrouwen is dat een verhouding van 0,85 of meer. Een verhouding hoger dan 1,0 voor beide geslachten betekent een veel grotere kans op gezondheidsproblemen.
Hoe de verhouding tussen taille en heupen te gebruiken om uw gezondheid te verbeteren
Als uw verhouding aan de hoge kant is, probeer dan deze tips om hem te verlagen.
Wees actiever. De meeste mensen met te veel vet op hun taille of met overgewicht verbruiken meer calorieën of energie dan ze gebruiken. Zonder voldoende activiteit slaat uw lichaam de energie op als vet. De eenvoudigste manier om gewicht te verliezen en uw taille-heupverhouding te verlagen is minder te eten en actiever te zijn.
Meer activiteit in uw dag kan u helpen om een deel van de energie die u uit voedsel haalt, op te gebruiken. Streef naar een totaal van 150 minuten matige activiteit per week. Matig intensieve lichaamsbeweging kan bestaan uit:
-
Fietsen
-
Dansen
-
Stevig wandelen
-
Wandelen
-
Een grasmaaier duwen
-
Inline skaten of rolschaatsen
Verander uw dieet. Een evenwichtig dieet kan u helpen uw tailleomvang te verlagen. Probeer op te nemen:
-
Minstens 5 porties fruit en groenten per dag.
-
Volkoren en vezelrijke voeding
-
Sommige zuivel of zuivelalternatieven
-
Onverzadigde oliën en spreads
-
6 tot 8 glazen vocht
-
Bonen, vis, vlees, eieren of andere eiwitten
-
Minder suikerhoudende dranken en meer water
-
Minder voedsel met veel vet, zout en suiker
Praat met uw arts of een diëtist om een maaltijdplan op te stellen om u te helpen veilig gewicht te verliezen.
Een hoge verhouding tussen taille en heup voorkomen
Soms kunnen gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat u rond uw middel zwaarder wordt. Deze kunnen zijn:
-
Schildklierziekte
-
Polycysteuze eierstokziekte (PCOS)
-
Ziekte van Cushing
-
Stress
-
Angst
-
Depressie
Sommige mensen eten om zich beter te voelen als ze gestrest zijn, maar dit kan leiden tot gewichtstoename. Ze kunnen zich dan slechter voelen omdat ze zijn aangekomen, en dit kan een vicieuze cirkel worden. Probeer een andere manier te vinden om jezelf af te leiden, zoals:
-
Een boek lezen
-
Een wandeling maken
-
Praten met een vriend
-
Oefenen
Door uw medicijnen in te nemen en uw gezondheid te beheren kunt u een gezond gewicht en een slanke taille behouden. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of uw tailleomvang, praat dan met uw arts.
