Hoe het werkt
Als je aan een trainingsprogramma begint dat zichzelf "Insanity" noemt, weet je dat het over de top zal zijn. Dit is een van de meest uitdagende fitness programma's op de markt.
Insanity is een totale lichaamstraining waarvoor geen sportschool of apparatuur nodig is. Je traint thuis en gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Het programma is gebaseerd op een fitnessmethode die "max interval training" heet. Bij traditionele intervaltraining train je korte tijd in een zeer intensief tempo, en rust je tussendoor langere tijd. Het idee is om uw aërobe conditie te verbeteren en tegelijkertijd vet te verbranden.
Bij maximale intervaltraining werkt u zo hard mogelijk gedurende intervallen van 3 minuten, met 30 seconden rust tussendoor. Volgens de Insanity-website kun je met deze extreme intensiteit tot 1000 calorieën per uur verbranden.
Er zijn 10 trainingen in het Insanity programma. Elke routine duurt tussen de 30 en 60 minuten, en je doet ze 6 dagen per week. Gedurende het 60-daagse programma verander je je trainingsschema wekelijks.
De eerste maand heeft vijf total body workouts:
-
Fit Test
-
Plyometrisch Cardio Circuit
-
Cardio Kracht en Weerstand
-
Cardio herstel
-
Pure Cardio
Voordat je aan de tweede maand begint, doe je een herstelweek met een dagelijkse core cardio- en balansroutine. Hoewel u nog steeds zult zweten, is deze training minder intensief dan die van de eerste vier weken. Het idee is om je lichaam voor te bereiden op de nog extremere tweede maand die je te wachten staat.
Die tweede maand heeft vier nieuwe trainingen:
-
Max Interval Circuit
-
Max Interval Plyo
-
Max Cardio Conditie
-
Max herstel
Intensiteitsniveau: Zeer hoog
Dit is een extreem fitnessprogramma waarbij je op een zeer hoog intensiteitsniveau moet trainen met weinig rust tussendoor. Zelfs als je al in goede vorm bent, kan het moeilijk voor je zijn om het vol te houden als je voor het eerst begint.
Gebieden waarop het zich richt
Kern:
Ja. De Cardio Abs workout van het programma richt zich op je middelste gedeelte.
Armen:
Ja. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht om je armen, borst en schouders te trainen.
Benen:
Ja. Insanity gebruikt een techniek die plyometrie heet, met huppel- en springoefeningen uit sporten als basketbal, skiën en boksen om uw benen te trainen.
Bilspieren:
Ja. Plyometrics versterkt ook de spieren van je rug.
Terug:
Ja. Het Insanity-programma is een totale lichaamstraining, dus de rug wordt getraind, maar het is meer gericht op spiergroepen in het onderlichaam.
Type
Flexibiliteit
: Nee. Er is niet veel stretching in deze dvd's om de flexibiliteit te verbeteren.
Aerobic:
Ja, Insanity draait om aerobics. Het zal je helpen je cardiovasculaire conditie te verbeteren en gewicht/lichaamsvet te verliezen.
Kracht:
Ja. Het max interval programma bouwt kracht op en daagt je spieren echt uit.
Sport:
Nee. Insanity is geen sport, hoewel het wel technieken leent van sporttrainingsprogramma's.
Met weinig impact:
Nee. Wat Insanity zo'n effectieve cardiotraining maakt zijn de high-impact oefeningen, waaronder jumping jacks, jumps en sprints.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten.
Het programma kost ongeveer $120.
Goed voor beginners?
Nee. Insanity trainingen zijn zeer intensief. Ze zijn ontworpen voor mensen die al in goede vorm zijn en bereid zijn hard te werken om nog beter in vorm te komen. Als je niet getraind hebt, is dit programma geen snelle oplossing.
Buiten.
Nee. Je moet voor de TV zitten om het programma te volgen.
Thuis.
Ja. Je doet de workout in je eigen huis, terwijl je trainer Shaun T volgt.
Apparatuur nodig?
Je hebt de dvd, een goed paar sportschoenen en veel uithoudingsvermogen nodig. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Dit is een serieuze training voor mensen die al fit zijn.
Het is niet voor beginners. Met een hoge intensiteit komt een groter risico op blessures. Om blessures te voorkomen, moet je de juiste vorm en techniek kennen voor elke beweging. Je moet echt weten wat je doet en naar je lichaam luisteren.
Het is zeer intensief, dus wees er klaar voor om alles te geven wanneer je klaar bent om de sprong te wagen. Op dat niveau trainen betekent resultaat in veel minder tijd. De beloning is serieuze cardio, calorieverbranding en spieropbouw.
Intervaltrainingsprogramma's met hoge intensiteit zoals deze zijn niet voor iedereen geschikt. Als u medische problemen heeft of medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts voordat u met deze training begint.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
U bent zeker om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen met Insanity. Samen met het gewichtsverlies komt een daling van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en "slechte" LDL-cholesterol.
Maar je moet al in goede conditie zijn om deze krachtige training aan te kunnen. Probeer Insanity niet als u een hartziekte of een risicofactor voor hartziekten hebt, tenzij uw arts zegt dat het mag. Er zijn meer gematigde trainingen die u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Insanity is niet geschikt voor u als u rug- of kniepijn of artritis hebt. Kies in plaats daarvan een programma dat meer gewrichtsvriendelijk is. Deze hoge intensiteit/high-impact benadering van fitness is zeer uitdagend en niet geschikt voor u als u lichamelijke beperkingen heeft.
Als u zwanger bent, is dit niet het moment om met Insanity-training te beginnen. Als je in topvorm bent, en je arts keurt het goed, dan kun je misschien een tijdje doorgaan met Insanity als het al deel uitmaakt van je fitnessroutine.
U moet goed naar uw lichaam luisteren en veranderingen aanbrengen naarmate uw zwangerschap voortduurt. Uw gewrichten worden losser, dus vermijd springen, longeren en andere bewegingen die een risico op blessures inhouden. Doe het wat rustiger aan als u buiten adem raakt of zich ongemakkelijk voelt. Drink water, raak niet oververhit en doe de laatste twee trimesters geen bewegingen waarbij u op uw rug moet liggen. Wees voorbereid om over te schakelen op een gemakkelijker programma naarmate uw baby en uw buik groeien.
