Remedies voor spierkrampen

Spierkrampen zijn een veel voorkomend probleem dat veel mensen van tijd tot tijd ervaren.

Wanneer één, een deel van één, of meerdere van je spieren aanvoelen alsof ze samentrekken of strak worden zonder dat je er zelf iets aan doet - en je krijgt ze niet ontspannen - dan is dat spierkramp. Spierkrampen ontstaan om verschillende redenen, maar meestal als de spieren zich niet goed kunnen ontspannen.

Afgezien van de pijn kun je zien dat een spier verkrampt als hij hard aanvoelt of het lijkt alsof hij uitpuilt. Er zijn verschillende delen van je lichaam waar de kans op spierkrampen het grootst is:

• Buik

• Armen

• Voeten

• Hamstrings of de achterkant van je dijen

• Handen

• Quadriceps of de voorkant van je dijen

• De achterkant van je kuiten of onderbenen

Oudere volwassenen, mensen met zenuwaandoeningen, mensen die zwanger zijn of menstrueren, en mensen die hun spieren overbelasten of overbelasten hebben meer kans op spierkrampen. Andere oorzaken van spierkramp zijn:

• Uitdroging

• Lang in één houding blijven liggen

• Tekorten aan mineralen, soms veroorzaakt door het gebruik van diuretica

Als je niet genoeg magnesium en kalium binnenkrijgt, kan dat spierkrampen veroorzaken.

Remedies en behandelingen voor spierkrampen

Er zijn veel manieren om spierkrampen vanuit huis te behandelen, inclusief stappen die je kunt nemen om ze in de eerste plaats te voorkomen.

De meeste soorten spierkrampen vereisen geen medische hulp en verdwijnen in een paar seconden of minuten. Deze remedies tegen spierkramp kunnen je echter helpen om je beter te voelen en je normale routine weer op te pakken. 

Uitrekken

Als je spierkramp krijgt, moet je stoppen met de activiteit die de kramp veroorzaakt en je uitrekken. Dit is een van de beste manieren om onmiddellijke verlichting van spierkrampen te krijgen. Denk eraan dat het belangrijk is om ook voor en na het sporten te rekken.

U kunt de verkrampte spier rekken en zachtjes wrijven en masseren om hem te helpen ontspannen. Heb je kuitkramp of charley horse, sta dan op en zet je gewicht op het been met de kramp en buig voorzichtig je knie. Ga bij een verkrampt been op de grond zitten met uw been of voet voor u uitgestrekt. Houd uw been recht terwijl u uw voet voorzichtig naar u toe trekt.

Vervolg

Masseer de spier

Na het rekken kunt u overwegen de spierkramp te masseren om verlichting te brengen. Gebruik een roller of gewoon uw handen en masseer de spieren zachtjes om ze los te maken.

Warmte toepassen

Samen met stretchen is een ander belangrijk middel tegen spierkramp de toepassing van warmte. Warmte toepassen kort nadat de kramp begint, kan de pijn van spierkramp verzachten omdat het de spier helpt los te komen. Hiervoor kunt u een warm bad of een warme douche nemen. U kunt ook een verwarmingskussen of een warme handdoek rechtstreeks op de gespannen spier aanbrengen.

Koude toepassen

Koude toepassen is een andere geweldige manier om spierkrampen te behandelen. Zodra de pijn wat afneemt na het aanbrengen van warmte, kun je een ijspack of een zak ijs pakken en die op de verkrampte spier leggen. Vergeet niet het ijs in een handdoek te wikkelen. Je kunt ook proberen de kramp te masseren met het ijspack om de spier losser te maken.

Indien mogelijk verhogen

Als je spierkramp op een plek zit die je kunt optillen, zoals je been of voet, leg die dan omhoog. Houd deze positie aan totdat de kramp begint af te nemen.

Water drinken

Een manier om verlichting te krijgen van spierkrampen nog voor ze beginnen, is voldoende water drinken. Uitdroging speelt vaak een rol bij spierkrampen, dus voldoende water drinken gedurende de dag kan helpen om ze op afstand te houden.

Vloeistoffen drinken terwijl je kramp hebt, helpt de spieren samen te trekken en te ontspannen. Als je gehydrateerd blijft, blijven je spiercellen ook gehydrateerd en zijn ze minder prikkelbaar of ongemakkelijk.

Neem een pijnstiller

Als je spierkramp aanhoudt en meer vereist dan topische huismiddeltjes, neem dan een gewone pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol. 

Wanneer moet u naar de dokter?

In de meeste gevallen zijn spierkrampen van korte duur en is medische hulp niet nodig. U kunt echter met uw arts spreken als:

• U ernstige pijn ervaart samen met uw spierkrampen.

• Spierkramp gaat niet weg na rekken en andere huismiddeltjes.

• Je krijgt regelmatig en vaak spierkrampen.

• Je spierkrampen duren lang voordat ze afnemen.

Uw arts zal kijken of er een andere oorzaak voor de spierkrampen kan zijn die over het hoofd wordt gezien. Spierkrampen die ernstig en terugkerend zijn, kunnen een teken zijn van een probleem met de bloedsomloop of een probleem met de stofwisseling, zenuwen, medicijnen of voeding.