Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid. Als u sport en hardloopt, komen endorfine en serotonine vrij in uw lichaam - chemische stoffen in uw hersenen die uw stemming verbeteren. Regelmatig hardlopen op een matig of krachtig niveau kan uw geestelijke gezondheid verbeteren. Hardlopen verbetert ook uw geheugen en leervermogen.
Buiten hardlopen heeft nog andere voordelen, zoals het verminderen van gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Hardlopen kan stress, depressie en angst verminderen. Het kan ook uw slaapgewoonten verbeteren.
Voordelen van hardlopen
Regelmatig hardlopen kan een consistente impuls geven aan uw algehele gevoel van geluk. Hardlopen kan een methode zijn om je lichaam en geest beter te laten voelen. Hardlopen heeft de volgende effecten op uw geestelijke gezondheid:
Vermindert stress. Na het hardlopen komen endocannabinoïden vrij in je lichaam, een biochemische stof die lijkt op cannabis. Deze van nature in je lichaam geproduceerde chemische stof stroomt door je bloedbaan en verplaatst zich naar de hersenen. Dit zorgt op korte termijn voor gevoelens van verminderde stress en kalmte.
Verhoogt je stemming. Hardlopen vermindert angst en depressie. Als je hardloopt, wordt de bloedcirculatie naar de hersenen verhoogd en wordt het deel van je hersenen dat reageert op stress en je stemming verbetert beïnvloed. Dit veroorzaakt een verandering die je reactie op stressvolle situaties tijdelijk verbetert.
Helpt je te herstellen van psychische problemen. Sommige studies tonen aan dat regelmatig hardlopen dezelfde effecten kan hebben als medicatie bij het verlichten van symptomen van angst en depressie. Hardlopen wordt aangemoedigd tijdens therapie en herstel om sommige symptomen van psychische aandoeningen te verlichten.
Verbetert de slaap. Van hardlopen is aangetoond dat het helpt om een normaal slaapschema op te stellen. Chemische stoffen die vrijkomen tijdens en na het hardlopen ontspannen uw lichaam en bevorderen een diepe slaap. Een regelmatig slaapschema is goed voor je hersenen en verbetert je geestelijke gezondheid.
Slechts 50 minuten per week hardlopen in een gematigd tempo kan uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Het is gezonder voor uw lichaam en geest om elke week een stukje te gaan hardlopen.
Tips voor hardlopen
Veel mensen hebben moeite met het instellen van een hardlooproutine of voelen zich niet gemotiveerd om te gaan hardlopen. Het belangrijkste voor je mentale gezondheid is om zoveel mogelijk te bewegen.
Beweeg minstens 30 minuten. Beweeg 3 tot 5 keer per week. Begin klein en stel dagelijkse doelen. Consistentie is beter dan perfect hardlopen of lange afstanden afleggen. Zorgen dat je regelmatig hardloopt is het belangrijkste voor het verbeteren van je geestelijke gezondheid.
Neem een trainingsmaatje. Het vinden van een vriend die met je gaat hardlopen zal je helpen om je allebei aan je hardloopschema te houden. Deze persoon kan een vriend, partner of collega zijn. Ze kunnen je ook gezelschap houden tijdens het hardlopen.
Gun jezelf de tijd. Het kost tijd om een hardlooproutine te beginnen en vol te houden. Het kan zijn dat je niet altijd even goed loopt, maar je moet je niet laten ontmoedigen. Als je voorheen niet fysiek actief was, kan het 4 tot 8 weken duren voordat je het gevoel hebt dat je comfortabel kunt hardlopen.
Wees lief voor jezelf en je lichaam. Jij kent je lichaam het beste, dus let op hoe je je voelt. Als hardlopen je gestrest doet voelen, neem dan even een andere vorm van beweging of vertraag je loopjes.
Grenzen van hardlopen als stemmingsverbeteraar
Omdat hardlopen je een goed gevoel geeft, wil je misschien zonder pauzes hardlopen. Je lichaam heeft echter tijd nodig om te rusten. Als u uw lichaam niet laat genezen tussen de loopjes door, kunt u verstuikt raken in uw benen en voeten.
Te veel hardlopen kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden. U wilt uw lichaam niet overbelasten. Het beste is om ten minste een kwart van de tijd dat u traint op een laag intensiteitsniveau door te brengen. Als u voelt dat uw lichaam zich inspant, probeer dan te joggen of een stevige wandeling te maken. Zelfs een pauze van het hardlopen en een andere activiteit zoals fietsen kan helpen.
Jezelf tot het uiterste drijven kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. Actieve rust kan goed zijn voor lichaam en geest. Je wilt niet alleen maar bezig zijn met hardlopen. Mindful rusten helpt je lichaam op lange termijn.
