Top oefeningen voor buikvet

Als mensen ouder worden, is het gebruikelijk om een toename van buikvet te zien verzamelen langs de taille. Dit komt meestal doordat de spiermassa met de leeftijd afneemt en het vet toeneemt. Buikvet kan ervoor zorgen dat u zich zelfbewust voelt of dat u moeilijk in uw favoriete broek past.

Er zijn echter ook enkele gezondheidsrisico's verbonden aan overtollig buikvet, waaronder:

• Hoge bloeddruk

• Hoog cholesterolgehalte

• Diabetes type 2

• Ademhalingsproblemen

• Hartkwalen

Vanwege deze risico's is het een goed idee om te proberen je buikvet onder controle te houden. Er zijn drie soorten buikvet: onderhuids, intramusculair en visceraal. Visceraal vet is het type dat tussen uw organen zit en bekend staat als buikvet. Zelfs als je een normaal gewicht en een normale body mass index (BMI) hebt, kan te veel visceraal buikvet toch leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. 

Oefeningen tegen buikvet

Er zijn veel oefeningen, maar ze zijn niet allemaal hetzelfde als het gaat om het uitbannen van buikvet. Wetenschappers en artsen zijn het er echter over eens dat lichaamsbeweging in je dagelijkse routine een geweldige manier is om ongewenst buikvet te verbranden. Hier zijn enkele oefeningen voor buikvet die je kunt proberen om je taille af te slanken.

Aërobe of cardio-oefeningen

Je eerste stap in het verbranden van visceraal vet is het opnemen van minstens 30 minuten aërobe oefening of cardio in je dagelijkse routine. Studies tonen aan dat aerobe oefeningen voor buikvet helpen om buikvet en levervet te verminderen.

Enkele geweldige cardio van aerobe oefeningen voor buikvet zijn:

• Wandelen, vooral in een snel tempo

• Rennen

• Fietsen

• Roeien

• Zwemmen

• Fietsen

• Groepsfitnesslessen

Als je een cardio-activiteit kiest, zorg er dan voor dat het iets is wat je graag doet. Zo ben je meer gemotiveerd en kijk je uit naar je trainingsroutine.

HIIT of intervaltraining

High-intensity interval training (HIIT) en intervaltraining zijn trainingsroutines waarbij korte uitbarstingen van intense oefeningen worden afgewisseld met bewegingen van lagere intensiteit en rustperiodes. Uit onderzoek blijkt dat HIIT-oefeningen voor buikvet helpen om het gewicht onder controle te houden en je algehele conditie te verbeteren.

Vervolg

Deze routines zijn niet erg tijdrovend, maar laten je hart toch pompen en je hele lichaam werken. Elke routine heeft een selectie van activiteiten die de volgende bewegingen omvatten:

• Duwen

• Trekken

• Hurken

• Deadlifting

• Geladen dragen

Een HIIT-routine combineert meestal 30 seconden intense activiteit met 30 seconden rust direct daarna, voordat u naar de volgende activiteit gaat. De volgorde kan een paar keer worden herhaald om het maximale voordeel te behalen.

Enkele HIIT-oefeningen die mensen van alle fitnessniveaus en leeftijden kunnen proberen zijn:

• jumping jacks

• Burpees

• Push-ups

• Sprong squats

• Hoge knieën

Om te beginnen kies je een handvol HIIT-oefeningen voor buikvet. Voer één activiteit 30 seconden uit, en rust dan 30 seconden. Doe de volgende activiteit, en rust dan. Als je klaar bent met alle activiteiten, kun je de cyclus nog een paar keer herhalen.

Buikspieroefeningen

Omdat buikvet aan de taille en buikstreek kleeft, kan het doen van buikspieroefeningen helpen om het te bestrijden. Ze kunnen helpen de buik te verstevigen en af te vlakken en bieden u tegelijkertijd een goede bron van beweging.

Deze oefeningen zijn geschikt voor mannen en vrouwen van elke leeftijd. Enkele buikspieroefeningen voor buikvet die je thuis kunt proberen zijn:

• 60-seconden planken

• Fiets crunches

• Buik crunches

• Beenheffen

Gewichts- en weerstandstraining

Gewichtstraining is ook een belangrijk onderdeel van het afbranden van buikvet. Aangezien spieren meer calorieën verbranden dan vet wanneer het lichaam in rust is, kan meer spiertonus helpen om meer vet te verbranden. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat weerstandstraining, waaronder gewichtstraining, het vetvrije gewicht kan verhogen en tegelijkertijd het metabolisme kan stimuleren.

Enkele gewichtstraining oefeningen voor buikvet om in je routine op te nemen zijn:

• Bicep curls

• Lunges

• Squats

• Tricep kick-backs

Bij deze oefeningen kun je 12 herhalingen doen met lichtere gewichten, tussen de vijf en acht pond. Een andere optie is om zwaardere gewichten te gebruiken met minder herhalingen en rusttijd tussen de sets.

Veiligheidsoverwegingen

Hoewel het belangrijk is om ten minste 30 minuten per dag matig te bewegen, wil je jezelf niet overtrainen en te hard van stapel laten lopen. Bij overtraining kan je lichaam soms te veel cortisol produceren. Dit is een stresshormoon dat in verband wordt gebracht met buikvet, dus overtraining kan het moeilijker maken om buikvet te verbranden. Houd gewoon rekening met de aanbevelingen voor gematigde regelmatige lichaamsbeweging, en praat met uw arts als u vragen hebt over hoe uw trainingsroutine uw taille ten goede kan komen.