Spiercontractie is het aanspannen, verkorten of verlengen van spieren bij een bepaalde activiteit. Het kan gebeuren als je iets vasthoudt of oppakt, of als je je strekt of oefent met gewichten. Spiercontractie wordt vaak gevolgd door spierontspanning, wanneer de samengetrokken spieren terugkeren naar hun normale toestand.
Waarom trekken spieren samen?
Spieren dienen verschillende doelen in je lichaam. Je spieren trekken om verschillende redenen samen, maar ze doen vooral het volgende.
-
Stabiliteit bieden aan uw gewrichten en bindweefsel - Uw spieren verlengen en verkorten, soms onwillekeurig, als uw lichaam dat nodig heeft.
-
Warmte produceren om uw lichaamstemperatuur op peil te houden - Ongeveer 40% van uw lichaamstemperatuur wordt omgezet in spierarbeid. Rillen is de reactie van uw lichaam op een koud gevoel, en uw skeletspieren worden geactiveerd om uw lichaam op te warmen.
-
Houding handhaven - Spieren helpen u een houding aan te houden zoals zitten of staan.
Hoe je spieren samentrekken
Je spieren bevatten vezels die myosine heten. Afhankelijk van hoe je je spieren moet gebruiken, spannen de myosinevezels zich aan en verkorten ze, of worden ze losser en strekken ze zich uit. Myosine is ook verantwoordelijk voor spiersamentrekkingen zoals je hartslag die op gezette tijden plaatsvindt.
Spiercontracties begrijpen
Concentrische contracties. Dit type contractie vindt plaats wanneer je spier actief verkort wordt. Je spier spant zich aan wanneer je hem activeert om iets zwaarders dan normaal te tillen, wat spanning genereert.
Denk eraan dat dit type spiercontractie optreedt wanneer de belasting minder is dan de maximale capaciteit van je spier. Uw spier kan de last niet verplaatsen zonder de vezels te verkorten om het voorwerp fysiek te verplaatsen.
Een voorbeeld van een concentrische spiercontractie is het oppakken van een zware doos. Als je gehurkt zit om een doos op te tillen, trekken je armspieren samen om het gewicht vast te houden, maar je beenspieren spannen zich aan als je opstaat met het extra gewicht.
Excentrische contracties. Dit type contractie treedt op wanneer je spier tijdens een normale activiteit actief wordt verlengd. Een voorbeeld hiervan is lopen, omdat je quadricepsspieren actief zijn wanneer je hiel de grond raakt en je knie buigt of rechtop komt te staan.
Excentrische spiercontracties treden ook op wanneer je iets zwaars laat zakken. Je spier moet strak blijven om het gewicht te beheersen, maar hij wordt langer om het gewicht in een andere positie te brengen.
Isometrische contractie. Dit type spiercontractie vindt plaats wanneer je spier actief op een vaste lengte wordt gehouden. In plaats van te verlengen en te verkorten zoals bij sommige activiteiten, houdt u de spier in een positie die een specifieke lengte vereist wanneer hij geactiveerd wordt. Een voorbeeld van dit type contractie is iets in je armen voor je dragen. Je probeert het voorwerp niet op te tillen of te laten zakken, maar houdt het in een stabiele positie.
Passieve rek. Dit type spiercontractie vindt plaats wanneer uw spier passief wordt verlengd. Je leunt bijvoorbeeld naar beneden om je tenen aan te raken. Er is geen extra gewicht dat je hamstringspier moet vasthouden of optillen door kracht uit te oefenen, maar hij rekt toch uit door de beweging.
Hoe je spiercontracties gebruikt
Isometrische spiercontracties. Dit type contractie wordt gebruikt wanneer je spier in één positie blijft en het bijbehorende gewricht niet beweegt. Het zorgt niet voor algehele versterking van de spiergroep. In plaats daarvan versterkt het je spier voor die ene, specifieke beweging. Een isometrische spiercontractie is goed om het gebruik van een spier op een bepaalde manier te oefenen na een blessure.
Concentrische en excentrische spiercontracties. Deze twee soorten contracties gaan vaak samen. Een concentrische spiercontractie helpt je om iets zwaars op te tillen. Het wordt vaak positieve arbeid genoemd.
Een excentrische spiercontractie wordt negatieve arbeid genoemd. Je spier reageert excentrisch om je te helpen iets zwaars te laten zakken. Een voorbeeld van deze twee contracties is het optillen van een halter tijdens het sporten.
Als je de halter oppakt, spant je bicepsspier zich aan om het gewicht op te tillen. Als je het gewicht laat zakken, blijft je bicepsspier samengetrokken, maar wordt hij langer.
Passief rekken. Dit type spiercontractie is nuttig om je spieren zachtjes te verlengen. Je kunt je spieren passief samentrekken door ze zo ver te strekken als ze fysiek kunnen gaan. Dit verlengt je spieren op een manier die ze activeert zonder kracht te gebruiken.
