Elliptische toestellen imiteren hardlopen, maar met minder impact op uw gewrichten. Ze kunnen u een geweldige calorieverbrandende training geven.
Hoe ze werken
Je voeten blijven geplant op de twee voetsteunen. In plaats van een impact wanneer uw voet de grond raakt bij het lopen of rennen, maakt u meer een glijdende beweging.
Sommige elliptische toestellen hebben handgrepen. Door uw armen en benen op een elliptische machine te bewegen krijgt u een training voor het hele lichaam. U kunt achteruit trappen om verschillende spiergroepen uit te dagen.
Als u aan het trainen bent voor een toekomstige hardloopwedstrijd, kunt u trainingen invullen met een elliptische machine. Het kan u helpen uw uithoudingsvermogen op peil te houden en uw gewrichten een pauze te geven. Dit verlaagt je kans op blessures.
Hoe kunnen Elliptische trainingen mijn gezondheid verbeteren?
Wekelijkse activiteit. De CDC beveelt aan dat u elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging krijgt. Een langzame wandeling helpt u misschien niet om dit doel te bereiken, maar een elliptische training kan dat wel.
Uw hartslag bijhouden. Elliptische machines hebben meestal handgrepen waarmee u uw hartslag kunt volgen. Zo kunt u uw snelheid en intensiteit aanpassen om uw gewenste hartslag te bereiken. Houd in gedachten dat u een training met hoge intensiteit niet zo lang kunt volhouden als een training met matige intensiteit, dus het kan zijn dat u pauzes moet nemen door de snelheid van uw tempo te veranderen.
Voordelen van Elliptische machine trainingen
Helpt uw gewrichten te beschermen. Als u gewrichtspijn of artritis heeft, is een elliptische machine een geweldige optie. Door uw gewrichtspijn te verlichten, verlaagt u ook het risico op blessures. Met minder impact op uw gewrichten kunt u langer trainen en meer calorieën op één dag verbranden, wat leidt tot meer vooruitgang in de loop van weken en maanden.
Afwisseling. Als u denkt dat een elliptische machine saai is, kijk dan op het scherm voor trainingsmodules. U kunt kiezen uit vooraf ontworpen trainingsschema's die u uitdagen alsof u buiten loopt met heuvels en tempowisselingen. Als u tintelingen in uw voeten voelt terwijl u de elliptical gebruikt, wat een veel voorkomende klacht is, kunt u proberen achteruit te trappen. Als dat niet helpt, praat dan met uw arts.
Nadelen van Elliptische trainingen
Botdichtheid. De impact van uw voeten op de grond tijdens het hardlopen verhoogt uw botdichtheid. Dat is een voordeel dat een elliptische training u niet biedt. Botdichtheid is extra belangrijk als u risico loopt op osteoporose, oftewel dunner wordende botten.
Fouten zijn gemakkelijk te maken. Omdat een elliptisch toestel veel werk voor u doet, is het gemakkelijk om slechte trainingsgewoonten te ontwikkelen die uw vooruitgang belemmeren. Hier zijn enkele valkuilen om voor uit te kijken:
-
De weerstand blijft op nul staan, waardoor je weinig uitdaging hebt.
-
Je slentert in plaats van rechtop te staan.
-
Je wisselt niet tussen vooruit en achteruit om verschillende spieren uit te dagen.
-
Je training verandert nooit.
-
Druk op je tenen kan je voeten gevoelloos maken.
-
Luidruchtige trainingen betekenen dat je te snel gaat voor wat de machine aankan.
Niet gemakkelijk verkrijgbaar. Elliptische toestellen kunnen duur zijn in aanschaf. Lidmaatschap van een sportschool kan ook meer geld kosten dan u wilt uitgeven, vooral wanneer buiten wandelen of hardlopen gratis is. Als u nog nooit een elliptische machine hebt geprobeerd en u wilt dat wel, vraag dan een gratis week lidmaatschap aan bij een plaatselijke sportschool, zodat u er een kunt uitproberen voordat u een langdurige verbintenis aangaat.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Zelfs bij een elliptische training bestaat de kans dat u geblesseerd raakt. Vergeet niet dat trainen uw spieren moet uitdagen, maar nooit pijnlijk mag zijn. Als u zich zorgen maakt, laat het uw arts weten, zodat hij aanbevelingen kan doen om uw training aan te passen.
