Functionele training is een soort oefening die lijkt op bewegingen die u in uw dagelijks leven maakt. Het kan nuttig zijn voor sportprestaties, blessurepreventie en andere dagelijkse fitnesstaken.
Hoe functionele training wordt gebruikt bij oefeningen
Functionele bewegingen maken gebruik van grote groepen spieren die samenwerken in uw hele lichaam. Deze oefeningen lijken vaak op bewegingen die u in het dagelijks leven maakt. Het oppakken van een zwaar voorwerp, het slaan met een honkbalknuppel of het dragen van boodschappen zijn situaties uit de praktijk die u met functionele training kunt verbeteren.
Veel oefeningen voldoen aan de definitie van "functionele training", maar andere niet. Minder functionele krachttraining kan andere kenmerken en doelen hebben:
Trainingen die gericht zijn op een specifiek lichaamsdeel. Niet-functionele oefeningen werken slechts op één spier, of een spiergroep in één deel van het lichaam. Denk aan "been dag" of "arm dag" in de sportschool. Traditionele krachttraining zoals bicep curls, calf raises en seated leg press zijn allemaal minder functioneel.
Focussen op het uiterlijk van bepaalde spieren. Veel bodybuilders en niet-functionele oefeningen zijn erop gericht de omvang van een specifieke spier te vergroten. Functionele training geeft prioriteit aan spierbeweging boven uiterlijk.
Hoe functionele training te integreren in uw trainingen
Functionele trainingen kunnen er per spiergroep en doelstelling verschillend uitzien. Enkele veel voorkomende functionele oefeningen zijn:
-
Push-ups
-
Walking lunges
-
Sprong squats
-
Springen, longeren of stappen op een verhoogd oppervlak
-
Squats op lichaamsgewicht
-
Laterale gebondenheid (rennen van links naar rechts)
-
jumping jacks
-
Bewegingen gedaan terwijl je op één been balanceert
Al deze oefeningen richten zich op meer dan één spier of spiergroep tegelijk.
Hoe haalt u het meeste uit functionele training?
Functionele training is niet one-size-fits-all. De voor- en nadelen zijn voor iedereen anders, afhankelijk van hun doelen, de oefeningen die ze doen en meer.
Combineer het met andere oefeningen. Verschillende stijlen van oefeningen kunnen u helpen soortgelijke doelen te bereiken. Oefeningen die alleen gericht zijn op een paar beenspieren kunnen hardlopers toch helpen hun snelheid te verhogen. Gebruik functionele training samen met andere trainingsstijlen om je conditie te verbeteren.
Specificiteit is belangrijk. Stoelsquats helpen u meer bij het opstaan uit een stoel dan jumping jacks. Je vaardigheid in een activiteit is beter als je functionele training er sterk op lijkt.
Wees veilig. Functionele training kan veiliger zijn dan andere soorten oefeningen, maar het risico op letsel blijft bestaan. Voer intensieve functionele bewegingen uit met de juiste vorm om het meeste uit uw training te halen. Praat met uw arts als u vragen of zorgen hebt over het starten van een functioneel trainingsprogramma.
Voordelen van functionele training
Functionele oefeningen leren uw lichaam als geheel te werken in plaats van specifieke onderdelen te trainen. Het hele lichaam op deze manier versterken heeft veel voordelen voor uw gezondheid.
Dagelijks leven. Functionele training traint dezelfde spierbewegingen die u in het dagelijks leven gebruikt. Een senior kan bijvoorbeeld squats met lichaamsgewicht oefenen om beter uit een stoel te kunnen opstaan. Deze dagelijkse activiteiten kunnen gemakkelijker worden als u ervoor traint.
Evenwicht en coördinatie. Functionele oefeningen kunnen helpen uw evenwichtsgevoel te behouden. Functionele oefeningen laten verschillende delen van uw lichaam soepel samen bewegen. Dit is nuttig voor oudere volwassenen om vallen en verwondingen te voorkomen. Mensen die herstellen van blessures kunnen ook hun evenwicht hervinden met functionele training.
Bescherming tegen blessures. Het perfectioneren van de bewegingen in het dagelijks leven kan u helpen blessures te voorkomen. Functionele training beschermt uw wervelkolom tegen bewegingen die rugpijn veroorzaken. Als u tijdens het trainen zware voorwerpen op de juiste manier van de vloer tilt, kunt u ongelukken voorkomen bij het oppakken van zware voorwerpen op het werk.
Atletische prestaties. Sporters verbeteren met functionele oefeningen op basis van de bewegingen van hun sport. Een basketbalspeler kan oefenen met zijwaarts springen om zijn behendigheid en snelheid op het veld te verbeteren. Roeiers kunnen squats oefenen om dezelfde beenspieren te trainen die ze in de boot gebruiken.
Tijdsefficiënt. Functionele oefeningen kunnen tijdsefficiënter zijn voor fitness en gewichtsverlies dan het concentreren op één spier tegelijk. Door een paar kortere, intensievere oefeningen voor het hele lichaam aan uw routine toe te voegen, verbrandt u meer calorieën.
