Spieren spannen is niet alleen een kwestie van er goed uitzien; het kan ook je geestelijke en lichamelijke gezondheid bevorderen door hoofdpijn, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen en meer te behandelen.
Dit is wat je moet weten over de gezondheidsvoordelen van spierflexen en hoe je je spieren kunt buigen om je gezondheid te verbeteren.
Gezondheidsvoordelen van spierflexie
Als je angstig bent, kun je zo gespannen zijn dat je niet meer weet hoe ontspannen zijn voelt. Als zodanig kan spierbuiging je helpen te leren hoe spierontspanning voelt. Door je spieren achtereenvolgens aan te spannen (strakker te maken) en los te laten (losser te maken) tijdens spierontspanning, leer je herkennen hoe gespannen zijn versus ontspannen zijn voelt.
Het ontspannen van je spieren kan de geestelijke gezondheid en de spijsvertering verbeteren, stress en angst onder controle houden en symptomen van sommige soorten chronische pijn verminderen.
Spierbuiging kan ook de bloedcirculatie verbeteren. Een betere bloedcirculatie verbetert de bloedstroom, wat hoofdpijn en symptomen van aandoeningen als hoge bloeddruk en spijsverteringsproblemen kan verlichten.
Flex uw spieren met behulp van PMR
Als u uw spieren spant door gebruik te maken van progressieve spierontspanning, of PMR, kunt u mogelijk angst, slapeloosheid en migraine behandelen.
PMR is een populaire manier geworden om angst en depressie onder controle te houden. Patiënten met COVID-19 gebruiken PMR om hun angst en slaapstoornissen onder controle te houden. Onderzoek toont aan dat mensen met lepra PMR kunnen gebruiken om hun angst en depressie onder controle te houden.
PMR werd in de jaren 1930 ontwikkeld door Edmund Jacobson en is gebaseerd op het idee dat geestelijke kalmte voortvloeit uit fysieke ontspanning. Als diepe ontspanningstechniek helpt PMR u uw angstige gevoelens te beheersen en in harmonie te komen met uw lichaam.
Iedereen kan PMR leren, en het opnemen van PMR in je dagelijks leven kost hooguit een half uur per dag. Je kunt PMR zittend of liggend oefenen, bij voorkeur in een rustige kamer thuis.
Hier volgt een korte handleiding over hoe je met PMR kunt beginnen:
Breng spierspanning aan op een specifiek deel van je lichaam: Hier kun je elk deel van je lichaam kiezen, zoals je linkerdij. Haal langzaam en diep adem en knijp de spieren van het lichaamsdeel de komende 5 seconden zo strak mogelijk samen. Pas dezelfde hoeveelheid spanning toe als bij het maken van een strakke vuist.
Ontspan de gespannen spieren: Laat na 5 seconden je spieren los. Je spieren moeten nu slap en ontspannen aanvoelen.
Afkoelen: Nadat je klaar bent, rol je je schouders en laat je al je spieren ontspannen. Sluit je ogen en denk aan iets aangenaams. Je zou je nu ontspannen moeten voelen.
PMR-oefeningen zijn bedoeld om je te helpen onderscheid te maken tussen spanning en ontspanning. Probeer PMR op alle belangrijke spiergroepen, van je voet, been, billen en buik tot je mond en voorhoofd.
Terwijl u uw spieren aanspant en ontspant, moet u letten op uw ademhalingspatronen. Haal diep en langzaam adem, en probeer opdringerige en negatieve gedachten te blokkeren.
U kunt ook proberen uw ademhaling te visualiseren terwijl u PMR beoefent, waarbij u visualiseert hoe ontspanning uw lichaam binnenkomt en stress het verlaat.
PMR is vooral nuttig voor mensen met slapeloosheid. PMR kan de symptomen van stress als gevolg van slapeloosheid verlichten, en het kan de getroffen mensen helpen gemakkelijker in slaap te vallen, vooral wanneer PMR wordt beoefend voor het slapengaan.
Verder kan PMR mensen met erectiestoornissen (ED) helpen. Sommige mensen met ED moeten zich ontspannen en stress wegnemen om hun potentie terug te krijgen. Probeer ook naar muziek te luisteren of creëer vredige beelden in uw geest terwijl u PMR beoefent, zodat u zich verder kunt ontspannen.
Als u echter hart- of vaatziekten heeft, is het misschien geen goed idee om PMR te beoefenen. Het aanspannen van je borstspieren kan de bloedstroom naar je hart en je hartslag vertragen, wat fataal voor je kan zijn.
Flex uw spieren door middel van isometrische oefeningen
Om uw bloeddruk te beheersen, kunt u isometrische oefeningen proberen, die ook bekend staan als isometrische oefeningen. Isometrische oefeningen zijn onder meer planken en zitten aan de muur, die uw spieren versterken door ze stil te houden bij weerstand.
Isometrische oefeningen kunnen nuttig zijn als u herstelt van een blessure, omdat deze oefeningen een lage intensiteit hebben en u geen gewrichten hoeft te bewegen om uw spieren te buigen. Ze maken ook krachttraining mogelijk en helpen je je evenwicht te verbeteren.
Maar omdat isometrische oefeningen je spieren stilhouden, kun je met isometrische oefeningen alleen je flexibiliteit niet verbeteren. Je kunt dus overwegen isometrische oefeningen in je trainingsroutine op te nemen.
Door isometrische oefeningen te combineren met krachttraining zoals gewichtheffen, kun je spieren, uithoudingsvermogen en flexibiliteit opbouwen terwijl je leert hoe je je kunt ontspannen.
