Pilates en yoga zijn twee soorten oefeningen waar bijna iedereen baat bij heeft. Hoewel veel mensen vinden dat ze op elkaar lijken, hebben ze belangrijke verschillen. Maar beide kunnen een positieve invloed hebben op uw gezondheid.
Wat is Pilates?
Pilates en yoga zijn beide low-impact oefeningen, maar er is een belangrijk verschil. Bij yoga neemt u meestal een houding aan en houdt u die vast, of gaat u over in een andere houding. Bij Pilates neemt u een houding aan en daagt u vervolgens uw kern uit door uw armen of benen te bewegen. Beide benaderingen vergroten kracht en flexibiliteit.
Het verhaal van Pilates begint met een ziekelijk kind genaamd Joseph Pilates die in 1883 in Duitsland werd geboren. Hij wilde zijn gezondheid verbeteren door yoga, vechtsporten en andere disciplines waarbij lichaam en geest betrokken waren te bestuderen. Hij raakte meer geïnteresseerd in lichaamsbeweging tijdens de eerste wereldoorlog toen hij werkte met gewonde soldaten. Na de oorlog bracht hij zijn stijl van bewegen naar New York City, waar dansers, acteurs en atleten het omarmden.
Bij Pilates-bewegingen moet u uw kern stabiliseren voordat u een reeks bewegingsoefeningen doet. Hoewel sommige Pilates-studio's speciaal ontworpen machines gebruiken, kunt u Pilates ook op een matje doen zonder speciale apparatuur.
Wat is Yoga?
Yoga is een oude spirituele praktijk die zijn oorsprong vindt in India. Als fitnessstrategie combineert het fysieke houdingen (asanas) met ademhalingstechnieken (pranayama). Omdat het elementen van mindfulness bevat, wordt yoga ook wel meditatieve beweging genoemd. Het is populair in de Verenigde Staten. Uit een onderzoek van 2017 bleek dat één op de zeven volwassenen het in het voorafgaande jaar had beoefend. Ongeveer 94% van degenen die aan yoga doen, zegt dat ze het doen om hun algehele welzijn te verbeteren.
Er zijn vele soorten yoga. Hatha yoga, een veel voorkomende vorm, is langzaam en geschikt voor beginners. Andere soorten kunnen sneller zijn of meer veeleisende houdingen bevatten. Docenten passen de houdingen vaak aan aan de behoeften van hun leerlingen.
Voordelen van Pilates
Het kan:
-
De kernsterkte verhogen om de stabiliteit te verbeteren
-
Houding verbeteren
-
Flexibiliteit vergroten
-
Verlicht pijn in de onderrug
Ook hebben sommige studies aangetoond dat Pilates kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Pilates is ook een waardevol instrument voor fysieke revalidatie. In een overzicht van 23 studies vonden 17 studies dat Pilates pijn en invaliditeit verminderde bij personen met verschillende aandoeningen, waaronder rugpijn, nekpijn, scoliose en multiple sclerose.
Pilates is geen aërobe oefening. Maar het kan stress verminderen, wat het hart ten goede komt.
In de meeste gevallen is Pilates veilig voor zwangere vrouwen, senioren en kinderen. Beginners moeten het leren met de hulp van een gecertificeerde Pilates-instructeur.
Voordelen van Yoga
Het kan:
-
Lage rugpijn en nekpijn verlichten
-
Verbeteren van het evenwicht
-
Slaap verbeteren
-
Verlicht stress en stressgerelateerde ziekten, zoals spanningshoofdpijn
-
Verlicht de pijn van knieartrose
-
Hulp bij gewichtsverlies
-
Verlicht sommige symptomen van de menopauze
Bijna iedereen kan aan yoga doen, maar raadpleeg eerst je arts als je bepaalde gezondheidstoestanden hebt, zoals:
-
Problemen met wervelschijven
-
Osteoporose
-
Risico op bloedstolsels
-
Oogproblemen, waaronder glaucoom
-
Evenwichtsproblemen
-
Hoge bloeddruk
Als je een van deze aandoeningen hebt, zijn sommige yogahoudingen misschien niet geschikt voor je, maar van andere kun je wel profiteren. Vrouwen kunnen met toestemming van hun arts yoga beoefenen tijdens de zwangerschap, maar het kan zijn dat u de houdingen moet aanpassen.
Yoga veroorzaakt minder blessures dan intensieve lichaamsbeweging. Toch kan yoga verstuikingen en verrekkingen veroorzaken, vooral in de knie en het onderbeen. Bovendien hebben sommige mensen compressiefracturen van de wervelkolom opgelopen na het beoefenen van yoga.
Geavanceerde houdingen, zoals hoofdstanden en lotussen, en geavanceerde technieken, zoals krachtig ademen, veroorzaken vaker blessures.
Mensen met glaucoom, dat een hoge druk in het oog veroorzaakt, moeten hoofd-omlaag houdingen vermijden.
Als u besluit yoga te gaan beoefenen, leer dan van een gecertificeerde instructeur om uw gezondheid en veiligheid te waarborgen.
Wat moet u doen?
Het is moeilijk te zeggen of Pilates of yoga beter bij u past. Als u uw kracht en flexibiliteit wilt vergroten, is Pilates misschien de betere keuze. Als u uw algehele welzijn wilt verbeteren, kiest u misschien voor yoga. Veel hangt echter af van de specifieke lessen die voor u beschikbaar zijn en de vaardigheden en kwalificaties van de instructeurs.
Yoga is geschikt voor mannen, maar sommige mannen vinden dat ze er niet flexibel genoeg voor zijn. Bepaalde houdingen hebben verschillende effecten op mannen en vrouwen, maar zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij het beoefenen van yoga.
Pilates kan een soortgelijk probleem hebben met het aantrekken van mannen, maar het is nuttig om te onthouden dat een man Pilates heeft uitgevonden en dat Joseph Pilates veel van de principes heeft ontwikkeld terwijl hij met mannelijke soldaten werkte.
