Voor oudere volwassenen is grijpkracht niet alleen belangrijk omdat het nodig is om in het dagelijks leven te functioneren. Het is ook een goede maatstaf voor uw algemene kracht. Het testen van de grijpkracht is snel en goedkoop, dus het is een gemakkelijke manier om uw algemene gezondheidsstatus te beoordelen.
Waarom is gripsterkte belangrijk?
Onderzoek heeft aangetoond dat grijpkracht verband houdt met een aantal gezondheidsindicatoren, waaronder.
Mobiliteit. Hoewel grijpkracht niet noodzakelijkerwijs wordt gebruikt wanneer u loopt, wordt het geassocieerd met mobiliteit. Mensen met fysieke beperkingen hebben meer kans op verminderde grijpkracht.
Algemene kracht. Gripsterkte is een goede indicator van algemene kracht. Maar er zijn gevallen waarin dit niet van toepassing is. Het kan beter zijn om de grijpkracht samen met de beenkracht te meten voor een nauwkeurigere indicator.
Cognitieve functie. Mensen met een goede grijpkracht scoren beter op tests van werkgeheugen, verwerkingssnelheid en verbaal vermogen. Ze hebben ook minder kans op denkproblemen naarmate ze ouder worden.
Bot mineraal dichtheid. Lage grijpkracht is gecorreleerd met lage botmineraaldichtheid, dat is hoe sterk je botten zijn. Het is een sterke risicofactor voor osteoporose, waarbij je botten dunner worden. Mensen met weinig grip hebben ook meer kans op heupfracturen en breuken. Fragiliteitsfracturen zijn breuken die ontstaan door een val van stahoogte of minder.
Gezondheid van het hart. Uit een studie bij 140.000 mensen bleek dat verminderde grijpkracht verband hield met maatregelen voor de gezondheid van het hart. Voor elke afname van 11 pond in grijpkracht, was er:
-
Een toename van 16% in sterfgevallen door welke oorzaak dan ook.
-
Een toename van 17% in sterfgevallen door hartziekten
-
9% meer kans op een beroerte
-
7% meer kans op een hartaanval
Hoe de grijpkracht te meten
Grip kracht wordt gemeten met behulp van een instrument genaamd een dynamometer. Meet uw grijpkracht met een dynamometer aan de hand van de volgende stappen.
Houd uw arm vast met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden.
Knijp zo hard mogelijk in de dynamometer.
Pas de grijpkracht toe in een vloeiende beweging. Vermijd schokken.
Herhaal dit nog twee keer voor een totaal van drie keer.
Uw grijpkracht is het gemiddelde van de drie metingen.
Wat is goede grijpkracht?
Een goede meting van de grijpkracht hangt af van uw leeftijd, geslacht en welke hand u meet. De handleiding van uw dynamometer bevat een tabel met hoge, gemiddelde en lage waarden voor uw leeftijd en geslacht voor uw linker- en rechterhand. Als u uw grijpkracht in een sportschool of dokterspraktijk laat meten, zal degene die de test uitvoert uw resultaten uitleggen.
Manieren om greepsterkte te vergroten
U kunt greepversterkende oefeningen opnemen in uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele tips om uw grijpkracht te vergroten:
-
Was je auto met de hand in plaats van hem door de wasstraat te halen.
-
Gebruik een duwgrasmaaier om je gras te maaien in plaats van een zitmaaier.
-
Schep uw sneeuw in plaats van een sneeuwblazer te gebruiken.
-
Open uw garagedeur handmatig in plaats van een elektrische garagedeuropener te gebruiken.
-
Draag uw boodschappen naar uw auto in plaats van ze op te rijden en in te laten laden.
-
Hark uw bladeren in plaats van ze te blazen.
-
Knijp in een stress- of tennisbal.
Naarmate u sterker wordt, zal ook uw grijpkracht verbeteren. Als u ouder bent dan 40 en de laatste tijd niet meer actief bent geweest, overleg dan met uw arts welk type krachttraining voor u het beste is. U kunt krachttraining doen met uw lichaamsgewicht, weerstandsbuizen, vrije gewichten of gewichtsmachines. Hier zijn enkele tips om het meeste uit uw krachttraining te halen:
-
Warm uw spieren op door 5 of 10 minuten te wandelen voordat u begint.
-
Kies een gewicht of weerstandsniveau dat uw spieren na 12 tot 15 herhalingen vermoeit. Wanneer je er gemakkelijk meer kunt uitvoeren, verhoog dan geleidelijk het gewicht of weerstandsniveau.
-
Eén set van 12 tot 15 herhalingen kan net zo effectief zijn als 3 sets. Je spieren uitputten is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van kracht. Vermoeidheid is het punt waarop je geen herhaling meer kunt doen.
-
Rust een hele dag voordat je dezelfde spieren opnieuw traint.
-
Als u pijn voelt, stop dan met de oefening. Probeer een lager gewicht of probeer het over een paar dagen opnieuw.
-
Gebruik de juiste techniek om blessures te voorkomen. Als u niet weet hoe u de juiste vorm moet aanhouden, werk dan met een trainer die u dat kan laten zien.
-
Zorg ervoor dat je ademt terwijl je krachttraining doet.
