Hardlopen is een steeds populairdere sport in de V.S. Het vereist vrijwel geen speciale uitrusting en is toegankelijk voor mensen met verschillende achtergronden. Hoewel sommigen het doen voor puur vermaak, nemen anderen hun toevlucht tot hardlopen als een manier om in vorm te blijven en overtollige kilo's kwijt te raken.
Hoe kan hardlopen u helpen gewicht te verliezen?
Hardlopen is een vorm van cardiovasculaire training, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat en gedurende een bepaalde tijd hoog blijft. Met hardlopen kun je in 30 minuten tot 671 calorieën verbranden als aan de juiste voorwaarden is voldaan.
Hardlopen is ook een aerobe oefening. Aëroob betekent dat er extra zuurstof voor nodig is. Deze activiteit stimuleert uw ademhalingssysteem en doet u dieper en sneller ademen. De reactie van het lichaam op de verhoogde zuurstoftoevoer is het uitzetten van uw bloedvaten om meer zuurstof naar uw spieren te vervoeren.
Aërobe cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, hebben veel fysieke en mentale voordelen. Eén daarvan is gewichtsbeheersing. Er is wetenschappelijk bewijs dat minder dan drie uur cardio per week u kan helpen uw gewicht te behouden.
De wetenschap achter hardlopen voor gewichtsverlies is complexer dan regelmatige lichaamsbeweging. Als u consistente resultaten van gewichtsverlies wilt zien, moet u een calorietekort bereiken door consequent meer calorieën te verbranden dan u binnenkrijgt.
Hoe werken calorieën?
Als je eet of drinkt, haal je bepaalde eenheden energie uit wat je binnenkrijgt. We kennen deze eenheden als calorieën. Je dagelijkse calorie-uitgaven, het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, zijn verdeeld in drie even belangrijke delen:
Activiteitsenergie-uitgaven. Dit zijn de calorieën die je verbrandt terwijl je beweegt. Het maakt niet uit of je sport of niet. Je verbrandt calorieën terwijl je autorijdt, je bed opmaakt of een douche neemt, naast andere activiteiten.
Energie-uitgaven in rust. Dit zijn de calorieën die je verbrandt terwijl je lichaam zijn meest essentiële functies uitvoert. Je verbrandt calorieën terwijl je ademt of terwijl je bloed circuleert in je lichaam.
Thermisch effect van voedsel. Dit zijn de calorieën die je verbrandt tijdens het verteren en opnemen van je voedsel.
Hardlopen kost meer energie dan mildere cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen. Studies tonen aan dat hoe intensiever een oefening is, hoe meer activiteitsenergie u verbruikt. Toch kunnen de resultaten variëren afhankelijk van fysieke kenmerken zoals leeftijd, geslacht, lengte en lichaamsmassa.
Het hardloop dieet
Enkele goede voedingsmiddelen om je lichaam van brandstof te voorzien voor geweldige prestaties met behoud van een calorisch tekort zijn:
Eieren. Deze krachtpatsers zitten vol met eiwitten, mineralen, vitaminen en gezonde vetten. Eieren zijn een fantastische ontbijtkeuze voor hardlopers die willen afvallen en tegelijkertijd een goed energieniveau voor hun training willen behouden.
Bieten. Bieten zijn een geweldige bron van vezels. Ze geven je langer een vol gevoel, waardoor je minder trek hebt en niet onnodig hoeft te snoepen. Deze groenten bevatten ook grote hoeveelheden nitraten, die je cardiovasculaire systeem in topvorm houden. Dit kan je hardloopmoeheid verminderen.
Hummuspasta. De kikkererwten in je hummus spread zijn een geweldige bron van eiwitten met een zeer lage calorische waarde. Ongeveer 3,5 ons hummus bevat 8 gram eiwit. Verse groenten gedoopt in hummuspasta zijn een caloriearme snack die helpt ontstekingen te verminderen.
Licht maar sterk lopen
Hardlopen is een geweldige manier om je lichaam goed te laten voelen. Toch kan het maar zoveel doen om te helpen bij je reis naar gewichtsverlies. Je moet je trainingen aanvullen met de juiste voeding en een calorietekort bereiken om je doelen te bereiken.
Als je niet zeker weet welk voedsel je moet eten om je calorie-inname laag te houden en toch je lichaam te voeden, praat dan met je voedingsdeskundige. Zij zullen u helpen het perfecte dieet samen te stellen als aanvulling op uw dagelijkse cardioroutine.
