Loopdraf, ook bekend als loopdiarree, kan voorkomen tijdens of vlak na het hardlopen. Het verschijnt als een frequente, losse stoelgang. Er is niet één duidelijke reden waarom dit gebeurt, hoewel sommige dingen de kans erop vergroten.
Symptomen van Runner's Trot
Runner's Trot is wanneer je een sterke drang hebt om te poepen tijdens of vlak na het hardlopen. Dit gebeurt bij meer dan een derde van de hardlopers. Het komt vaker voor bij langeafstandslopers en bij vrouwen dan bij mannen. Jongere hardlopers hebben er meer kans op dan oudere.
Mensen die lange afstanden lopen, kunnen tijdens wedstrijden en trainingen verschillende symptomen hebben. Hoe langer de afstand die je loopt, hoe erger deze symptomen kunnen worden. Enkele van deze symptomen zijn:
-
Opgeblazen gevoel
-
Buikkrampen
-
Diarree
-
Fecale incontinentie, of het niet kunnen controleren van de stoelgang
-
Brandend maagzuur
-
Misselijkheid
-
Braken
-
Pijn op de borst
-
Drang om te poepen
-
Bloederige ontlasting
Mogelijke oorzaken van Runner's Trot
De aandoening kan voortkomen uit een paar dingen. Maagdarmproblemen ontstaan doordat de bloedstroom naar die gebieden wordt verminderd, en in plaats daarvan is er een toename van de bloedstroom naar de spieren die je gebruikt om te rennen.
Mechanische problemen. Dit kan de fysieke beweging van je organen zijn, angst voor de wedstrijd en algemene stress. Zorg ervoor dat je niet te dicht bij het hardlopen eet, zodat je eten niet ongemakkelijk in je maag blijft zitten terwijl je beweegt. Voedsel heeft de neiging sneller door het systeem van een atleet te gaan tijdens de training.
Uitdroging. Als je uitgedroogd raakt, kun je ook diarree krijgen, waardoor je nog meer uitgedroogd raakt. Uitdroging is meestal een kortetermijnprobleem dat in een paar dagen kan worden verholpen.
Ischemische colitis. Deze aandoening treedt op in het maagdarmstelsel wanneer de bloedtoevoer naar de dikke darm verminderd is. Mensen die niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) gebruiken hebben meer kans om ischemische colitis te ontwikkelen.
Tijdens het sporten stroomt er minder bloed naar plaatsen als de dikke darm, waardoor er minder zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd. Bij voldoende intensieve inspanning kunnen verminderde bloedtoevoer en uitdroging leiden tot urgente diarree en ischemische colitis.
Voeding. Bepaalde dingen, zoals vezelrijk en vetrijk voedsel, zoetstoffen of cafeïne, kunnen de maag van een hardloper van streek maken.
Wanneer stoppen? Als je hevige pijn voelt, stop dan met hardlopen. Dit kan moeilijk zijn als je midden in een wedstrijd zit. Maar in sommige gevallen is wachten tot erna geen optie. Als je tijdens en na het lopen van lange afstanden last krijgt van draf, praat dan met je arts en laat je controleren op een onderliggende aandoening.
Tips om Runner's Trot te voorkomen
Hoewel er geen specifieke oorzaak is voor lopersdraf, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen voor uw langeafstandslopen.
Vermijd vezelrijk voedsel. Probeer een dag voor het hardlopen voedingsmiddelen als bonen, fruit en salade te beperken. Als je veel hardloopt, probeer dan de hoeveelheid vezels op te merken die je kunt eten die je maag niet van streek maken en geen gas veroorzaken.
Vermijd zoetstoffen. De dag voor je langeafstandsloop, beperk of vermijd suikeralcoholen zoals isomalt, sorbitol, en andere kunstmatige zoetstoffen. Deze zitten meestal in suikervrije snoepjes, kauwgom en ijs.
Vermijd cafeïne. Een paar uur voor je gaat hardlopen moet je cafeïne beperken. Het kan je maag van streek maken en je darmen irriteren.
Eet geen vetrijk voedsel. Het eten hiervan voor een wedstrijd of lange duurloop kan leiden tot maagklachten. Als je vetrijk voedsel gaat eten, doe dat dan minstens 6 uur voor je gaat hardlopen.
Drink voldoende vloeistoffen. Voor, tijdens en na het hardlopen moet je water of sportdrank met elektrolyten drinken. Dit helpt uitdroging te voorkomen. Koude dranken zijn beter dan warme vloeistoffen.
Vermijd NSAID's. Dit soort medicijnen omvat ibuprofen en naproxen.
Draag comfortabele kleding. Hardlopen in te strakke kleding rond je middel kan je darmen irriteren. Losse, comfortabele kleding maakt het hardlopen wat aangenamer.
Als je met deze tips geen verlichting krijgt, praat dan met je huisarts. Die kan je helpen bepalen of er een onderliggende aandoening is die diarree veroorzaakt tijdens het hardlopen. Er kan een andere reden zijn dat je darmen van streek raken tijdens het bewegen. Als je ernstige symptomen hebt, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.
