Je triceps is een belangrijke spier aan de achterkant van je armen. Ze helpen je je armen te strekken, bieden kracht om te duwen en helpen je om je bovenlichaam in balans te houden.
Pezen verbinden je spieren met je gewrichten en botten. De tricepspezen zijn vezelig maar flexibel weefsel dat begint in het midden van de triceps en hecht aan de elleboogbotten. Ze kunnen ontstoken en pijnlijk worden als je ze overbelast en niet genoeg tijd geeft om te rusten en te herstellen.
Wat is Triceps Tendonitis?
Wanneer u uw triceps door oefening of andere activiteit traint, kunt u er microscheurtjes, of kleine verwondingen, in krijgen. Deze microtears komen vaak voor en zijn meestal niets om je zorgen over te maken. Microtears veroorzaken meestal lichte spierpijn. Als je de spieren rust geeft, stuurt je lichaam bloed en voedingsstoffen naar het gebied en ontwikkelen je spieren zich en worden ze groter.
Als je je triceps niet laat rusten en blijft werken, ontstaan grotere scheuren sneller dan je lichaam ze kan herstellen. Dit kan pijnlijk zijn. De scheuren verzwakken je tricepspezen en kunnen tricepspeesontsteking veroorzaken.
De symptomen van een tricepspeesontsteking zijn:
-
Pijn in de pees door beweging
-
Zwelling in de pees die soms gepaard gaat met warmte
-
Een knarsend gevoel bij het bewegen van de pees
-
Roodheid in de pees die na verloop van tijd donkerder kan worden
Tricepspeesontsteking treft meestal atleten of mensen die hun triceps gebruiken om krachtige bewegingen te maken. Het treft ook sommige mannen van in de veertig.
Wat veroorzaakt Tricep Tendonitis?
Tricepspeesontsteking komt vaak voor bij mensen die bepaalde sporten beoefenen of vaak gewichten heffen. Ook mensen die met een fitnessroutine of sport beginnen en te snel te veel doen, krijgen vaak deze aandoening. Het is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je de spier overbelast hebt. Tricepspeesontsteking ontstaat na verloop van tijd, niet ineens.
Enkele factoren die vaak tricepspeesontsteking veroorzaken zijn:
-
Herhaalde overbelasting of extensie van de tricepspees.
-
Krachtige bewegingen zoals bankdrukken of hameren
-
Bewegingen die niet natuurlijk zijn voor het lichaam, zoals het overstrekken van de arm.
-
Slechte vorm of techniek bij lichamelijke activiteit
-
Plotselinge scherpe bewegingen
Andere gezondheidsproblemen zoals reumatoïde artritis en diabetes kunnen ook peesontsteking veroorzaken.
Home Remedies
Sommige gevallen van peesontsteking kunnen thuis worden behandeld door de getroffen pees maximaal drie dagen rust te geven. Tijdens het rusten van de spier kunt u het volgende proberen:
-
Vermijd beweging. Beweeg uw arm of triceps niet gedurende 2-3 dagen. Laat het rusten en beweeg het zo min mogelijk.
-
Leg ijs op het gebied. Houd een zak ijs in een handdoek of een zak bevroren erwten op de pees. Houd het daar elke drie uur 20 minuten.
-
Brace. Probeer een brace of ondersteunend verband te gebruiken om de spier te ondersteunen. De steun moet goed zitten, maar niet strak. Trek het uit voordat u naar bed gaat.
Hervat geen krachtige of scherpe bewegingen totdat de pees volledig hersteld is en de pijn weg is.
Wanneer naar de dokter gaan?
Het kan tijd zijn om naar een arts te gaan als uw symptomen niet verbeteren nadat u drie dagen rust en ijs op het gebied hebt genomen. Andere tekenen dat je naar de dokter moet gaan zijn onder andere:
-
Roodheid en zwelling van de pees die niet weggaat.
-
Extreme pijn en tederheid
-
Symptomen die zelfs na rust en beperkte beweging verergeren
Diagnose Tricep Tendonitis
Voordat u de diagnose tricepspeesontsteking krijgt, zal uw arts u vragen naar uw klachten en wanneer de pijn is begonnen. Misschien drukt hij op bepaalde delen van uw arm om te zien of ze pijnlijk zijn en controleert hij uw bewegingsbereik.
Als hij denkt dat je een tricepspeesontsteking hebt, kan hij een aantal onderzoeken laten doen om te zien wat er in je arm gebeurt en om te controleren of er geen infectie of andere problemen zijn. Deze tests kunnen omvatten:
-
Echografieën
-
Magnetische resonantie beeldvorming (MRI)
-
Röntgenfoto's om de omliggende botten te controleren
-
Gewrichtsaspiraties om te testen op infectie
Uw arts kan een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) zoals ibuprofen of naproxen aanbevelen om de pijn te verlichten en de zwelling te verminderen. NSAID-crèmes kunnen ook helpen tegen de pijn en worden plaatselijk op het gebied aangebracht.
Als uw klachten na deze behandelingen niet verbeteren, kan uw arts een steroïde-injectie aanbevelen. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Hoe Tricep Tendonitis te voorkomen
Hoewel er geen gegarandeerde manier is om peesontsteking te voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw risico te beperken.
-
Opwarmen. Het opwarmen van de spieren verhoogt de doorbloeding en vermindert het risico op blessures.
-
Voer de oefeningen correct uit. Neem de tijd om de juiste manier te leren om oefeningen uit te voeren. Dit vermindert uw risico op blessures en geeft u betere resultaten.
-
Overbelast uzelf niet. Het overbelasten van vermoeide spieren kan grotere scheuren in de spier en peesontsteking veroorzaken.
