Op de vierde plaats van meest populaire sportactiviteiten in de VS staat zwemmen. Waterjoggen is een low-impact oefening die uw hartslag verhoogt zonder uw gewrichten te veel te belasten. Ongeacht uw leeftijd of inspanningsniveau, is joggen in het water gunstig om high-impact oefeningen zoals hardlopen op de stoep of een loopband te vermijden.
Voordelen van joggen in water
Vermindert het risico op chronische ziekten. Alle vormen van aërobe lichaamsbeweging bieden voordelen. Door 2 tot 3 uur per week deel te nemen aan een activiteit als waterjoggen, kunt u uw risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte zoals diabetes of hartaandoeningen verminderen.
Verhoogt de spierkracht. Je lichaam door het water bewegen is langzamer en moeilijker dan je lichaam door de lucht bewegen. Omdat water dichter is dan lucht, ondervindt elke spierbeweging in het water meer weerstand dan het gewend is. Dit betekent dat elke beweging in het water helpt om spierkracht op te bouwen.
Met waterjoggen is het mogelijk een intensieve training te krijgen zonder de kans op blessures die andere activiteiten voor sommige mensen kunnen opleveren.
Vermindert artritis. Meer traditionele vormen van lichaamsbeweging leiden vaak tot pijn als je artritis hebt. Met waterjoggen kunt u uw cardiotraining doen zonder uw gewrichten te belasten. Hoewel het de symptomen van artritis niet wegneemt, kan joggen in water het gebruik van aangetaste gewrichten verbeteren en de pijn verminderen.
Biedt aerobic activiteit die zacht is voor het lichaam. Als u de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging wilt, maar niet kunt deelnemen aan veel van de beschikbare activiteiten, kan waterjoggen de perfecte keuze zijn voor een zachte, aerobische activiteit. Iedereen van elk niveau kan baat hebben bij joggen in water, maar het is vooral nuttig voor mensen die activiteiten met veel impact willen vermijden, zoals:
-
Zwangere vrouwen
-
Oudere volwassenen
-
Mensen met artritis of fibromyalgie
-
Mensen met een ontwikkelingsstoornis
-
Mensen die herstellen van een operatie of letsel
Verbetert de geestelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging blijkt uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Hoewel waterjoggen voor iedereen gunstig is, is het vooral gunstig voor iemand die niet kan deelnemen aan andere cardio-activiteiten. Het onvermogen om andere cardio-activiteiten uit te voeren kan u angstig of depressief maken - waterjoggen is een kans om deel te nemen aan een fysieke activiteit die uw zelfvertrouwen een boost kan geven en endorfine kan vrijmaken om uw stemming te verbeteren.
Risico's van waterjoggen
Bij alle fysieke activiteiten bestaat het risico op letsel. Als u nieuw bent in wateractiviteiten of al een tijdje niet gezwommen hebt, doe het dan rustig aan. Laat u wennen aan het water en zwem met rustige trappen en slagen totdat u zich op uw gemak voelt. Hoewel joggen in het water weinig impact heeft, moet u toch naar uw lichaam luisteren en het rustiger aan doen als u buiten adem raakt of pijn krijgt.
Joggen in het water biedt niet dezelfde voordelen voor uw botten als joggen op het land of op een loopband. Activiteiten met een grotere impact verbeteren uw botdichtheid, maar bij joggen in het water kunt u uw gewicht niet op dezelfde manier dragen. Het is het beste om ook enkele gewichtdragende activiteiten in uw routine op te nemen, zoals wandelen, tuinieren, traplopen of krachttraining.
Water Jogging Gear
U denkt misschien niet dat u veel uitrusting nodig heeft voor waterjoggen, maar het kan helpen om uw training te verbeteren. Ideeën voor uitrusting zijn onder andere:
Een duikbril. Een bril houdt het water uit je ogen zodat je beter kunt zien tijdens je activiteit.
Foam halters. Voeg intensiteit toe aan je training door de weerstand te verhogen. Deze halters zijn erg licht buiten het water, maar voelen zwaar aan onder water.
Watergewichten. Bevestig gewichten aan uw enkels of polsen om de intensiteit van arm- en beenbewegingen te verhogen tijdens het joggen.
Kickboard. Als u bij het waterjoggen extra steun voor uw bovenlichaam nodig hebt, kan een kickboard helpen. Na verloop van tijd is het misschien niet meer nodig, maar in het begin is het een hulpmiddel om te blijven drijven.
Drijfgordel. Dit is een andere effectieve manier om te blijven drijven. Als je in dieper water bent, helpt de gordel je hoofd boven water te houden zonder al te veel inspanning. Zo kun je je meer concentreren op je techniek en minder op blijven drijven. Het kan ook je handen vrijmaken voor extra trainingsbewegingen.
