Uw knie tapen kan helpen hem te stabiliseren wanneer u actief bent en kan verlichting van pijn geven. U kunt kiezen uit vele soorten tapes en tapemethoden om uw knieën in te tapen ter ondersteuning. Praat met uw arts of fysiotherapeut over de beste optie voor u.
Soorten knietape
De twee belangrijkste soorten tape zijn in verschillende onderzoeken effectief gebleken.
Stijve tape. Dit type rekt niet uit. Het is ontworpen om te voorkomen dat een gebied beweegt.
Elastische tape. Dit type, ook wel kinesiotape genoemd, is ontworpen met hetzelfde gewicht en dezelfde dikte als de huid. Het is gemaakt van rekbaar katoen met lijm aan één kant. Dit is de felgekleurde tape die je waarschijnlijk hebt gezien bij atleten tijdens wedstrijden en wedstrijden. Kinesiotape biedt stabiliteit, maar met een groter bewegingsbereik dan rigide tape. Een gewricht niet laten bewegen kan het soms stijver maken.
Methodes voor het tapen van uw knie
De McConnell-techniek. Bij deze methode wordt rigide tape gebruikt om de knieschijf (of patella) te richten om de pijn te verlichten. U kunt het gebruiken voor knieartrose, patellofemoraal pijnsyndroom (ook bekend als runners knee) en chondromalacia patella (wanneer het kraakbeen achter uw knieschijf beschadigd is).
Je hebt een rol gaasjes nodig om je huid te beschermen en een rol harde atletiektape.
Ga zitten met uw been licht gebogen en gestrekt voor u uit.
Knip 2 stukken plakgaas en leg ze over je knieschijf om je huid te beschermen.
Begin de strook rigide tape in het midden van de knieschijf en trek deze over de knieschijf naar de binnenkant van je knie.
Duw het zachte weefsel aan de binnenkant van je knie naar de knieschijf toe.
Maak de tape vast aan de binnenkant van de knieschijf.
Kinesio tapetechniek. Bij deze methode wordt de meer flexibele elastische tape gebruikt om uw knie te ondersteunen en tegelijkertijd een goed bewegingsbereik mogelijk te maken. Je hebt twee voorgesneden Y-strips en twee voorgesneden I-strips nodig. Wrijf over de tape om de lijm te activeren nadat je elke strip hebt aangebracht.
Ga in een stoel zitten met je knie gebogen.
Doe het onderste deel van het Y-vormige stuk tape om, beginnend halverwege de dij.
Rek één staart van de Y-vormige tape lichtjes uit en rond één kant van de knieschijf, terugkomend in het midden onder de knieschijf.
Herhaal dit met de andere staart aan de andere kant van je knieschijf. De knieschijf moet omgeven zijn.
Neem het andere stuk Y-vormige tape en leg het op het onderste deel, beginnend enkele centimeters onder de knieschijf.
Rek een uiteinde van de Y-vormige tape lichtjes uit en breng het aan rond de knieschijf, eindigend aan de buitenkant van de andere strook.
Herhaal dit met de andere staart aan de andere kant van je knieschijf.
Plaats het midden van de eerste I-strook onder de knieschijf.
Strek uw knie iets en blijf de strook omhoog aanbrengen aan weerszijden van het bovenbeen, buiten de Y-stroken.
Herhaal dit met de tweede I-strook die iets lager dan de eerste is geplaatst.
Dit zijn slechts twee methoden uit vele. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen de beste methode voor uw problemen te vinden.
Andere methoden om kniepijn te beheersen
Tapen mag slechts één onderdeel zijn van een algemeen plan om uw kniepijn te behandelen. Afhankelijk van de oorzaak kan uw behandelplan ook het volgende omvatten:
Gewichtsverlies. Overgewicht zorgt voor veel stress op uw gewrichten. Voor elk pond extra gewicht dat u draagt, wordt 2 tot 4 pond extra druk op uw knieën uitgeoefend. Als u te zwaar bent, is afvallen het belangrijkste wat u voor uw knieën kunt doen.
Fysiotherapie. Lichaamsbeweging kan helpen uw knie te versterken en uw bewegingsbereik te verbeteren. Als u artritis heeft, kan fysiotherapie zich richten op het versterken van uw heupen. Als uw heupen zwak zijn, moeten uw knieën meer werk doen. Een fysiotherapeut kan u ook helpen uitzoeken of u braces of hulpmiddelen nodig hebt.
Medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen bij flare-ups, maar kunnen problemen veroorzaken als u ze langdurig gebruikt. Topische NSAID's in de vorm van crèmes of gels kunnen een goede optie zijn.
Corticosteroïde injecties in uw knie kunnen bij sommige mensen de pijn verlichten. Injecties met hyaluronzuur kunnen langduriger verlichting geven. Injecties met bloedplaatjesrijk plasma en stamcellen zijn twee andere opties, maar deze worden niet vergoed door de verzekering.
