Er zijn drie basis lichaamstypes. Elk heeft zijn eigen voordelen en gezondheidsrisico's. Leer meer over het mesomorfe lichaamstype en bepaal welk lichaamstype jij hebt.
Over lichaamstypes
Uw lichaamstype is een combinatie van uw spieren, botten en algemene dichtheid. U kunt in één categorie passen of een combinatie van twee.
Ectomorfen. Mensen met dit lichaamstype zijn van nature lang en mager. Ze hebben weinig lichaamsvet en weinig spieren. Als u een ectomorf bent, kunt u moeite hebben om aan te komen.
Endomorfen. Dit lichaamstype is het tegenovergestelde van dat van ectomorfen. Als je dit lichaamstype hebt, heb je meer lichaamsvet en meer spieren, en kom je gemakkelijk aan.
Mesomorfen. Dit lichaamstype is atletischer en vatbaar voor spierontwikkeling. Als u dit lichaamstype heeft, heeft u geen over- of ondergewicht. U bent eerder atletisch en sterk.
Verwar lichaamstype niet met lichaamsvorm. Mensen die in deze drie categorieën vallen, kunnen ook gekenmerkt worden door de vorm van hun lichaam:
-
Appel - heeft de neiging rond te zijn met een bredere taille
-
Peer - neigt gewicht te dragen in de heupen, billen en dijen
-
Zandloper - vet is gelijkmatiger verdeeld met een smalle taille
-
omgekeerde driehoek - neigt naar bredere schouders en een grotere borstkas
-
Heerser - heeft meestal minder uitgesproken rondingen
Het Mesomorph lichaamstype begrijpen
Misschien ziet u mensen op tv en in tijdschriften en zou u willen dat u er net zo uitzag. Hoewel u dieet en lichaamsbeweging kunt gebruiken om uw vorm te verbeteren, past u uiteindelijk nog steeds in de categorie van één lichaamsvorm.
Mesomorfen blijven gemakkelijker fit dan andere lichaamstypen. Mesomorfen hebben meestal:
-
Bredere schouders
-
Smallere taille
-
Medium botstructuur
-
Lager percentage lichaamsvet
Geef voorrang aan cardio. Aangezien mesomorfen de neiging hebben om aan te komen, is cardio noodzakelijk om een gezond gewicht te behouden. Om vet te verbranden kunt u aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) doen. Wissel dit type training af met gematigde cardio zoals snel wandelen, joggen of fietsen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt minstens 150 minuten activiteit per week aan, wat neerkomt op 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u de voorkeur geeft aan een krachtige activiteit waarbij uw hartslag echt omhoog gaat, kunt u deze aantallen halveren. Doe minimaal twee keer per week aan krachttraining, zoals gewichtheffen.
Mesomorf dieet. Als je een mesomorph bent, is het noodzakelijk om een goed uitgebalanceerd dieet te hebben. Een mesomorf dieet moet bestaan uit gelijke delen eiwitten, koolhydraten en fruit/groenten. Aangezien spieren meer calorieën verbranden dan vet, kunt u meer calorieën per dag eten en toch uw gewicht behouden.
Als u traint, helpt een consistent eiwitaanbod in uw dieet bij spierherstel. Zorg ervoor dat je de hele dag door eiwitten in je maaltijden en snacks opneemt.
Voor eiwitten kunt u overwegen:
-
Eieren of eiwitten
-
Kip
-
Kalkoen
-
Vis
-
Bonen
-
Linzen
-
Griekse yoghurt
-
Eiwitpoeder
Voor koolhydraten en vetten kunt u overwegen:
-
Quinoa
-
Bruine rijst
-
Havermout
-
Noten en zaden
-
Olijf- en kokosolie
Wanneer u fruit en groenten koopt, probeer dan keuzes te maken die momenteel in het seizoen zijn. Kies voor biologisch of zorg ervoor dat u uw keuzes goed wast om eventuele pesticiden kwijt te raken.
Voordelen van het Mesomorph lichaamstype
Bereid tot spieropbouw. Mesomorfen bouwen gemakkelijker spieren op dan andere lichaamstypes. Bodybuilding komt vanzelf, en met het juiste fitnessregime kan een mesomorf een indrukwekkende lichaamsbouw ontwikkelen.
Gemakkelijker om gewicht te verliezen. Mesomorfen kunnen gevoelig zijn voor gewichtstoename, maar ze verliezen ook gemakkelijker gewicht dan mensen met een ander lichaamstype. Als u een mesomorf bent en u vindt dat uw jeans een beetje te strak zitten, kunt u gemakkelijk gewicht verliezen door gezonde veranderingen aan te brengen in uw dieet en lichaamsbeweging.
Nadelen van het Mesomorph lichaamstype
De neiging om aan te nemen dat je gezond bent. Omdat mesomorfen gemakkelijker een lichaamsvorm behouden dan andere mensen, is het gemakkelijk te denken dat een toetje of extra calorieën geen kwaad kunnen. Feit is dat gezondheidsaandoeningen zoals osteoporose, hart- en vaatziekten mensen van alle lichaamstypen treffen.
Vatbaar voor gewichtstoename. Mesomorfen zijn vatbaarder voor gewichtstoename, ook al hebben ze een laag vetgehalte. Zij hebben de neiging om gemakkelijk aan te komen of af te vallen. Omdat te veel eten gemakkelijker is dan calorieën tellen, kunnen mesomorfen aankomen voordat ze het in de gaten hebben.
