Ontbijt
1/12
Het is om verschillende redenen belangrijk. Het brengt je stofwisseling op gang en voorkomt dat je later te veel eet. Bovendien blijkt uit onderzoek dat volwassenen die gezond ontbijten beter presteren op het werk, en kinderen die 's ochtends een maaltijd nuttigen hoger scoren op toetsen. Als een grote bordmaaltijd niets voor jou is, hou het dan licht met een mueslireep of een stuk fruit. Sla het gewoon niet over.
Plan uw maaltijden
2/12
Het zal u helpen tijd en geld te besparen op de lange termijn. Trek wat tijd uit, ga dan zitten en denk na over je doelen en behoeften. Wil je afvallen? Minder suiker, vet of koolhydraten? Proteïnen of vitaminen toevoegen? Meal prep houdt je in controle. Je weet wat je eet en wanneer. Een bonus: het is veel makkelijker om die donuts in de kantine over te slaan.
Drink veel water
3/12
Het kan zoveel goede dingen voor je doen. Gehydrateerd blijven staat bovenaan de lijst, maar het kan je ook helpen gewicht te verliezen. Nog een reden om H2O te drinken? Suikerhoudende dranken worden in verband gebracht met obesitas en diabetes type 2. Als je geen fan bent van gewoon water, voeg dan smaak toe met schijfjes sinaasappel, citroen, limoen, watermeloen of komkommer.
Neem een trainingspauze
4/12
Pak niet gewoon nog een kop koffie -- sta op en beweeg. Doe wat diepe lunches of stretchoefeningen. Het is goed voor je lichaam en geest. Vijf keer per week 30 minuten wandelen kan helpen om de blues op afstand te houden. En als je die minuten niet allemaal tegelijk kunt doen, helpen korte stukjes ook.
Ga offline
5/12
Check je veel je e-mail en sociale media? Natuurlijk, de laatste updates van je vrienden en familie zijn slechts een klik verwijderd, maar moet je echt foto's zien van de laatste maaltijd van je neef? Laat het wachten tot morgenochtend. Stel een tijd in om uit te loggen en de telefoon neer te leggen. Als je minder tijd aan je scherm besteedt, kun je andere dingen doen. Maak een wandeling, lees een boek, of help je neef met het snijden van groenten voor het volgende grote diner.
Leer iets nieuws
6/12
Nieuwe vaardigheden helpen je hersenen gezond te houden. Schrijf je in voor een dansles of een workshop creatief schrijven. Beter nog, maak je een nieuwe taal eigen. Het mentale werk dat het kost kan de tekenen van veroudering vertragen en kan zelfs de effecten van de ziekte van Alzheimer vertragen.
Niet roken
7/12
Als je rookt, stop dan. Het is een grote stap naar een betere gezondheid. Uw lichaam herstelt zichzelf snel. Al 20 minuten na uw laatste sigaret dalen uw hartslag en bloeddruk. Waarom wachten? Stop vandaag nog met roken. Uw arts helpt u graag op weg.
Goed slapen
8/12
Er zijn bijna te veel voordelen om op te noemen. Een goede nachtrust zorgt voor een beter humeur, scherpt het geheugen en de concentratie, en helpt je nieuwe dingen te leren. Op de lange termijn verlaagt het uw risico op hart- en vaatziekten en helpt het u in vorm te blijven. Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen. Voor de beste rust, doe het volgens een schema - elke dag op ongeveer dezelfde tijden naar bed gaan en wakker worden.
Train je spieren
9/12
Krachttraining helpt je lichaam vet in te ruilen voor spiermassa. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je op de bank zit. Maar deze trainingen kunnen u ook helpen om af te slanken, uw hart te versterken en uw botten op te bouwen. Doe minstens twee keer per week krachttraining, zoals push-ups, lunges en gewichtheffen.
Ga naar buiten
10/12
Een paar minuten in de zon verhoogt het vitamine D-niveau, en dat is goed voor je botten, je hart en je humeur. Bovendien betekent buiten zijn dat je meer geneigd bent je lichaam te bewegen in plaats van het voor de tv of computer te parkeren. Kies de natuur boven de straten van de stad, als dat mogelijk is. Uit een onderzoek bleek dat mensen die in stedelijke groene ruimten wandelden, rustiger waren dan mensen die in de bebouwde kom wandelden.
Houd uw evenwicht
11/12
Als u jong en actief bent, helpt een goed evenwicht u blessures te voorkomen. Als je ouder bent, blijf je langer actief en is de kans kleiner dat je valt en een bot breekt. Ongeacht je leeftijd betekent een goed evenwicht een betere spiertonus, een gezonder hart en meer zelfvertrouwen. Yoga en tai chi zijn goede manieren om eraan te werken, maar alles wat u in beweging houdt, zelfs wandelen, kan helpen.
Wees aandachtig
12/12
Het kan betekenen mediteren of gewoon stoppen om aan de rozen te ruiken. Hoe je het ook doet, studies tonen aan dat mindfulness stress vermindert, pijn verlicht en je stemming verbetert. En wetenschappers beginnen te begrijpen hoe. Uit een studie bleek dat 8 weken regelmatige meditatie delen van je hersenen kan veranderen die te maken hebben met emoties, leren en geheugen. Zelfs afwassen kan goed zijn voor je hersenen, zolang je het met aandacht doet.
