Yoga is een mindful practice die je helpt stress te verlichten en flexibiliteit te verbeteren. Yoga kan zo intensief en betrokken of therapeutisch en ontspannend zijn als je wilt. De benen-op-de-muur houding, ook bekend als viparita karani, draait het lichaam om zonder het hoofd of de nek te belasten. Deze houding is uitstekend voor het verminderen van stress en angst, en is gemakkelijk voor beginners.
Wat zijn de voordelen van de Legs-Up-the-Wall Yoga Pose?
De Legs-Up-the-Wall houding heeft veel therapeutische voordelen, van het verlichten van stress tot het verminderen van hoofdpijn. Om het meeste uit de houding te halen, oefen je hem één of twee keer per dag. Je kunt de houding alleen doen of gebruiken in je reguliere yogabeoefening.
De belangrijkste voordelen van de Legs-Up-the-Wall houding zijn:
-
Diepe ontspanning
-
Verlichting van stress
-
Vermindering van kniepijn
-
Verlichting van spanning in de nek
Deze houding ook:
-
Verlicht vermoeide benen
-
Brengt uw geest tot rust
-
Verlicht been- en voetkrampen
-
Helpt bij rugpijn
-
Zacht opent de achterkant van uw benen
Verlichting van angst. Viparita karani is een gemakkelijke inversie houding die rustig en kalmerend is. Het helpt je zenuwstelsel en zet niet veel druk op je nek en hoofd. De Legs-Up-the-Wall is een "niet-doen" pose die helemaal draait om het ontspannen van je lichaam en het loslaten van de spanning die je met je meedraagt.
Verbeterde circulatie. Legs-Up-the-Wall is goed voor het verminderen van zwellingen in de benen. Als je de hele dag staat of zit, kunnen je benen opzwellen omdat je lichaam het bloed niet goed laat circuleren. Je benen omhoog houden in deze houding helpt het ongemak te verlichten en voorkomt dat je bloed zich ophoopt en in je benen blijft zitten. Het beoefenen van deze houding vermindert het risico op bloedstolsels.
Bijkomende voordelen. De algemene voordelen van de ontstressende effecten van deze houding kunnen je helpen je beter te voelen. Er zijn beweringen dat viparita karani kan helpen om hoofdpijn te verlichten of hoge bloeddruk te verlagen.
Hoe wordt de benen-op-de-muur houding uitgevoerd?
Hieronder vind je eenvoudige stap-voor-stap aanwijzingen om in de viparita karani houding te komen:
Ga op de grond zitten met je voeten op de grond en je linkerzij tegen een vlakke muur.
Laat je rug langzaam naar de grond zakken en zet je voeten plat tegen de muur.
Beweeg je lichaam voorzichtig dichter naar de muur toe totdat je zitbotten tegen de muur staan en je benen verticaal boven je staan met beide benen boven je heupen. Je kunt je hoofd tegen de vloer laten rusten.
Zet je bekken in een neutrale positie.
Ontspan je gezicht en nek en leg je handen op je buik of naast je op de vloer.
Ontspan alle delen van je lichaam terwijl je je benen tegen de muur houdt.
Je kunt 10 tot 15 minuten in deze houding blijven, of wat voor jou comfortabel is.
Je kunt deze houding aanpassen door een handdoek onder je nek te leggen voor extra steun als je nek pijnlijk is. Voor een diepere stretch buig je je knieën tegen de muur en breng je je voeten bij elkaar, waardoor je een "V" vormt.
Als je spelden en naalden in je benen voelt, buig dan je benen en knuffel je knieën tegen je borst. Zodra de tintelingen stoppen, kun je de houding weer aannemen.
Om uit de viparita karani houding te komen, trek je je knieën naar je borst en rol je naar één kant. Rust even en ga dan langzaam rechtop zitten. Schud je benen uit voordat je gaat staan om je bloedstroom in balans te brengen.
Wie zou Viparita Karani Houding niet moeten doen?
Zoals elke yogahouding zijn er risico's verbonden aan de Legs-Up-the-Wall houding. Je kunt deze houding beter niet aan je yoga flow toevoegen als je het volgende hebt:
Glaucoom. De drukverschuivingen in deze pose kunnen vloeistofdruk in je ogen veroorzaken. Deze houding belast je ogen onnodig. Eenmaal uit de houding, zou de druk weer normaal moeten worden na het gaan zitten.
Overmatig vasthouden van vocht. Als je een aandoening hebt die extra vocht in je lichaam veroorzaakt, vermijd dan deze houding. Of vraag toestemming aan uw arts. Het overtollige vocht in uw lichaam kan terugvloeien naar uw hart, waardoor het wordt belast. Deze aandoeningen omvatten:
-
Congestief hartfalen
-
Nierfalen
-
Leverfalen
Ongecontroleerde hoge bloeddruk. Deze houding kan uw bloeddruk verhogen. Als je een hoge bloeddruk hebt, wil je je lichaam niet nog meer belasten. U kunt deze pose beoefenen nadat u met uw arts heeft gesproken en uw bloeddruk heeft gestabiliseerd.
Raadpleeg je arts over het doen van de pose als je zwanger bent of als je:
-
Hartproblemen
-
Ademhalingsstoornissen
-
Wervelaandoeningen
-
Netvliesloslating
