Het doet pijn aan je hart
1/13
Wetenschappers merkten voor het eerst dat er iets niet klopte in een onderzoek waarin twee vergelijkbare groepen werden vergeleken: chauffeurs, die het grootste deel van de dag zitten, en conducteurs of bewakers, die dat niet doen. Hoewel hun dieet en levensstijl veel op elkaar leken, hadden degenen die zaten ongeveer twee keer zoveel kans op hartaandoeningen als degenen die stonden.
Het kan uw leven verkorten
2/13
Als u lange tijd achter elkaar zit, is de kans groter dat u eerder sterft, door welke oorzaak dan ook. Het helpt niet of je elke dag beweegt of niet. Dat is natuurlijk geen excuus om de sportschool over te slaan. Als je dat doet, kan je tijd nog korter worden.
Dementie is waarschijnlijker
3/13
Als u te veel zit, kunnen uw hersenen er net zo uitzien als die van iemand met dementie. Zitten verhoogt ook uw risico op hartziekten, diabetes, beroerte, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, die allemaal een rol spelen bij de aandoening. Bewegen gedurende de dag kan nog meer dan lichaamsbeweging helpen om uw risico op al deze gezondheidsproblemen te verlagen.
Je maakt al die lichaamsbeweging ongedaan
4/13
De effecten van te veel zitten zijn moeilijk tegen te gaan met lichaamsbeweging. Zelfs als u 7 uur per week sport - veel meer dan de voorgestelde 2-3 uur - kunt u de effecten van 7 uur zitten niet ongedaan maken. Gooi al dat harde werk in de sportschool niet weg door de rest van de dag op de bank te gaan zitten. Blijf in beweging!
De kans op diabetes neemt toe
5/13
Ja, je hebt ook meer kans om het te krijgen als je de hele dag zit. En dat is niet alleen omdat je minder calorieën verbrandt. Het is het zitten zelf dat het lijkt te doen. Het is niet duidelijk waarom, maar artsen denken dat zitten de manier kan veranderen waarop je lichaam reageert op insuline, het hormoon dat helpt bij de verbranding van suiker en koolhydraten voor energie.
U kunt DVT krijgen
6/13
Diepe veneuze trombose (DVT) is een stolsel dat zich in uw been vormt, vaak omdat u te lang stilzit. Het kan ernstig zijn als de prop losbreekt en in uw long terechtkomt. U kunt een zwelling en pijn opmerken, maar sommige mensen hebben geen symptomen. Daarom is het een goed idee om lang zitten te onderbreken.
U zult aankomen
7/13
Kijk je veel TV? Surf je urenlang op het web? Dan heb je meer kans op overgewicht of obesitas. Als u elke dag beweegt, is dat goed, maar het zal geen enorme deuk maken in het extra gewicht dat u aankomt als gevolg van te veel schermtijd.
Je angst kan toenemen
8/13
Het kan zijn dat je vaak alleen bent en bezig bent met een activiteit op het scherm. Als dit je slaap verstoort, kun je nog angstiger worden. Bovendien kan te veel tijd alleen zijn ervoor zorgen dat je je terugtrekt van vrienden en geliefden, wat verband houdt met sociale angst. Wetenschappers proberen nog steeds de exacte oorzaak te achterhalen.
Het sloopt je rug
9/13
De zittende houding belast uw rugspieren, nek en wervelkolom enorm. Het wordt nog erger als u achterover leunt. Zoek een ergonomische stoel - dat betekent dat hij de juiste hoogte heeft en uw rug op de juiste plaatsen ondersteunt. Maar denk eraan: Hoe comfortabel u ook zit, uw rug zal een lange zit niet prettig vinden. Sta op en beweeg elk half uur een minuut of twee om uw ruggengraat in het gareel te houden.
Het leidt tot spataderen
10/13
Als u te lang zit, kan het bloed zich in uw benen opstapelen. Dit geeft extra druk op uw aderen. Ze kunnen opzwellen, verdraaien of uitpuilen - wat artsen spataderen noemen. U kunt ook spataders zien, bundels van gebroken bloedvaten in de buurt. Meestal zijn ze niet ernstig, maar ze kunnen wel pijn doen. Uw arts kan u vertellen over eventuele behandelingsmogelijkheden.
Als u niet beweegt, kunt u het verliezen.
11/13
Oudere volwassenen die niet actief zijn, lopen meer kans op osteoporose (verzwakte botten) en kunnen langzaam niet meer de basistaken van het dagelijks leven uitvoeren, zoals een bad nemen of naar het toilet gaan. Hoewel matige lichaamsbeweging het niet voorkomt, hoeft u geen marathon te gaan lopen of te gaan boeren om mobiel te blijven in uw gouden jaren. Maar plant uzelf niet urenlang op de bank.
Uw kankerrisico gaat omhoog
12/13
U hebt meer kans op darm-, baarmoederhals- of longkanker. Hoe meer u zit, hoe groter de kans. Oudere vrouwen hebben meer kans op borstkanker. Dat verandert niet als je super actief bent. Wat uitmaakt is hoeveel je zit.
Hoe een standpunt in te nemen
13/13
Zorg voor meer beweging in uw dag: Sta ongeveer elk half uur op en rek je uit. Raak uw tenen aan. Maak een wandelingetje rond het kantoor. Ga een deel van de dag aan uw bureau staan. Koop een bureau dat omhoog gaat of maak er zelf een: Zet je computer bovenop een doos. Praat met uw baas over een bureau op een loopband. Al deze dingen kunnen de negatieve effecten van ononderbroken zitten tegengaan en u op weg helpen naar een goede gezondheid.
