1 / 11
Cardio is de enige oefening die hartziekten kan helpen voorkomen.
-
Echt
-
Vals
Cardio is de enige oefening die hartziekten kan helpen voorkomen.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Cardiovasculaire oefening, ook wel cardio of aërobe oefening genoemd, verhoogt uw hartslag en laat u zweten - en dat is goed voor uw hartslag. Regelmatige cardio, of het nu gaat om joggen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen, maakt uw hart sterker. Het helpt ook bij de bloeddruk en het cholesterolgehalte, en kan zelfs sommige vormen van kanker helpen voorkomen. Gewichtheffen - zelfs een uur per week - vermindert ook uw risico op een hartaanval of beroerte.
Resultaten boeken 1 / 11
Aerobic betekent:
-
"Met lucht"
-
"Snel hart"
-
"Snelle adem"
Aerobic betekent:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
De belangrijkste taak van uw hart is het leveren van zuurstof aan uw lichaam. Aërobe lichaamsbeweging, ook wel cardio genoemd, helpt het om dit beter te doen. Het omvat elke activiteit waarbij uw lichaam meer zuurstof nodig heeft, zoals joggen.
Resultaten behalen 1 / 11
Volwassenen zouden elke week minstens zoveel cardio moeten doen:
-
2 uren
-
2 1/2 uur
-
3 1/2 uur
Volwassenen zouden elke week minstens zoveel cardio moeten doen:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Dat is 150 minuten van elke oefening die u harder laat ademen en uw hartslag verhoogt. Deel het op zoals u wilt -- doe 30 minuten per dag, 5 dagen per week -- zorg ervoor dat u minstens 10 minuten per keer beweegt. Kun je het magische getal niet halen? Doe wat je kunt. Je doet je lichaam nog steeds goed.
Resultaten boeken 1 / 11
Mensen met spieren verbranden meer calorieën.
-
Echt
-
Vals
Mensen met spieren verbranden meer calorieën.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Je spieren verbranden calorieën, zelfs als je niet traint. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u vaak met gewichten traint, zult u ook vet verliezen en er slanker uitzien. Wil je je lichaam veranderen in een slanke, calorieverbrandende machine? Pak de halters of spring op een machine met gewichten.
Resultaten boeken 1 / 11
Je hebt geen krachttraining nodig als je veel cardio doet.
-
Echt
-
Vals
Je hebt geen krachttraining nodig als je veel cardio doet.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Cardio is koning als het om uw hart gaat, maar krachttraining (ook wel weerstandstraining genoemd) doet wonderen voor uw botten en gewrichten. Doe minstens twee sessies per week en train uw benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen.
Resultaten boeken 1 / 11
Wat is beter voor jou?
-
Cardio dan gewichten
-
Gewichten dan cardio
-
Het hangt ervan af
Wat is beter voor u?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Wat je eerst aanpakt hangt af van je doelen. Als u traint voor een 5K, begin dan met cardio. Uw spieren zijn dan opgewarmd en dat kan blessures tijdens de krachttraining helpen voorkomen. Als je gericht bent op kracht, begin dan eerst met gewichten. IJzer pompen vóór cardio kan je sterker en strakker maken.
Resultaten behalen 1 / 11
Wat verlaagt uw risico op dementie?
-
Cardio
-
Gewichten
-
Beide
Wat verlaagt uw risico op dementie?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Of u nu zwemt, hardloopt, push-ups doet of een leg-curl machine gebruikt, u doet iets goeds voor uw hersenen. Cardio- en krachttraining kunnen u allebei helpen om helderder te denken en uw geheugen te verbeteren.
Resultaten boeken 1 / 11
Gewichtstraining kan helpen voorkomen dat je valt als je ouder bent.
Gewichtstraining kan helpen voorkomen dat je valt als je ouder bent.
-
Echt
-
Vals
|
Gewichtstraining kan helpen voorkomen dat je valt als je ouder bent. |
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het gebruik van gewichten vermindert niet alleen uw risico op een hartaanval en beroerte, het kan ook uw kansen op osteoporose verlagen, een ziekte die de botten verzwakt en waardoor u meer kans hebt om een bot te breken als u valt en breuken krijgt. Training met gewichten versterkt uw botten, helpt bij uw evenwicht en kan dagelijkse taken gemakkelijker maken als u ouder wordt - zoals traplopen, uit een stoel komen of boodschappen tillen. Andere gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen of dansen, kunnen hier ook bij helpen.
Resultaten boeken 1 / 11
Het is het beste om minstens zo lang tussen de krachttrainingen te zitten:
-
24 uur
-
48 uur
-
72 uur
Het is het beste om minstens zo lang tussen de krachttrainingen te zitten:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Als je gewichten tilt, krijg je kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen voordat je weer gaat tillen. Je kunt de cardio wel volhouden.
Resultaten krijgen 1 / 11
Je moet je gewichtstraining routine veranderen:
-
Elke 4 tot 6 weken
-
Elke 6 tot 12 weken
-
Elke 6 maanden
Je zou je training met gewichten moeten veranderen:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Je moet je lichaam laten gissen voor de grootste winst. Door dingen te veranderen word je sterker en voorkom je blessures. Als uw trainingen u een beetje vervelen, probeer dan andere oefeningen, gebruik zwaardere gewichten of varieer het aantal herhalingen.
Resultaten boeken 1 / 11
Je kunt het beste gewichten heffen:
-
Langzaam en gestaag
-
Zo snel als je kunt
-
Eerst langzaam, dan sneller
Het is het beste om gewichten te heffen:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het overhaasten van uw reps kan leiden tot blessures. Richt u in plaats daarvan op een goede vorm. Trek niet aan de gewichten en gebruik niet te veel kracht. Als u nog niet veel met gewichten hebt gewerkt, vraag dan wat tips van een trainer. Vergeet bijvoorbeeld niet te ademen. Adem uit als u het gewicht optilt, en adem in als u het gewicht laat zakken.
Resultaten boeken
Uw score:
011 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email
