Videogames
1/15
Je kunt schermen, boksen, dansen en virtueel tennissen, basketballen en andere sporten spelen. In een onderzoek deden mensen die tijdens een fantasierollenspel wandelden, renden en op een speciale mat klommen, meer aan lichaamsbeweging dan wanneer ze evenveel tijd op een loopband hadden doorgebracht. Als bonus, als je actieve games speelt, is de kans groter dat je meer "niet-game" oefeningen doet.
Klusjes
2/15
Wil je twee dingen tegelijk doen? U krijgt een "matige" training als u uw auto wast en in de was zet, de dakgoten schoonmaakt of de vloeren dweilt of stofzuigt. Het helpt je in een betere fysieke conditie te komen, en een schone auto of huis kan ook je mentale welzijn bevorderen.
Tuinieren
3/15
Je ziet het misschien niet als lichaamsbeweging, maar als je 30 minuten lang in je tuin graaft, buigt en knipt, krijg je een behoorlijke training. En het kan je zelfs in een beter humeur brengen. Als je zelf geen tuin hebt, overweeg dan vrijwilligerswerk in een gemeenschappelijke tuin. Ze kunnen waarschijnlijk de hulp gebruiken.
Sex
4/15
Je verbrandt ongeveer 5 calorieën per minuut, evenveel als met een stevige wandeling. En je gebruikt evenveel zuurstof als wanneer je bladeren harkt. Bovendien blijkt uit onderzoek dat het hartziekten kan helpen voorkomen, hoewel dat alleen opgaat als je een gezonde relatie hebt.
Geocaching
5/15
Als je graag wandelingen maakt met een doel, zoek dan online naar geheime "geocache"-plekken in steden, parken of langs wandelpaden. Je volgt aanwijzingen, meestal GPS-coördinaten, om ze op te sporen. Je kunt een prijs vinden in de cache of je naam ondertekenen in een dagboek dat bewijst dat je er was.
Dansende
6/15
Het kan sociaal zijn, en het is heel leuk, zelfs als je het alleen doet. Het kan je spieren trainen en je hart en longen versterken. Het kan je ook opbeuren. Alles wat je nodig hebt is een beetje muziek om de stemming erin te krijgen.
Neem die vergadering onderweg
7/15
Als u met een collega moet praten, ga dan op pad en sla twee vliegen in één klap. Je krijgt wat beweging, en het kan je vergadering creatiever maken. Houd het bij niet meer dan twee of drie mensen. Meer dan dat kan het moeilijk maken om echt betrokken te raken.
Word lid van een team
8/15
Wat je interesse of vaardigheidsniveau ook is, er is waarschijnlijk een sportcompetitie bij jou in de buurt die voor jou geschikt is. Je zult minder snel afhaken omdat je teamgenoten op je rekenen tijdens trainingen en wedstrijden. En de hitte van de competitie kan je doen vergeten dat je aan het trainen bent.
Buitensporten
9/15
Als je graag buiten bent, maar je niet wilt binden aan een competitie, ga dan naar het park en doe mee aan een pick-up game van wat er ook gaande is: voetbal, Ultimate Frisbee, touch football. Zelfs een balletje slaan brengt je in beweging.
Binnensport
10/15
Geen zin in warm of koud weer? Binnenspelen, zoals basketbal, racquetball of volleybal, kunnen je competitieve sferen aanwakkeren. Veel "buitensporten" - zoals zwemmen, voetbal en tennis - kunnen ook binnenshuis worden beoefend.
Intervaltraining
11/15
Slechts drie "sprint"-intervallen van 20 seconden - bijvoorbeeld hardlopen of fietsen - lijken ongeveer hetzelfde effect te hebben als 50 minuten joggen. Zelfs met het opwarmen, afkoelen en rusten tussen de intervallen, is dat slechts 10 minuten van uw tijd, vergeleken met bijna een uur hardlopen. Vraag uw arts als u al een tijdje niet hebt gesport, en begin langzaam.
Slagkooi
12/15
Je kunt je swing oefenen voor een team, of de gloriedagen van je jeugd herbeleven. Hoe dan ook, je zult je waarschijnlijk zo hard moeten concentreren op de bal die op je afkomt dat je geen tijd hebt om na te denken over hoe je wat beweging krijgt. Draag wel een helm.
Wandelen
13/15
Dit hoeft geen doelgerichte wandeling te zijn. Parkeer achteraan op de parking als je naar de winkel gaat. Loop naar je collega om hem of haar persoonlijk iets te vertellen in plaats van een e-mail te sturen. Als je het vuilnis buiten zet of de post ophaalt, loop dan een blokje om. Al die stappen tellen op.
Vechtsport
14/15
Kom in vorm terwijl je jezelf leert verdedigen. Het helpt je aandacht te richten en houdt je hersenen scherper dan sporten als hardlopen. En "lichte" contactsporten zoals karate, judo en taekwondo zijn vrij veilig, vergeleken met andere sporten, zolang je traint met een gekwalificeerde instructeur.
Zombie Runs
15/15
Je zegt dat je alleen gaat rennen als er iets achter je aan zit? Nou, dat kan geregeld worden. Zombieparcoursen hebben vaak obstakels waar je overheen moet of kreken waar je doorheen moet rennen en kunnen over met modder bedekte paden lopen. En als dat nog niet genoeg motivatie is, kijken leden van "de levende doden" toe vanaf geheime locaties en springen ze tevoorschijn om je vitale organen te stelen (in de vorm van vlaggen) terwijl je probeert de race uit te lopen.
