Schud de zoutgewoonte af
1/10
Voel je je opgeblazen? Zout kan een deel van de schuld zijn. Te veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt. En het speelt een rol bij hoge bloeddruk. Hoe kun je minderen: Kies vers voedsel, niet uit blik of verwerkt. Speel met andere kruiden die je eten wat pit kunnen geven, zoals kerriepoeder, knoflook, komijn en rozemarijn. Je zult je kennis over eten uitbreiden en meer energie hebben.
Beklim de trap
2/10
Als je boos of geschrokken bent, is het makkelijk om een reep snoep te pakken, een sigaret op te steken of nog een kop koffie te drinken om er doorheen te komen. Een betere gok? Lichaamsbeweging. De volgende keer dat je geflipt of opgewonden bent, neem dan een trap (of twee). Of maak een snelle wandeling -- zelfs een wandeling van 10 minuten kan je een mentale oppepper geven.
Laat die donut vallen
3/10
Probeer jij je stress weg te eten? Als de dingen gespannen zijn, kies je misschien comfort voedsel boven fruit en groenten. Maar wanneer die rush van geraffineerde koolhydraten of suikerhoudend voedsel wegebt, laat de crash je slap achter. Bovendien kunnen die lege calorieën snel extra kilo's opleveren. En dat komt je gezondheid niet ten goede. De volgende keer dat je je angstig voelt, negeer dan het zoete spul. Neem een appel of haal 10 keer diep adem.
Doe je schoonheidsslaapje
4/10
Wil je wallen onder je ogen uitbannen? Ga naar bed. Je hebt 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om op te laden en stress te verminderen. Kun je niet in slaap vallen? Drink geen cafeïne na de middag. Vermijd training binnen 2 uur voor het slapen gaan. Maak van uw slaapkamer een slaapzone - geen tv's, huisdieren, computers of andere dingen die uw hersenen online houden. Als deze tips niet werken, praat dan met uw arts.
Breek uit uw sleur
5/10
Meng de dingen. Hoe maakt niet uit: Update je kapsel, routeer je rit naar je werk, wandel met de hond in een nieuw park, voeg een nieuw ontbijtvoedsel toe aan je menu. Richt je op één laagdrempelige verandering per keer om succes te verzekeren. Het zal je vooruitzichten en je humeur een boost geven.
Loop een blokje om
6/10
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen. Zelfs een beetje beweging kan je in contact brengen met je lichaam en je energie herstellen. Een simpele wandeling om het blok kan je hoofd leegmaken. Elke oefening met een beetje meditatie - zoals yoga of tai chi - kan zowel je lichaam als je geest opladen.
Eet meer vezels
7/10
Vezels kunnen je helpen om je sneller vol te voelen. Dat betekent dat je minder eet en gewicht verliest. Het houdt je ook regelmatig, en het is goed voor je hart. In feite doet het zoveel goeds voor je dat je er zelfs minder stress van krijgt! Het is er ook in vele smakelijke vormen, van havermout en volkoren brood en granen tot fruit zoals appels, citrusvruchten, aardbeien en groenten. Met zoveel opties is het gemakkelijk om te krijgen wat je lichaam nodig heeft.
Focus op het heden
8/10
Wees je bewust van waar je bent en wat er nu gebeurt. Sommigen noemen dit mindfulness. Het kan je helpen ontspannen en je stress verminderen. Laat gedachten over het verleden of de toekomst los. Concentreer je op dit moment. Hoe voelt de lucht tegen je huid? Hoe voelt de stoep onder je voeten? Als je gedachten afdwalen, breng ze dan terug naar het hier en nu.
Bel de dokter
9/10
We hebben het allemaal wel eens gedaan - geprobeerd die vreselijke hoofdpijn, schouderpijn of hoest die maar niet overgaat te negeren. Maar aanhoudende gezondheidsproblemen kunnen je uitputten. Besluit om uw symptomen door een professional te laten controleren. Als je al een tijdje geen lichamelijk onderzoek hebt gehad, plan er dan nu een. En als u denkt dat geestelijke gezondheidszorg nodig is, wees dan niet bang om dat ook met uw arts te bespreken.
Voed je hoofd
10/10
Heb je veel aan je hoofd? Doe iets dat je hersenen uit hun sleur haalt. Luister naar een nerdy podcast, doe een kruiswoordpuzzel, ga bij een boekenclub of neem een nieuwe hobby die je geest en lichaam actief houdt. Breng wat tijd door in de tuin, of ga naar de heuvels en maak een wandeling.
