In beweging komen
1/14
Voordat u een naam kiest en de babykamer gaat schilderen, moet u nadenken over hoe u uw lichaam en uw leven kunt voorbereiden op uw kleine geluksbrenger.
Zorg dat je van tevoren in vorm bent (ook al verdwijnt je taille een tijdje) om je zwangerschap en bevalling te vergemakkelijken. Streef op de meeste dagen naar 30 minuten beweging die je hart doet pompen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede manieren om te trainen. Of neem deel aan een prenatale les.
Eet goed voor één
2/14
Binnenkort zul je verlangen naar ijs en augurken. Concentreer je nu op goed eten. Je hebt veel eiwitten, ijzer, calcium en foliumzuur nodig. Sla fruit, noten, groenten, bladgroenten, volle granen en magere zuivelproducten in. Eet minder chips, gebak, frisdrank en andere junkfood met lege calorieën. Vraag je partner om mee te doen om het makkelijker te maken.
Neem foliumzuur
3/14
Het helpt ernstige geboorteafwijkingen voorkomen die kunnen optreden voordat je weet dat je zwanger bent. Je vindt deze B-vitamine in veel voedingsmiddelen, zoals bladgroenten, citrusvruchten en bonen, maar de meeste vrouwen hebben een pil nodig om genoeg binnen te krijgen.
Begin met een dagelijkse vitamine. Als je een zwangerschap plant, heb je elke dag 400 microgram foliumzuur nodig, de hoeveelheid die in de meeste multivitaminen zit.
Let op uw gewicht
4/14
Te dun zijn kan het moeilijker maken om zwanger te worden.
Te zwaar zijn kan ook problemen veroorzaken: Het verhoogt de kans op diabetes en hoge bloeddruk. Het kan er ook voor zorgen dat de bevalling langer duurt - en dat wil je niet!
Bespreek met je arts welk gewicht gezond is voor jou.
Laat je onderzoeken
5/14
Wilt u uw plannen delen? Begin met je huisarts. Bezoek hem een paar maanden voordat je begint met proberen zwanger te worden. Vraag naar:
-
Tests of vaccins die je nodig hebt
-
Prenatale vitaminen
-
Hoe u uw gezondheidstoestand onder controle kunt houden of houden
-
Medicijnen die u wel en niet mag gebruiken tijdens de zwangerschap
Genetische begeleiding
6/14
Er is geen kristallen bol die u kan vertellen welke ogen uw baby zal krijgen. Maar uw arts kan preconceptietests aanbevelen als uw familiegeschiedenis of etniciteit u een hoog risico geeft op een baby met een genetische aandoening. Een eenvoudige bloed- of speekseltest kan uitwijzen of u genen draagt voor taaislijmziekte, fragiel X-syndroom, de ziekte van Tay-Sachs of sikkelcelziekte.
Ga naar uw tandarts
7/14
Als u niet regelmatig flost, is dit het moment om er een gewoonte van te maken. Het is goed voor je baby en je glimlach. Zwangerschap verhoogt de kans op tandvleesproblemen, een gezondheidsprobleem dat ook een vroegtijdige bevalling waarschijnlijker maakt. Laat daarom uw gebit reinigen en controleren, en poets, floss en spoel dagelijks met een antiseptisch mondwater.
Minder cafeïne
8/14
Sommige deskundigen raden u aan niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen terwijl u probeert zwanger te worden en tijdens de zwangerschap. Dat is ongeveer één kop koffie van 12 gram of vier koppen thee van 8 gram. Schakel over op cafeïnevrije koffie of probeer warme, gekruide melk.
Als u niet zonder uw ochtendbrouwsel kunt, drink er dan gewoon één en houd het klein.
Stoppen met roken
9/14
Naast andere nadelen kan roken het zwanger worden bemoeilijken. En roken tijdens de zwangerschap kan de kans op problemen als vroeggeboorte, laag geboortegewicht en miskraam vergroten. Ook loopt uw baby risico op wiegendood (SIDS).
Vraag uw partner om ook te stoppen. Meeroken is ook gevaarlijk. En het kan de vruchtbaarheid van mannen schaden.
Stop met drinken
10/14
Omdat je niet precies weet wanneer je zwanger wordt, moet je nu stoppen met drinken. Drinken tijdens de zwangerschap verhoogt de kans op geboorteafwijkingen en leerproblemen. Alcohol kan het soms ook moeilijker maken om zwanger te worden.
Raak niet in paniek als blijkt dat je een biertje of een glas wijn hebt gedronken voordat je wist dat je in verwachting was. Eén drankje is waarschijnlijk prima. Maar omdat artsen niet weten welke hoeveelheid alcohol problemen veroorzaakt, kun je het beste op veilig spelen en drank helemaal vermijden.
Budget voor baby
11/14
Zuigelingen hebben veel spullen nodig. Ze gebruiken ongeveer 8000 luiers voordat ze zindelijk zijn! Je hebt kleren, een autostoel en een kinderwagen nodig, en misschien flesvoeding en flessen. Maak een lijst van benodigdheden en begin nu met zoeken. Vergeet niet dat je ook doktersbezoeken en eventueel kinderopvang moet betalen.
Om uw uitgaven te drukken, kunt u voorzichtig gebruikte babykleding, bulkaankopen en kinderopvang overwegen.
Kijk naar uw voordelen
12/14
Als u werkt, bedenk dan wat u wilt doen als u uw baby hebt gekregen. Sommige bedrijven bieden betaald verlof na de bevalling. Andere bieden onbetaald verlof. Misschien kun je ook ziektedagen of vakantiedagen gebruiken voordat je teruggaat.
Kijk ook in je ziektekostenverzekering welke artsen en ziekenhuizen gedekt zijn.
Plan uw 'babyreis'
13/14
Nu is het tijd voor een volwassen uitje. Of het nu naar een chic restaurant of een ontspannend strand is, ga alleen of met je partner ergens heen waar je met een baby niet naartoe zou gaan. Dit is een goede kans voor wat "ik" of "wij" tijd voordat je je te ongemakkelijk voelt, je niet kunt reizen en je gefocust bent op het ouderschap.
Bereid uw huisdier voor
14/14
Als uw hond of kat uw troetelkind is geweest, kan een huilend, kirrend kind dat plotseling opduikt, hem van streek maken of van zijn stuk brengen. Help hen nu om zich aan te passen.
Breng babyspullen, waaronder lotion en luiers, in huis zodat ze kunnen wennen aan de geuren. Stel ook nieuwe regels op, zoals van de meubels afblijven of uit de kinderkamer blijven. Leen babykleertjes en doe alsof met een pop, zodat uw huisdier eraan went om uw aandacht te delen.