Veranderingen in het eerste trimester
1/17
Terwijl u uitkijkt naar die speciale dag waarop uw baby wordt geboren, verwacht u dat uw taille zal groeien! Maar wist je dat zwangerschap ook op andere manieren invloed heeft op je lichaam? In het begin van de zwangerschap kunnen uw borsten door de hormonen gevoelig aanvoelen. Hormonen kunnen ook ochtendmisselijkheid veroorzaken, vooral in het eerste trimester. Je kunt je erg moe voelen en vaak een dutje moeten doen. Vaak gaat dit in het tweede trimester beter.
Je hebt die "glans"
2/17
Het is geen mythe: Zwangere vrouwen "stralen" vaak door een grotere doorbloeding en meer olieproductie in de huid. Enkele andere veranderingen in je huid zijn melasma, een verkleuring van de gezichtshuid, meer puistjes, een jeukende huid en striae. Lotion of vochtinbrengende crème kan jeuk en striae verzachten. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u medicijnen tegen acne op uw huid gebruikt.
Blijf actief tijdens de zwangerschap
3/17
Bewegen tijdens de zwangerschap geeft je meer energie en maakt je lichaam klaar voor de bevalling. Zolang uw arts het goed vindt, moeten gezonde vrouwen streven naar minstens tweeënhalf uur beweging per week. Kies voor weinig belastende oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Als u voor uw zwangerschap al actief was, vraag dan aan uw arts of u door kunt gaan met hardlopen, aerobics of gewichtheffen. Drink voldoende water en stop met sporten als u zich duizelig of flauw voelt.
Massage en spabehandelingen
4/17
Een dagje spa kan een ware traktatie zijn tijdens de zwangerschap. Massage verlicht spanning en verzacht spierpijn. Zoek een massagetherapeut die gecertificeerd is in prenatale massage en raadpleeg altijd eerst uw arts. Veel spabehandelingen zijn veilig, maar vermijd behandelingen die uw lichaamstemperatuur verhogen, zoals modderbaden en saunabezoeken. Uw huid kan gevoeliger zijn dan normaal voor andere spabehandelingen, zoals gezichtsbehandelingen.
Rekken en ontspannen
5/17
Yoga kan uw lichaam en geest ontspannen. U krijgt een beter evenwicht als uw zwaartepunt verschuift. Ga op zoek naar een zwangerschapsyoga-dvd of zoek een les prenatale yoga. Een gediplomeerd instructeur weet welke houdingen u veilig kunt doen en kan u helpen de houdingen aan te passen naarmate de uitgerekende datum dichterbij komt. Raadpleeg uw arts voordat u begint met oefeningen, ook met yoga.
Zijn stemmingswisselingen normaal?
6/17
Tijdens je zwangerschap kun je het gevoel hebben dat je in een emotionele achtbaan zit. U bent enthousiast over de toekomst met uw kleintje, maar u maakt zich zorgen over de bevalling en het ouderschap. Met de zwangerschapshormonen erbij kan het overweldigend aanvoelen. U bent niet de enige - veel zwangere vrouwen hebben last van stemmingswisselingen. Zorg goed voor jezelf: Neem voldoende rust, probeer stressverlichtende activiteiten zoals lichaamsbeweging of praat met een vriend(in). Als u zich depressief voelt, vertel dit dan aan uw arts.
Haarverzorging Doen en laten
7/17
Uw haar kan dikker en voller aanvoelen. Een voordeel van zwangerschapshormonen is dat u minder haar verliest dan normaal. Bepaalde haarbehandelingen zoals een permanente haarkleuring zijn meestal goed, maar uw arts kan u aanraden te wachten tot na het eerste trimester. Na de bevalling verlies je misschien meer haar dan normaal, maar binnen zes maanden na de geboorte van de baby zou je haargroei weer normaal moeten zijn.
Make-up en je veranderende huid
8/17
Uw huid verandert en uw make-uproutine heeft misschien ook een opfrisbeurt nodig. Als uw huid droog aanvoelt, gebruik dan vloeibare of crèmefoundation. Wordt ze vet, probeer dan poederfoundation en blush. Breng concealer aan om donkere kringen en oneffenheden in de huid te verdoezelen. Gebruik subtiele tinten en een lichte aanpak bij het aanbrengen van make-up. Gun uzelf een make-over en krijg tips van een make-up professional. Lees het etiket op uw make-up en vermijd producten die kwik bevatten.
Betaalbare zwangerschapskleding
9/17
Als u vroeger een gezond gewicht had, kunt u tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond aankomen. U kunt zich nog steeds modieus, comfortabel en betaalbaar kleden als u zwanger bent. Investeer in belangrijke kledingstukken zoals een spijkerbroek, een mooie jurk of rok en een paar comfortabele topjes. Neem een ondersteunende beha. Ruil je hoge hakken in voor comfortabele schoenen met lage hakken en stevige ondersteuning. Als je kunt, leen dan zwangerschapskleding van een vriend of winkel in tweedehands winkels.
Gezond eten voor twee
10/17
Je hebt waarschijnlijk 100-300 calorieën per dag extra nodig als je "eet voor twee". Kies die extra calorieën verstandig uit alle voedselgroepen - granen, fruit en groenten, vlees en bonen, en zuivel. Sla het ontbijt niet over en eet gezonde tussendoortjes. Blijf weg van voedsel met rauwe of onvoldoende gekookte eieren of vlees, bepaalde soorten vis die veel kwik bevatten, ongepasteuriseerde zuivelproducten en koud gesneden vlees, tenzij ze door en door verhit zijn.
Prenatale vitaminen zijn een must
11/17
Je hebt extra foliumzuur, calcium en ijzer nodig als je zwanger bent. De beste manier om ze binnen te krijgen is via gezonde voeding. Maar u moet wel de prenatale vitamine en/of het supplement nemen dat uw arts u heeft aangeraden. Prenatale vitaminen bevatten voedingsstoffen die uw baby nodig heeft voor groei en ontwikkeling. Sommige zwangere vrouwen hebben supplementen nodig voor specifieke vitaminetekorten, zoals ijzer of B12.
Hydrateren voor een gezonde zwangerschap
12/17
Als je goed gehydrateerd bent, houd je je energieniveau op peil. Het helpt ook blaasontstekingen en constipatie te voorkomen. Drink voldoende water of vocht: Het Institute of Medicine beveelt 12 kopjes per dag aan (je krijgt ongeveer 20% van je dagelijkse waterinname uit voeding). Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Blijf bij water, sappen en dranken zonder cafeïne. Als uw urine lichtgeel is, drinkt u waarschijnlijk genoeg.
Krijg de slaap die je nodig hebt
13/17
Tijdens het eerste trimester lijkt het alsof je de hele tijd slaapt. In het derde trimester is het moeilijker om goed te slapen. Vaak plassen, brandend maagzuur, ongemak en zelfs angst kunnen je wakker houden. Probeer op uw linkerzij te slapen, met kussens achter u en tussen uw benen. Sport liever overdag dan 's avonds. Drink niet te veel vloeistoffen voor u naar bed gaat.
Medicijnen? Vraag het eerst aan uw arts
14/17
Neem tijdens de zwangerschap geen medicijnen in, zelfs geen vrij verkrijgbare medicijnen zoals verkoudheids- of allergietabletten, ontstekingsremmers of pijnstillers, tenzij je arts je dat opdraagt. Alles wat je inneemt komt uiteindelijk bij je baby terecht, dus het is het beste om het zekere voor het onzekere te nemen. Als je vóór je zwangerschap medicijnen nam, kan je arts je vertellen of je die moet blijven nemen of dat je de medicijnen moet aanpassen.
Het is goed om speels te zijn
15/17
Tenzij uw arts iets anders zegt, is seks tijdens de zwangerschap veilig. Misschien moet je wat nieuwe dingen proberen om je nieuwe figuur aan te passen. Uw borsten en tepels kunnen gevoelig zijn. Bespreek met uw partner wat voor u goed voelt. Als uw buik groeit, moet u misschien andere standjes proberen. Laat uw arts weten of seks krampen of bloedingen veroorzaakt.
Tijd voor twee voordat de baby komt
16/17
Sommige stellen maken een reis, een "babyreis", voor de geboorte van hun kind. Veel resorts hebben reispakketten voor aanstaande ouders. Overleg met uw arts voordat u een reis ver van huis plant, en probeer vóór uw 36e week te gaan. U kunt overwegen hoe ver u comfortabel kunt rijden of vliegen, en welke medische zorg beschikbaar is op uw bestemming. Als je niet weg kunt, kun je misschien een nacht doorbrengen in het beste hotel in de stad of een speciale afspraak plannen.
Voel je zelfverzekerd, niet zelfbewust
17/17
Dit is zo'n spannende tijd! Maar door de veranderingen in je lichaam kun je je gemakkelijk zelfbewust voelen. Neem de leiding over je houding. Omring u met positieve vrienden of sluit u aan bij een steungroep voor zwangere vrouwen. Lees boeken of praat met uw arts over wat u kunt verwachten. Door goed te eten, te bewegen en een positieve houding aan te nemen, kunt u volop van uw zwangerschap genieten.
