Diashow: 10 manieren om stress nu te stoppen

1 / 11

Zet stress op zijn plaats

Hoe je met stress omgaat maakt een groot verschil in hoe je je voelt. Het kan zelfs uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en de rest van u helpen.  Gebruik deze kalmerende strategieën om stress ASAP te stoppen.

Veeg om verder te gaan 2 / 11

Breek de kauwgom

De volgende keer dat je aan het eind van je Latijn bent, pak dan een kauwgom. Volgens studies verlaagt het kauwen van kauwgom de angst en verlicht het stress. Sommige onderzoekers denken dat de ritmische handeling van het kauwen de bloedtoevoer naar je hersenen verbetert, terwijl anderen geloven dat de geur en smaak je helpen ontspannen.

Veeg om verder te gaan 3 / 11

Ga naar buiten

Tijd buiten doorbrengen, zelfs dicht bij huis, is gekoppeld aan een beter welzijn. Je bent in een natuurlijke omgeving, en je doet meestal iets actiefs, zoals wandelen of hiken. Zelfs een paar minuten kunnen een verschil maken in hoe je je voelt.

Veeg om verder te gaan 4 / 11

Glimlach alsof je het meent

Rol niet met je ogen de volgende keer dat iemand je adviseert om "grijns en draag het."  In tijden van spanning vermindert een glimlach op je gezicht - vooral een oprechte glimlach die wordt gevormd door de spieren rond je ogen en je mond - de stressreacties van je lichaam, zelfs als je je niet gelukkig voelt. Glimlachen helpt ook de hartslag sneller te verlagen zodra je stressvolle situatie voorbij is.

Veeg om verder te gaan 5 / 11

Snuif wat lavendel

Bepaalde geuren zoals lavendel kunnen kalmeren. In een onderzoek voelden verpleegkundigen die kleine flesjes lavendelolie op hun kleding spelden, dat hun stress afnam, terwijl verpleegkundigen die dat niet deden, zich meer gestrest voelden. Lavendel kan het effect van sommige pijnstillers en angstremmers versterken, dus als u deze gebruikt, raadpleeg dan eerst uw arts.

Veeg om verder te gaan 6 / 11

Stem af

Ga je een stressvolle situatie tegemoet? Muziek kan je helpen te kalmeren. In een onderzoek hadden mensen lagere niveaus van het stresshormoon cortisol wanneer ze luisterden naar een opname van Latijnse koormuziek voordat ze iets spannends deden (zoals hardop rekenen of een toespraak houden) dan wanneer ze luisterden naar een opname van kabbelend water. (Benieuwd wat dat koorstuk was, muziekliefhebbers? Probeer Miserere van Gregorio Allegri.)

Veeg om verder te gaan 7 / 11

Herstart je adem

Je minder gestrest voelen is zo dichtbij als je volgende ademhaling. Door je te concentreren op je ademhaling rem je de "vecht-of-vlucht" reactie van je lichaam op druk of angst, en het trekt je aandacht weg van negatieve gedachten. Ga comfortabel zitten op een rustige plek. Adem langzaam in door je neus, laat je borst en onderbuik omhoog gaan en je buik uitzetten. Adem net zo langzaam uit en herhaal een woord of zin die je helpt ontspannen. Herhaal dit minstens 10 minuten om er het meeste voordeel uit te halen.

Veeg om verder te gaan 8 / 11

Wees lief voor jezelf

We hebben allemaal een constante stroom van gedachten die door ons hoofd gaan, en soms is wat we onszelf vertellen niet zo aardig. Positief blijven en barmhartige zelfpraat gebruiken helpt je te kalmeren en meer grip te krijgen op de situatie. Praat tegen jezelf op dezelfde zachte, bemoedigende manier als waarop je een vriend in nood zou helpen. "Alles komt goed", bijvoorbeeld, of "Ik kom er wel uit hoe ik dit moet aanpakken".

Veeg om verder te gaan 9 / 11

Schrijf je stress weg

Je gedachten opschrijven kan een geweldige emotionele uitlaatklep zijn. Als ze eenmaal op papier staan, kun je beginnen met het uitwerken van een plan om ze op te lossen. Het maakt niet uit of je de voorkeur geeft aan pen en schrift, een telefoonapp of een bestand op je laptop. Het belangrijkste is dat je eerlijk bent over je gevoelens.

Swipe om verder te gaan 10 / 11

Vertel het aan een vriend

Als je je overweldigd voelt, zoek dan het gezelschap van een vriend of geliefde op. Heb je een vriend die met dezelfde zorgen kampt als jij? Nog meer reden om je open te stellen. Jullie zullen je allebei minder alleen voelen.

Veeg om verder te gaan 11 / 11

Kom in beweging

Als je je in het zweet werkt, verbeter je je stemming, maak je je hoofd leeg en neem je een pauze van alles wat je stress bezorgt. Of u nu houdt van een lange wandeling of een intensieve training in de sportschool, u zult zich na afloop opgewekt voelen.

Veeg om verder te gaan

Volgende

Volgende diavoorstelling titel

Advertentie overslaan 1 / 11 Advertentie overslaan

Bronnen | Medisch beoordeeld op 01/07/2021 Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 07 januari 2021

Afbeeldingen:

1) Thinkstock / Fuse2) Thinkstock / George Doyle / Stockbyte3)    Thinkstock /atokic/ iStock4) Getty / Portra Images5) Getty / Portra Images6) Getty /mother image / The Image Bank7) doctor8)    Ariwasabi / iStock / 3609) Thomas Pullicino / iStock / 36010) Thinkstock / Purestock11) Spotmatik / iStock / 360