Wanneer en waarom kinderen extra tijd nodig hebben om te dutten, en hoe je ze aan voldoende slaapjes helpt.
Als je de basisprincipes van het dutje kent, zijn je kinderen goed uitgerust en klaar voor de dag.
Waarom een dutje doen belangrijk is
Als kinderen groeien en zich ontwikkelen, geven dutjes hun lichaam en geest de tijd om uit te rusten en op te laden tijdens die grote veranderingen. Bovendien, als kinderen oververmoeid raken, is het moeilijker voor ze om 's avonds in slaap te vallen. Er zijn ook andere voordelen:
Dutjes helpen kinderen leren. Uit een onderzoek onder kleuters bleek dat kinderen die een dutje deden, beter waren in het spelen van een geheugenspel. Degenen die het meeste baat hadden bij het dutje, waren degenen die er een gewoonte van maakten om elke dag te slapen.
Dutjes helpen kinderen fit te blijven. Onderzoek toont aan dat kinderen die niet genoeg slapen - of die onregelmatig slapen - meer last hebben van obesitas. Een deel van de reden hiervoor kan te maken hebben met hoe ze eten als ze moe zijn. Sommige studies hebben uitgewezen dat kinderen meer eten als ze niet genoeg slapen. Ze hebben ook de neiging om voedsel te kiezen dat niet erg gezond is. En als kinderen moe zijn, hebben ze niet zoveel energie om actief te zijn en genoeg te bewegen, wat ook belangrijk is voor een gezond gewicht.
Meer slaap, beter humeur. Het is geen nieuws voor ouders dat dagen zonder slaap vol driftbuien en tranen kunnen zitten. En de wetenschap bevestigt dat: Uit een onderzoek bleek dat 2-jarigen die hun dutjes oversloegen minder vrolijk waren, angstiger waren en slechter reageerden op frustrerende gebeurtenissen.
Hoeveel slaap hebben ze overdag nodig?
Pasgeborenen: Tot ze ongeveer 3 maanden oud zijn, zijn baby's slaapmachines. Ze kunnen tot 18 uur per dag slapen, en zijn meestal maar een uur of twee wakker.
Baby's: Na de pasgeborene, maar voor ze hun eerste verjaardag bereiken, hebben baby's twee tot vier dutjes per dag nodig. Ze kunnen 30 minuten tot 2 uur aan een stuk rusten.
Peuters: Kinderen van deze leeftijd moeten 12 tot 14 uur per dag slapen, inclusief dutjes. Ergens tussen hun eerste en tweede verjaardag, gaan de meeste peuters van twee dutjes per dag naar één, wat meestal in de vroege namiddag gebeurt. Als dat gebeurt, kan het overblijvende ene dutje lang zijn: tot 3 uur.
Kleuters: Na de leeftijd van 2 jaar heeft niet elk kind een dutje nodig, hoewel sommige 3- of 4-jarigen er nog steeds baat bij hebben. Kleuters hebben 11 tot 13 uur slaap per dag nodig, maar het is belangrijker voor hen om een goede nachtrust te hebben dan om een dutje te doen. Dus als je kind 's avonds niet in slaap kan vallen op de dagen dat het een dutje doet, is het misschien tijd om het middagslaapje in te korten. Maar zorg er wel voor dat je compenseert door de bedtijd vroeger te maken.
Schoolgaande kinderen en ouder: Na hun vijfde hebben de meeste kinderen geen dutjes meer nodig. Maar een middagslaapje kan wonderen doen voor kinderen en tieners die zich vermoeien. Probeer ze kort te houden - ongeveer 30 minuten - en zorg ervoor dat ze aan het eind van de middag wakker zijn. Op die manier heeft het dutje geen invloed op hun bedtijd.
Geheimen voor betere dutjes
Zelfs als je weet hoe goed dutjes kunnen zijn, is het moeilijk om de meeste kinderen te overtuigen om een dutje te doen. Om dutjes makkelijker te maken:
Zorg voor de juiste sfeer. Kinderen houden van routine en een regelmatig ritueel om even bij te komen - bijvoorbeeld een verhaaltje gevolgd door een rugmassage - kan duidelijk maken dat het tijd is om te rusten. Het is ook het beste om elke dag rond dezelfde tijd en op dezelfde plaats een dutje te doen, als dat mogelijk is.
Zorg voor de juiste timing. Als u ziet dat uw kind slaperig is (bijvoorbeeld geeuwen of in de ogen wrijven), leg hem dan in een koele, donkere kamer zonder afleiding.
Houd het kort. Onderzoekers onderzochten hoe dutjes de nachtrust van peuters beïnvloedden en ontdekten dat hoe langer - en later - een kind dutte, hoe moeilijker het was om 's avonds in slaap te vallen. Als het vaak niet mogelijk is om naar bed te gaan, maar je peuter of kleuter er nog niet klaar voor is om zijn dutje voorgoed op te geven, probeer dan zijn rusttijd in te korten en deze naar vroeger op de dag te verplaatsen.
