Een betere stemming
1/12
Chagrijnig? Kom in beweging. Lichaamsbeweging maakt je gelukkiger. Als je sport, maakt je lichaam endorfine aan - "feel-good" chemicaliën in de hersenen. Na een paar minuten bewegen voel je je al beter. Maar de effecten van regelmatige lichaamsbeweging kunnen lang aanhouden.
Meer energie
2/12
Je zou het misschien niet verwachten, maar als je energie gebruikt om te sporten, krijg je meer energie. Als u moe bent, is bewegen soms het laatste wat u wilt doen. Maar als je regelmatig beweegt, verdwijnt die vermoeidheid en krijg je veel meer energie.
Een goede nachtrust
3/12
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Hoe harder u beweegt, hoe groter de kans op een goede nachtrust. Het maakt niet uit wanneer u beweegt, zolang u maar geen slaapproblemen hebt. Heb je wel problemen, train dan eerder op de dag.
Meer vertrouwen
4/12
Je hebt net een mijl gelopen of je eerste 5K gelopen. Zo'n succes kan je zelfvertrouwen een boost geven en je klaar maken om alles te overwinnen. Lichaamsbeweging geeft je een goed gevoel over jezelf.
Minder stress
5/12
Lichaamsbeweging kalmeert je lichaam en je hersenen. Nadat uw lichaam hard heeft gewerkt, daalt het niveau van stresshormonen - zoals adrenaline en cortisol -. Stress en angst verdwijnen, vooral na aërobe lichaamsbeweging.
Productiever
6/12
Wilt u efficiënter werken? Neem een pauze en ga bewegen. In een onderzoek bleken mensen die midden op de dag in beweging kwamen veel productiever te zijn als ze weer aan het werk gingen. Ze waren ook gelukkiger en konden beter opschieten met hun collega's.
Gewichtscontrole
7/12
Lichaamsbeweging en dieet werken samen om uw gewicht gezond te houden. Of u nu wat centimeters rond uw middel wilt verliezen of gewoon wilt voorkomen dat u extra kilo's aankomt, lichaamsbeweging is de sleutel. Probeer de meeste dagen van de week 30 minuten te bewegen.
Lang leven
8/12
Regelmatige lichaamsbeweging kan jaren aan uw leven toevoegen. En dat geldt zelfs als u geen fanatieke fitnesser bent. Kom gewoon in beweging. Zelfs een beetje beweging kan u helpen langer te leven dan helemaal niet bewegen. De American Heart Association zegt dat mensen die een gezond gewicht hebben en lichamelijk actief zijn, gemiddeld 7 jaar langer leven dan mensen die dat niet doen.
Sterke botten en spieren
9/12
Je botten en spieren worden sterker als je sport. Het is vooral belangrijk gewichtdragende oefeningen te doen, zoals gewichtheffen, tennissen, wandelen en dansen. Dit kan helpen bij de opbouw van uw botten als u ouder wordt. En het kan helpen osteoporose te voorkomen en uw evenwicht en coördinatie te beschermen.
Gezond hart
10/12
Het is geen geheim dat lichaamsbeweging goed is voor uw hart. Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op hartaandoeningen, verbetert uw cholesterolgehalte in het bloed en helpt hoge bloeddruk onder controle te houden en zelfs te voorkomen.
Lager risico op kanker
11/12
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op sommige vormen van kanker, waaronder darm-, borst- en longkanker, verminderen. En mensen met kanker hebben een betere kwaliteit van leven als ze sporten.
Minder pijn bij artritis
12/12
Als u artritis heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging uw pijn verlichten. En het kan uw dagelijkse activiteiten vergemakkelijken. Probeer niet-schokkende oefeningen zoals zwemmen. Die zijn gemakkelijker voor pijnlijke gewrichten.
