Kick the Soda Can
1/9
Een cola van 12 gram bevat ongeveer 150 calorieën en 10 theelepels suiker. Dat is 4 theelepels meer dan de meeste vrouwen op een hele dag zouden moeten nemen en 1 meer dan de meeste mannen. Te veel suiker in je dieet is slecht voor je tanden, kan je doen aankomen en is niet goed voor je hart. Dat kan komen omdat het je bloeddruk kan verhogen en schadelijke vetten in je bloedbaan kan brengen.
Water
2/9
Als je dorst hebt, pak dan een glas water - je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. Deze natuurlijke suikervrije optie is op vele manieren goed voor je. Gehydrateerd blijven helpt je lichaam op temperatuur te blijven, voert afvalstoffen af en helpt zelfs je gewrichten te bewegen.
Zelfgemaakte limonade
3/9
Als water alleen niet je ding is, maak het dan lekkerder met wat citroen en een beetje suiker. Die zoetzure combinatie kan het - en de gezondheidsvoordelen - langs je smaakpapillen sluizen.
Koffie
4/9
Een deel van je verlangen naar frisdrank kan te maken hebben met de cafeïne in frisdrank. Probeer in plaats daarvan een kop koffie. Zelfs met een theelepel suiker, ongeveer 15 calorieën, is het beter voor je dan een typische frisdrank.
Thee
5/9
Vervang die frisdrank door een kopje thee, vooral de groene variant. Het kan in verband worden gebracht met een lager risico op hartziekten, kanker en diabetes. Maar pas op dat je niet te veel suiker toevoegt, anders slaat de weegschaal de verkeerde kant op.
Spritzer
6/9
Een beetje sap in wat bruisend water is een soort frisdrank en kan een manier zijn om de jeuk van frisdrank te stillen zonder de lege calorieën. Maar sap bevat minstens evenveel calorieën per ons als de meeste frisdranken, dus een klein scheutje is voldoende.
Rode wijn
7/9
Ga in plaats van een mixdrankje met frisdrank aan de bar, voor een glas rode wijn. Het bevat minder calorieën en kan helpen de bloedvaten in je hart te beschermen en bloedstolsels te voorkomen. Maar overdrijf het niet, en begin geen alcohol te drinken als je dat nog niet doet. Het kan ook schadelijke effecten hebben.
Nieuw ritueel
8/9
Oude gewoonten zijn moeilijk te veranderen, vooral als het om suiker gaat. Als u elke dag om 15.00 uur geniet van frisdrank, kan het moeilijk zijn om daarvan af te kicken, tenzij u het vervangt door iets anders waarvan u geniet, bijvoorbeeld een kop koffie of een stuk pure chocolade.
Diet Soda
9/9
Zie dit niet als een goede vervanger. Onderzoek toont aan dat de kunstmatige zoetstoffen in dieetdrank je stofwisseling kunnen verstoren, je gewicht kunnen doen toenemen en je risico op diabetes en hartziekten kunnen verhogen. En een onderzoek onder meer dan 3.000 vrouwen (meestal blank) toonde aan dat twee of meer dieetdrankjes per dag zwaar kunnen zijn voor je nieren.
