Chronische migraine kan uw algehele welzijn negatief beïnvloeden, waaronder uw cognitieve en emotionele gezondheid, balans tussen werk en privé en uw sociale leven. Het stigma rond een onzichtbare aandoening kan het moeilijk maken om je begrepen te voelen, vooral als de mensen om je heen geen chronische neurologische ziekte hebben.
Volgens onderzoek maken mensen met migraine zich zorgen over hun relaties als ze vanwege hun migraine plannen moeten afzeggen of niet naar de bijeenkomsten van hun kinderen kunnen komen. Migraineschuld ontstaat wanneer mensen met migraine het gevoel hebben dat ze hun vrienden of familie opzadelen met hun ziekte.
Genade en vergeving
Genade en vergeving zijn heel belangrijke onderdelen van het omgaan met migraineschuld. Je hersenen verlangen naar consistentie, maar met migraine krijg je misschien geen consistente slaap, voeding of beweging. Dit kan leiden tot een mentaliteit van falen of je verslagen voelen als je niet alles gedaan krijgt wat je wilt.
Jezelf vergeven dat je niet alles gedaan krijgt wat je denkt dat je moet doen en mild zijn voor jezelf voor dingen die je niet in de hand hebt, is essentieel voor je geestelijke gezondheid en algemene stressbeheersing. Wees niet te streng voor jezelf.
Als je een moeder bent, kunnen moeder- en migraineschuld elkaar versterken en nog meer stress veroorzaken. Het is essentieel om de realiteit van je situatie in te zien. Geen enkele moeder is perfect, geen enkel persoon is perfect, en jij doet je best. Het is belangrijk om jezelf aan dit feit te herinneren wanneer je je schuldig voelt.
Ken uw migraine
Een andere stap om met migraineschuld om te gaan is begrijpen wat uw migrainetriggers zijn. Als u weet welke voedingsmiddelen of situaties een migraineaanval uitlokken, kunt u proberen deze te vermijden. Probeer een schema op te stellen voor u en uw kinderen. Deze routine kan u helpen om triggers te identificeren en migraineaanvallen te vermijden. Als je de kans krijgt, schrijf dan op of gebruik een app om migraine triggers, symptomen en hoe effectief medicijnen of alternatieve behandelingen zijn te loggen.
Verminder stress
Het verminderen van stress is een van de nummer één stappen om uw migraine te beheersen. Bepaalde stressfactoren kunnen migraineaanvallen veroorzaken, dus werken aan uw stressvermindering en angst kan uw algehele welzijn bevorderen. Meditatie, yoga en andere zelfzorgroutines zijn nuttige manieren om thuis stress te verminderen als je een moment voor jezelf hebt.
Een andere methode om stress te verminderen is emotionele verwerking. Dit kun je het beste doen onder begeleiding van een therapeut. Emotionele verwerking stelt je bloot aan triggers om angststoornissen zoals PTSS en andere aandoeningen te helpen overwinnen.
