Je eet het verkeerde voedsel.
1/12
Ongezond eten is de grootste veroorzaker van dikke buiken. Te veel zetmeelrijke koolhydraten en slechte vetten zijn een recept voor een uitdijende buik. Neem in plaats daarvan veel groenten, kies magere eiwitten en blijf weg van vetten uit rood vlees. Kies voor gezondere vetten zoals vis, noten en avocado's.
Zelfs een matige vermindering van koolhydraten (granen, pasta, suikers) kan ook helpen.
Je bent gewoon te veel bezig met eten
2/12
Dat onderhuidse buikvet (subcutaan genoemd) en het vet onder je buikspieren en rond vitale organen (visceraal genoemd) moeten weg. Visceraal vet vergroot de kans op hart- en vaatziekten en diabetes. Het kan ook leiden tot hoge bloeddruk en meer. Te veel eten is op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk voor dat vet. Beperking van uw porties kan visceraal vet verminderen.
U rookt
3/12
We kennen allemaal de gevaren van roken. Voeg dit toe aan de lijst: Een studie toonde aan dat het leidt tot meer buik- en visceraal vet. Dus als je nog een reden nodig had om te stoppen, dan heb je die nu.
Je bent gestrest
4/12
Als het stresshormoon cortisol door je lichaam giert, neemt het vet zijn intrek in je buik. Praat met uw arts over hoe u uw stress kunt aanpakken. Lichaamsbeweging kan helpen het te verlichten. Mediteer. Doe aan yoga. Stel een goed steunsysteem samen. Praat met een psychiater als je dat nodig hebt.
Je beweegt niet genoeg
5/12
Niemand zei dat buikvet kwijtraken gemakkelijk zou zijn. Als uw darmen het meetlint te veel rekken - voor mannen is dat meer dan 40 centimeter rond de taille, en voor vrouwen meer dan 35 - moet u minstens 150 minuten per week matig bewegen (zoals wandelen), of 75 minuten per week intensief (hardlopen), en minstens twee keer per week krachttraining doen. Raadpleeg eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
U doet de verkeerde oefeningen
6/12
Die sit-ups zijn niet genoeg. Je hebt ook krachttraining nodig om spieren op te bouwen. Meer spieren betekent meer calorieverbranding.
Dat gezegd hebbende, als je maar één oefening kunt doen, kies dan aerobe oefening (zoals wandelen of hardlopen). Het werkt het beste om vet te verbranden. Maak er een gewoonte van, en voer de intensiteit langzaam op om de gewenste resultaten te bereiken.
Je houdt van bier
7/12
Het is niet alleen bier en de koolhydraten in bier die die bierbuik doen knallen. Alle alcohol bevat calorieën. Als je te veel calorieën binnenkrijgt - vooral als je niet sport en niet goed eet - zul je kilo's aankomen. Als je drinkt, doe het dan met mate.
Sport- en energiedranken vullen je koelkast
8/12
Sportdranken kunnen veel suiker bevatten. Dat brengt calorieën met zich mee. Als je er te veel van drinkt, maak je jezelf klaar voor een gewichtstoename die rond je buik terecht kan komen. Minder suikerhoudende, calorierijke dranken. Dat betekent ook energiedrankjes en niet-dieetdrankjes.
Je drinkt niet genoeg water
9/12
Studies tonen aan dat meer water drinken kan helpen om gewicht te verliezen. Kiezen voor H2O in plaats van gezoete dranken betekent minder calorieën. Dat kan je helpen dat buikvet te verminderen. Het is ook de enige drank die kan hydrateren zonder toevoeging van suikers of andere stoffen.
Genetica
10/12
Ja, je stamboom beïnvloedt je kansen op overgewicht. Het heeft ook invloed op waar je vet opslaat. Toch is er hoop. Het juiste evenwicht vinden tussen hoeveel calorieën u binnenkrijgt (uw dieet) en hoeveel u verbrandt (door lichaamsbeweging) kan ervoor zorgen dat u niet aankomt, ondanks uw genen.
Je slaapt niet goed
11/12
Die nachtelijke invallen in de koelkast zijn dieetkillers. Niet alleen dat, als je niet slaapt, start je stresshormonen op. Die stimuleren je lichaam om vet vast te houden.
Leer goede slaapgewoontes, zoals:
-
Leg de telefoon neer.
-
Zet de laptop uit.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Vermijd alcohol voor het slapen gaan.
-
Zorg voor lichaamsbeweging.
Je bent geobsedeerd door de weegschaal
12/12
Hier is goed nieuws: Misschien verlies je dat buikvet zonder dat je het weet. Als u goed eet en goed beweegt, vergeet dan niet dat hoe uw kleren zitten - gemeten aan de hand van uw tailleomvang - belangrijker is dan wat de weegschaal zegt. Als die tailleband minder strak zit, heb je misschien wat buikvet vervangen door spieren.
