Rijden met gewrichtspijn en stijfheid kan een uitdaging zijn. Maar reumatoïde artritis (RA) hoeft u niet van de weg te houden. Er zijn stappen die u kunt nemen om uw rit gemakkelijker te maken. Wat kunt u doen?
"De aanpassingen zijn eindeloos", zegt Eron Bozec, een ergotherapeut bij het Driver Rehabilitation Program van het Marianjoy Rehabilitation Hospital in Wheaton, IL.
Hier zijn enkele RA-vriendelijke rijtips voor uw volgende reis.
Pas uw stoel aan
Er zijn veel manieren om uw auto aan te passen," zegt Bozec. Een belangrijke is om uw stoel op comfortabele afstand van het gas- en rempedaal te zetten, zodat u niet te ver hoeft te reiken.
Lynn Marie Witt is bijvoorbeeld lang. De voormalige ergotherapeute zet haar stoel dichter bij het stuur, zodat ze de pedalen met haar hele voet kan indrukken. Dat ontlast en vermoeit de kleine gewrichten in haar tenen.
Dat is een goede oplossing, zegt Bozec; probeer om veiligheidsredenen minstens 10 centimeter ruimte tussen u en het stuur te laten.
Andere dingen die kunnen helpen zijn:
-
Zet uw stoel hoger voor een beter zicht op het dashboard.
-
Voeg armleuningen toe voor steun aan beide zijden.
-
Gebruik rugsteunen om uw wervelkolom in een goede positie te houden.
-
Gebruik verwarmde stoelen om pijn en stijfheid in uw heupen en rug te verlichten.
-
Ga op een kussen zitten voor ondersteuning.
Witt gebruikt soms een draaistoel. Dat is een draagbaar kussen dat in een cirkel draait, zodat je minder vanuit je heupen hoeft te draaien bij het in- en uitstappen.
Er zijn veel draaistoelen op de markt. Die van Witt kostte 15 dollar bij haar plaatselijke kruidenier. Als je er geen wilt kopen, probeer dan op iets glibberigs te zitten, zoals een plastic vuilniszak.
"Het werkt echt goed en helpt je met veel meer gemak in en uit de stoel te glijden", zegt Witt.
Pas uw stuur aan
RA treft verschillende mensen op verschillende manieren, maar problemen met de grip komen vaak voor. Hier zijn enkele tips om u te helpen het stuur vast te houden tijdens het rijden:
-
Stel de tilt en telescoop in. Deze functie is standaard in de meeste voertuigen. Hiermee kunt u het stuur hoger en lager zetten. U kunt het meestal dichterbij trekken of verder weg duwen. Pas het aan om een comfortabele positie voor u te vinden.
-
Denk na over waar je handen naartoe gaan. Als de traditionele greepposities 10 en 2 (zoals op een analoge klok) pijn in je schouders veroorzaken, probeer dan 9 en 3. "[Het] kan een beetje comfortabeler zijn, vooral voor lange ritten," zegt Christina Hanson, een ergotherapeut en docent bij Marianjoy Rehabilitation Hospital.
-
Voeg een gewatteerde stuurwielhoes toe. Het kan de grip verbeteren. Witt gebruikt een hoes voor het comfort. Maar het voorkomt ook dat haar stuur te warm of te koud wordt. "Ik ben erg temperatuurgevoelig in mijn handen," zegt ze.
-
Gebruik een spinknop. U kunt er een aan uw stuurwiel bevestigen. Het helpt je het stuur te draaien terwijl je minder kracht gebruikt. Deze apparaten zien er vaak uit als een deurknop. Maar ze zijn er ook in andere vormen die misschien beter werken voor jou. Controleer of uw staat speciale regels heeft voor veranderingen aan het stuur, zoals het toevoegen van een draaiknop. Misschien heb je speciale goedkeuring nodig.
RA-vriendelijke functies gebruiken
Witt draagt een draagbare stalen handgreep om in en uit haar auto te stappen. Je ziet ze misschien als een "vehicle grab bar" of HandyBar. Die steek je in de U-vormige deurklink van je auto, die blootligt als je je autodeur opent. Zodra hij is geplaatst, kunt u op de handgreep drukken om uw gewicht te ondersteunen als u opstaat of gaat zitten. "Deze kleine hulpmiddelen kunnen veel gewicht dragen," zegt Witt.
U kunt ook baat hebben bij andere low-tech toevoegingen, zoals:
-
Een extensie om uw sleutel om te draaien
-
Dodehoekspiegels
-
Hulpmiddelen voor het openen en sluiten van de deur
-
Knipperlichtverlengers
Veel moderne voertuigen worden geleverd met hulpmiddelen om bestuurders te helpen. Ze zijn niet specifiek gemaakt voor mensen met RA, maar de volgende kunnen helpen:
-
Drukknopstart
-
Normale of adaptieve cruise control
-
Achteruitrijcamera's
-
Grote spiegels
-
Gidsen voor parallel parkeren
-
Waarschuwingen voor dode hoek
Tijdstip van uw reis
Bestuurdersmoeheid kan snel toeslaan wanneer u RA heeft. Het is belangrijk om de weg op te gaan wanneer u het meest alert bent. En zorg ervoor dat u uw RA behandeling bijhoudt. Het is waarschijnlijk makkelijker om te rijden als uw symptomen onder controle zijn.
U moet eventuele bijwerkingen van de medicatie met uw arts bespreken. Uw behandeling mag het rijden niet belemmeren. Maar sommige medicijnen die gebruikt worden om RA symptomen te verlichten kunnen leiden tot:
-
Problemen met herinneren
-
Moeite met denken
-
Vertraagde reactietijd
-
Slaperigheid
Het kan in orde zijn om niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) te nemen voordat u op weg gaat. Maar dat is iets wat u met uw reumatoloog of huisarts moet bespreken. Zij kunnen u vertellen wat veilig is om te gebruiken tijdens het rijden.
Stoppen om te rekken
Uw gewrichten kunnen meer pijn doen als u een tijdje niet beweegt. Dat komt deels door een gebrek aan doorbloeding, zegt Bozec. Maar pijn en stijfheid van RA kunnen het moeilijk maken om lang te zitten.
U voelt zich misschien beter als u tijdens het rijden van houding verandert. Maar u moet ook pitstops plannen langs uw route. Stap uit en beweeg minstens een paar minuten.
Hoe vaak moet u pauzes nemen? Dat hangt af van hoe RA uw lichaam beïnvloedt. "Sommige mensen kunnen het stuur langer vasthouden dan anderen," zegt Bozec. "Sommige mensen kunnen pijn in hun benen krijgen en moeten vaker uitstappen en strekken."
Whitt stapt minstens om de 1-2 uur uit. Tijdens een flare kan ze om de 45 minuten stoppen en zachte stretchoefeningen doen. "Anders zou ik verstijven en zouden de gewrichten blokkeren," zegt ze.
Hier zijn enkele RA-vriendelijke bewegingen om te proberen bij uw volgende rustplaats:
-
Rol je hoofd vijf keer naar rechts en links.
-
Buig en wijs elke voet 10 keer.
-
Trek met je voet vijf keer een cirkel in elke richting.
-
Loop 10 keer op je plaats.
-
Rol je schouders 10 keer naar voren en naar achteren.
Vergeet niet tijdens het rijden af en toe uw vingers te openen en te sluiten. En rol je polsen één voor één. "Maar laat het stuur niet los," zegt Hanson.
Praat met een professional
Een gewone ergotherapeut is een goed begin. Die kan u alledaagse tips geven over rugsteun, kussens, zitposities en andere manieren om uw gewrichten te beschermen.
Maar als u speciale apparatuur nodig hebt of wilt weten hoe RA uw algehele rijvaardigheid beïnvloedt, "raad ik u aan een rijrevalidatiespecialist te raadplegen", zegt Bozec.
Er zijn verschillende manieren waarop deze deskundigen uw specifieke behoeften kunnen achterhalen. Om te beginnen zetten ze je in een auto en kijken hoe je rijdt. Dat zal hen helpen uw spierkracht, reactietijd en mobiliteitsproblemen in te schatten.
Maar ze zullen u ook vragen stellen, zoals:
-
Hoe beïnvloedt artritis uw dagelijks leven?
-
Wordt u behandeld om uw symptomen onder controle te houden?
-
Kunt u uw hoofd draaien om uw dode hoek te controleren?
-
Is het gemakkelijk om je veiligheidsgordel om te doen?
-
Vind je het moeilijk om de pedalen in te drukken?
Een rij-revalidatiespecialist kan u ook helpen toestemming te krijgen voor het gebruik van adaptieve apparatuur. "Zij kennen alle regels en voorschriften voor die specifieke staat," zegt Bozec.
Uw arts kan samenwerken met een rij-revalidatieprogramma. Maar je kunt op de website van de Association for Driver Rehabilitation Specialists of de website van de American Occupational Therapy Association zoeken naar een specialist bij jou in de buurt.
