Als je aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebt, vind je het misschien moeilijk om vrienden te maken en te houden, met collega's te praten of gewoon de juiste dingen te zeggen in een sociale omgeving. Dat komt omdat uw ADHD-gerelateerde symptomen zoals onoplettendheid, impulsiviteit en hyperactiviteit in de weg kunnen staan.
Hoewel stimulerende medicijnen kunnen helpen bij ADHD-symptomen, zullen ze uw sociale vaardigheden niet verbeteren. Wat kunt u doen? Nou, oefening baart kunst. Hier zijn een paar tips die je kunt gebruiken om je sociale vaardigheden in zowel persoonlijke als professionele omgevingen onder de knie te krijgen.
Als je op het punt staat je te mengen onder je vrienden, familie, collega's of een afspraakje te maken, kan het helpen om je van tevoren voor te bereiden. U kunt bijvoorbeeld boeken of artikelen lezen of opzoeken wat u tijdens dergelijke bijeenkomsten kunt verwachten. Oefen sociale signalen zoals oogcontact, actief luisteren en anderen laten uitspreken voordat u dat doet.
Hier zijn een paar dingen waar u zich op kunt richten:
Houd een open geest. Als iemand feedback geeft op je sociale gedrag, waardeer dat dan en gebruik de gelegenheid als leermoment.
Stel doelen. Kies één of twee dingen waaraan je wilt werken. Onoplettendheid kan het bijvoorbeeld moeilijk maken om vlotte, vloeiende gesprekken te voeren. Als u probeert uw vermogen om te praten zonder iemand te onderbreken te verbeteren, oefen dan alleen dat. Maak je geen zorgen over oogcontact of waar je het over hebt, totdat je deze ene vaardigheid onder de knie hebt. En dan kun je langzaam overgaan op andere sociale vaardigheden.
Oefen de echo. Gebrek aan aandacht kan het volledig luisteren of begrijpen van wat iemand je vertelt in de weg staan. Om er zeker van te zijn dat je alles gehoord hebt, kun je oefenen in het herhalen van wat iemand zegt in de vorm van een vraag. Dit zal je helpen om in te checken bij anderen of bij jezelf.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik hoorde u dat zeggen. Heb ik iets gemist?" Deze feedback maas kan je helpen voorkomen dat je belangrijke informatie mist in een gesprek. Het kan ook het zelfbewustzijn verbeteren.
Observeer anderen. Een van de beste manieren om sociale signalen te leren is om gewoon te kijken en te observeren hoe anderen om je heen het doen in verschillende settings. Dit kan thuis, in een restaurant of op het werk zijn. Dit kan je helpen sommige van hun vaardigheden te kopiëren of iets soortgelijks te gebruiken. Je kunt in het echt observeren of video's op internet opzoeken.
Rollenspel. Om te oefenen wat je hebt geleerd, probeer een mogelijke situatie vooraf na te spelen. Als je bijvoorbeeld op een date gaat, kun je het spreken voor een spiegel oefenen. U kunt ook een vriend vragen een rollenspel te spelen alsof u in een restaurant zit te eten. Bedenk vragen die je tijdens het afspraakje zou willen stellen en oefen die. Je kunt zelfs oefenen hoe je zou kunnen reageren op vragen die de persoon zou kunnen stellen. Dit kan eventuele angst of stress die je hebt bij het ingaan van deze sociale situatie verminderen.
Visualiseer. Als je op het punt staat je met veel mensen te mengen of op een nieuwe locatie af te spreken, kan dit veel onzekerheid veroorzaken. Om over deze hobbel heen te komen, probeer je de scène en het soort gesprekken of discussie dat je vooraf kunt voeren te visualiseren of voor te stellen. Dit zal je helpen de vaardigheden te oefenen die je in die specifieke sociale scène nodig zou kunnen hebben. Als u bijvoorbeeld naar een bijeenkomst na het werk gaat, kunnen uw gesprekken informeler zijn, maar het is nog steeds anders dan praten met uw goede vrienden. Stel je zo'n bijeenkomst voor en repeteer casual gespreksonderwerpen een paar keer. Dit kan u helpen om voorbereid naar binnen te gaan en eventuele angst of stress te verminderen.
Gebruik geheugensteuntjes. Misschien heb je geheugensteuntjes nodig om tijdens een sociale bijeenkomst of op je werk je ADHD-symptomen op afstand te houden. Aanwijzingen kunnen visueel zijn, zoals indexkaarten of plakbriefjes. Het kan ook een verbale aanwijzing zijn, waarbij een vriend of collega je eraan herinnert om stil te zijn. Het kan ook een fysiek gebaar zijn, zoals wijzen naar een horloge. Een handsignaal om af te remmen als u hyperactief bent of om uw aandacht te trekken als u afdwaalt, kan ook helpen. Je kunt ook herinneringen instellen op je telefoon en apps gebruiken om je te helpen op schema te blijven en georganiseerd te blijven.
Sociale vaardigheden kun je leren en verbeteren door oefening en herhaling. Als je je sociale groep persoonlijk en professioneel uitbreidt, probeer dan om nuttige feedback te vragen aan degenen die bereid zijn te helpen. Als je op een wegversperring stuit, huur dan een professionele levens- of loopbaancoach of mentor in om te helpen als je dat kunt.
