Voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap

Foliumzuur is een zwangerschapssuperheld! Het nemen van een prenatale vitamine met de aanbevolen 400 microgram (mcg) foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg van je baby helpen voorkomen. Neem het elke dag en neem ook een kom verrijkte ontbijtgranen.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een door de mens gemaakte vorm van een B-vitamine genaamd foliumzuur. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en helpt de neurale buis van je baby zich te ontwikkelen tot de hersenen en het ruggenmerg. De beste voedselbronnen van foliumzuur zijn verrijkte granen. Foliumzuur komt van nature voor in donkergroene groenten en citrusvruchten.

Wanneer moet ik beginnen met het innemen van foliumzuur?

Geboorteafwijkingen ontstaan in de eerste 3-4 weken van de zwangerschap. Het is dus belangrijk om foliumzuur in je systeem te hebben tijdens die eerste stadia, wanneer de hersenen en het ruggenmerg van je baby zich ontwikkelen.

Als u met uw arts sprak toen u zwanger wilde worden, heeft hij u waarschijnlijk gezegd dat u een prenatale vitamine met foliumzuur moest gaan slikken. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die minstens een jaar foliumzuur innamen voordat ze zwanger werden, hun kans op een vroegtijdige bevalling met 50% of meer verminderden.

De CDC beveelt aan dat u minstens een maand voordat u zwanger wordt dagelijks foliumzuur inneemt, en tijdens de zwangerschap elke dag. De CDC beveelt echter ook aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd elke dag foliumzuur innemen. U kunt dus prima nog eerder beginnen.

Als je zelf een prenatale vitamine hebt uitgezocht, ga er dan mee naar je verloskundige, zodra je zwanger bent, om er zeker van te zijn dat het de aanbevolen hoeveelheden bevat van alles wat je nodig hebt, inclusief foliumzuur. Alle prenatale vitaminen zijn niet hetzelfde en sommige bevatten minder of meer van de vitaminen en mineralen die je nodig hebt.

Hoeveel foliumzuur moet ik nemen?

De aanbevolen dosis voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd is 400 mcg foliumzuur per dag. Als u elke dag een multivitamine neemt, controleer dan of deze de aanbevolen hoeveelheid bevat. Als u om wat voor reden dan ook geen multivitamine wilt nemen, kunt u foliumzuursupplementen nemen.

Hier staat hoeveel foliumzuur per dag wordt aanbevolen in verband met zwangerschap:

• Terwijl u probeert zwanger te worden: 400 mcg

• Voor de eerste drie maanden van de zwangerschap: 400 mcg

• Voor maanden vier tot negen van de zwangerschap: 600 mcg

• Tijdens het geven van borstvoeding: 500 mcg

Wat zijn de voordelen van foliumzuur?

Zonder voldoende foliumzuur in je lichaam kan de neurale buis van je baby niet goed sluiten en kunnen ze gezondheidsproblemen ontwikkelen die neurale buisdefecten worden genoemd. Deze omvatten:

• Spina bifida:

  onvolledige ontwikkeling van het ruggenmerg of de wervels

• Anencefalie:

  onvolledige ontwikkeling van belangrijke delen van de hersenen

Baby's met anencefalie leven meestal niet lang, en die met spina bifida kunnen blijvend gehandicapt zijn. Dit zijn op zijn minst enge problemen. Maar het goede nieuws is dat voldoende foliumzuur je baby met minstens 50% kan beschermen tegen neurale buisdefecten. Volgens de CDC kan voldoende foliumzuur het risico op nog een kind met een neuraalbuisdefect met maar liefst 70% verminderen als je al een baby hebt gehad. Als u al eerder een kind met een neuraalbuisdefect hebt gehad, wordt aanbevolen uw dagelijkse hoeveelheid foliumzuur te verhogen tot 4000 mcg (hetzelfde als 4 mg) per dag. Vraag uw arts hoeveel u moet innemen.

Bij inname voor en tijdens de zwangerschap kan foliumzuur uw baby ook beschermen tegen:

• gespleten lip en gehemelte

• Vroeggeboorte

• Laag geboortegewicht

• Miskraam

• Slechte groei in de baarmoeder

Foliumzuur is ook voorgesteld om uw risico op:

• Zwangerschapscomplicaties (Uit een rapport bleek dat vrouwen die tijdens het tweede trimester foliumzuursupplementen innamen een verminderd risico hadden op zwangerschapsvergiftiging).

• Hartziekte

• Beroerte

• Sommige soorten kanker

• De ziekte van Alzheimer

Goede voedselbronnen van foliumzuur

Voedingsmiddelen die je kunnen helpen om meer foliumzuur in je dieet te krijgen zijn onder andere:

• 400 mcg:

  Ontbijtgranen verrijkt met 100%

  van de DV, 3/4 kop

• 215 mcg:

  Runderlever,

  gekookt, gestoofd, 3 oz

• 179 mcg:

  Linzen,

  rijpe zaden, gekookt, 1/2 kopje

• 115 mcg:

  Spinazie,

  bevroren, gekookt, 1/2 kopje

• 110 mcg:

  Eiernoedels,

  verrijkt, gekookt, 1/2 kopje

• 100 mcg:

  Ontbijtgranen, verrijkt met 25%

  van de DV, 3/4 kop

• 90 mcg:

  Grote Noordelijke bonen,

  gekookt, 1/2 kop