Uit het doktersarchief
Ook al kan het uiten van je woede goed voor je zijn, in woede uitbarsten bij elke vermeende kleinigheid is niet het antwoord. Bijvoorbeeld, stoom afblazen door ijzerwaren naar je man te gooien of borden op het hoofd van de baas kapot te slaan zijn geen goede oplossingen. Maar het is mogelijk - zelfs wenselijk - om woede op een positieve in plaats van negatieve manier te gebruiken.
Vergeet het populaire idee om woede te kanaliseren naar productievere bezigheden. "Relatieverbetering is de meest productieve uitlaatklep voor woede," zegt Deborah Cox, PhD, een psycholoog aan de Southwest Missouri State University in Springfield - en dit kan gebeuren wanneer je de ander laat zien dat je boos bent. Dus welke concrete tips kunnen helpen als je zo boos bent als de pest en het niet meer pikt? Lees verder.
-
Zoek een veilige plek om te zieden. Voordat je het voorwerp van je woede confronteert, praat met een vertrouwde vriend, collega of adviseur die je kan helpen om tot de kern te komen van wat je dwarszit. Als je het met een veilig iemand bespreekt, kun je minder vijandige, meer leerzame manieren bedenken om je gevoelens te uiten tegenover een geliefde, collega of baas.
-
Benader de persoon die je bloed deed koken. Als algemene richtlijn geldt: hoe belangrijker de relatie, hoe belangrijker het is om gevoelens op een constructieve manier onder woorden te brengen, zegt Dana Crowley Jack, EdD, psycholoog aan het Fairhaven College van de Western Washington University in Bellingham. Ze stelt voor iets te proberen als: "Dit zit me dwars. Er moet iets veranderen. Hoe kunnen we dit aanpakken?"
-
Identificeer de reden achter de woede. Er ligt altijd iets ten grondslag aan een boze reactie. De truc is om de aanleiding te vinden. Als het niet voor de hand ligt, kan het bijhouden van een logboek van woede-ervaringen je helpen patronen te ontdekken. Voor sommige mensen kan professionele hulp nodig zijn om diepgewortelde gevoelens van schaamte en woede te doorgronden die in de kindertijd zijn ontstaan.
-
Zoek een fysieke uitlaatklep. Hoewel joggen en andere fysieke activiteiten kunnen helpen, pleit Cox voor een woede-uitbarsting: met een tennisracket op een matras slaan of met een knuppel op de bank slaan als je echt rood aanloopt. De sleutel, zegt Cox, is praten terwijl je op het meubilair slaat. Door grote spiergroepen en je stem te gebruiken, kun je een deel van je woede kwijt. Kickboksen of Tae-Bo kan dezelfde resultaten opleveren. Je zult je minder snel afvallen als je eerst een fysieke uitlaatklep hebt, legt Cox uit. "Als een cliënt me vertelt: 'Als ik het echt laat gaan, zouden we allemaal in vlammen opgaan,' dan stel ik misschien een woede-workout voor," zegt ze.
-
Haal een paar keer diep adem. Als je merkt dat je verblind wordt door de woede van het moment, probeer dan wat tijd te winnen om wat af te koelen, vooral als je denkt dat je iemand fysiek of emotioneel dreigt te kwetsen. Misschien moet je zelfs even weglopen uit de situatie. Onthoud echter dat op de lange termijn het vluchten van de scène je niet zal helpen om jezelf uit te drukken. Vraag dus een paar momenten om je gedachten te ordenen en zeg dan wat er gezegd moet worden.
-
Zoek gelijkgestemde zielen. Helemaal opgewonden over een maatschappelijk onrecht? Ziek van lijden? Zoek dan contact met mensen die jouw passie of probleem delen via een steungroep of organisatie. Overweeg samen te werken met een organisatie voor verandering, zoals Mothers Against Drunk Driving (MADD). "Je aansluiten bij andere mensen die geven om wat je doet, kan woede omzetten in een positieve uiting," zegt Jack.
