Wat is collageen?
1/11
Collageen is een eiwit dat je lichaam van nature aanmaakt. Het vormt ongeveer een derde van alle eiwitten in je lichaam. Het is essentieel voor gezonde gewrichten. Ook houdt het de huid elastisch om rimpels te verminderen. Daarom zijn collageen supplementen populair. Ze beweren de huid er jonger uit te laten zien, maar ondersteunt de wetenschap de hype? En heb je meer nodig?
Wat collageen doet voor je lichaam
2/11
Het woord komt van het Griekse woord klla, wat lijm betekent. De sterke vezels van collageen werken als lijm om dingen in je lichaam bij elkaar te houden: spieren, botten, pezen, ligamenten, organen en huid.?
Soorten collageen
3/11
Er zijn 16 verschillende soorten van dit belangrijke eiwit in je lichaam. Maar het meeste is van type I, II of III. Elk heeft een andere taak. Type I bouwt huid, botten, pezen en ligamenten. Type II helpt bij de aanmaak van kraakbeen, het flexibele weefsel tussen de botten en in uw oren en neus. Type III helpt spieren en bloedvaten maken.?
Collageen als je ouder wordt
4/11
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder collageen aan. Je kunt niet precies meten hoeveel je hebt, maar als het daalt kun je klachten krijgen zoals gewrichtspijn of stijve pezen of banden. Uw spieren kunnen verzwakken. U kunt ook een papperige huid krijgen. Het nemen van collageensupplementen kan deze symptomen verlichten. Praat met uw arts over de beste aanpak voor u.?
Wat schaadt uw collageenniveau?
5/11
Naast tijd zijn er drie belangrijke dingen die uw collageengehalte verlagen: zonlicht, roken en suiker. Te veel blootstelling aan ultraviolet licht doet de vezels uiteenvallen. Dit kan leiden tot schade door de zon, zoals rimpels. Veel van de chemische stoffen in sigarettenrook kunnen het collageen beschadigen, waardoor de huid kan verslappen en rimpels kan krijgen. Suiker zorgt ervoor dat de vezels elkaar kruisen en gaan klitten. Dit maakt je huid na verloop van tijd minder elastisch.
Wat collageen niet kan doen
6/11
Er is geen bewijs dat collageen huidaandoeningen zoals eczeem of atopische dermatitis behandelt. Hoewel collageen injecties kunnen helpen om acne littekens te behandelen, is er geen bewijs dat collageen supplementen acne kunnen stoppen of behandelen.?En geen studies tonen aan dat het helpt met gewichtsverlies.
Werken collageen crèmes?
7/11
Huidcrèmes met synthetisch collageen zijn misschien geen effectieve manier om dit eiwit in je lichaam te stimuleren. Ze voegen een beschermende barrière op je huid toe en stoppen waterverlies, maar ze verhogen niet de hoeveelheid ervan in je huid. Het is beter om je huid te beschermen tegen de zon, vooral op jonge leeftijd wanneer de huid gevoeliger is.?
Voedingsmiddelen om je collageengehalte te verhogen
8/11
Je kunt je lichaam helpen meer collageen aan te maken door gezond voedsel te eten. Om het aan te maken, stelt je lichaam de aminozuren glycine en proline samen. U vindt deze zuren in eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, rundvlees, eieren, zuivel en bonen. Andere voedingsstoffen, zoals vitamine C, zink en koper, spelen ook een rol. Vitamine C zit in citrusvruchten, tomaten en bladgroenten. Probeer voor zink en koper schaaldieren, noten, volle granen en bonen.
Bottenbouillon en collageen
9/11
Enkele goede bronnen voor de eiwitten die collageen helpen opbouwen zijn voedingsmiddelen als rood vlees, kip en bottenbouillon. Om bottenbouillon te maken, laat je dierlijke botten 1-2 dagen in water sudderen. Dit trekt wat collageeneiwitten uit de bouillon. Je lichaam neemt het echter niet direct op in je huid of gewrichten. Het breekt het af tot aminozuren die helpen bij de opbouw van weefsel. Je kunt bottenbouillon kopen in supermarkten of zelf maken.
Heb je collageen supplementen nodig?
10/11
Als je evenwichtig eet, maakt je lichaam waarschijnlijk genoeg collageen aan voor je behoeften.? De meeste onderzoeken naar collageensupplementen zijn klein. We hebben meer grote studies nodig om hun effecten op de gezondheid te begrijpen. Maar als u er een wilt proberen, zijn ze over het algemeen veilig en hebben ze geen bijwerkingen. Ze komen meestal als een poeder dat je kunt mengen in drankjes of sauzen.
Zijn collageensupplementen gereguleerd?
11/11
De FDA reguleert geen collageensupplementen, dus bedrijven die ze maken hoeven niet te bewijzen dat ze werken of veilig zijn. Als u ze koopt, zoek dan naar deze trefwoorden in de ingrediënten: collageen hydrolysaat, gehydrolyseerd collageen, of collageen peptiden.
