Uit het archief van de dokter
In de afgelopen 30 jaar is de obesitas onder kinderen in alle leeftijdsgroepen bijna verdrievoudigd. Hoe kunt u voorkomen dat uw kind meedoet aan de obesitasepidemie? Een kind gezond en fit houden betekent het actief houden. Idealiter doet u dat zowel thuis als via activiteiten in sportscholen, gezondheidsclubs en naschoolse sportactiviteiten. Maar wat als uw kind geen voet zet in een sportschool of aan schoolsport doet? Hier leest u hoe u uw kind gelukkig en veilig fit en actief kunt houden.
Maak tijd voor fitness en gezin
De beste manier om je kind actief te krijgen is door zelf actief te zijn, zegt Brian Grasso, oprichter en CEO van de International Youth Conditioning Association (IYCA). Als vader en moeder niet actief zijn, zijn de kinderen dat ook niet. Hij raadt aan slechts 15 minuten per dag uit te trekken voor fitnesstijd met het gezin, net als huiswerktijd, etenstijd en badtijd.
Kinderen doen het het beste in een vrije speelomgeving waar ze zelf beweging kunnen ontdekken, adviseert Grasso. Dus gezinsfitness betekent niet een georganiseerd programma van jumping jacks en calisthenics. Afhankelijk van de leeftijd en vaardigheden van uw kind kunt u het volgende proberen:
-
Simon Says. Zorg ervoor dat u veel op één voet springt, zich uitstrekt en reikt, en op en neer springt.
-
Hindernisbanen. Zet in je achtertuin (of in de kelder als het slecht weer is) een hindernisbaan op met ballen, kegels en hoelahoepen.
-
We gaan op berenjacht. Pak het geweldige boek van Michael Rosen en Helen Oxenbury, en organiseer een berenjacht door je huis, trappen op en af, je voeten hoog optillen door zwiepend gras en vechten tegen de modderkuilen en sneeuwstorm.
-
Nerf of aanverwante spellen. Grasso speelt legerspelletjes met Nerf geweren met zijn zonen van 6 en 4, waarbij hij doet alsof hij door de jungle kruipt.
Deskundigen zijn het erover eens dat het doel is om fitness leuk en creatief te maken. Het belangrijkste is dat het er niet uitziet als fitness voor volwassenen. Het moet leuk zijn, zegt Grasso. Je bent geen aerobics instructeur. Doe elkaar om de beurt na. Als je fysieke activiteit eenmaal aan plezier koppelt in de hersenen van een kind, dan wordt het een deel van hun leven. De twee sleutels zijn dat het leuk moet zijn, en dat het op beweging gericht moet zijn.
Wat als uw kinderen al wat ouder zijn en u nog niet echt fitnesstijd met het gezin tot een onderdeel van hun leven hebt gemaakt? Het is niet te laat om te beginnen, en u kunt langzaam beginnen.
De eerste paar weken van gezinsfitness mogen niet langer duren dan een minuut of twee, want dan voelt het als een karwei, zegt Grasso. Als je een paar minuten gelukkig bent en erom lacht, kun je er de volgende avond vier minuten van maken, enzovoort.
Dus wat moet je doen met oudere kinderen die Simon Says niet meer kunnen? Probeer meer hedendaagse fitnessactiviteiten. Opdrukken kan ontmoedigend zijn voor een inactief kind, dus probeer er een spelletje van te maken.
Zet het hele gezin in push-up posities, waarbij ze het bovenin vasthouden en een cirkel vormen, zegt Grasso. Laat dan één kind met de rechterhand een kussen of Nerf-bal pakken, balancerend op alleen de voeten en de linkerhand, en die naar mama gooien. Het spel gaat verder rond de cirkel. Je kunt ook een stapel lepels aan de linkerkant van een kind leggen en het met de rechterhand over het lichaam laten reiken om de lepels een voor een aan de rechterkant te leggen. Dan weer terug naar de andere kant.
Zo bouw je een geweldige kracht op en kinderen vinden het leuk om dit soort spelletjes met papa en mama te doen, zegt Grasso.
Als uw kinderen van videospelletjes houden, kan het geen kwaad om actieve spelletjes zoals Wii Sports of Dance Dance Revolution aan hun programma toe te voegen. Onze studies hebben gekeken naar de fysiologische voordelen van deze spellen, en ze zorgen voor een zekere mate van beweging, zegt Jessica Matthews, coördinator permanente educatie bij de American Council on Exercise (ACE). Het moet niet je enige fysieke activiteit zijn, maar als het meer zittende spelletjes vervangt, is dat geweldig.
In de sportschool en daarbuiten
Hoe zit het met het meenemen van uw kind naar de sportschool? Kan dat? Moet je dat doen? Wat moeten ze daar doen?
Sportscholen variëren in leeftijd waarop ze kinderen toelaten, zegt Matthews. Sommige laten kinderen toe vanaf 12 of 13 jaar, terwijl andere ze pas toelaten vanaf 17 of 18 jaar. Sommige faciliteiten bieden echter steeds meer programma's voor de jeugd. (Probeer YMCA-faciliteiten in uw omgeving; zij bieden meestal veel jeugdprogramma's.) In ieder geval is uw toestemming vereist als het kind jonger is dan 18 jaar.
Als uw kind aan een sportschoolprogramma begint, is het belangrijk te begrijpen dat kinderen geen mini-volwassenen zijn. Ze zijn fysiologisch anders, met een hogere ademhalingsfrequentie en een hogere hartslag. Je kunt een programma voor volwassenen niet zomaar aan een kind geven, zegt Matthews.
Dat betekent niet dat kinderen sommige dingen die volwassenen doen, zoals krachttraining, niet kunnen doen. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining veilig en effectief kan zijn voor kinderen en adolescenten, als je de juiste trainingsrichtlijnen volgt, zegt Matthews. (ACE heeft richtlijnen voor krachttrainingsprogramma's voor jonge mensen.) Maar kinderen moeten geen krachttraining op krachtmachines doen, zegt Grasso. Ze kunnen rampzalig zijn voor kinderen. Als je aan een machine zit om kracht te produceren, vraag je je lichaam niet om zichzelf te stabiliseren; dat laat je de machine voor je doen. Dat kan schadelijk en blessure-veroorzakend zijn voor een kind.
Fitness voor alle leeftijden
Betrokkenheid bij sport en naschoolse activiteiten is een geweldige manier om uw kind in beweging te krijgen, zegt Matthews. Zorg ervoor dat je samen met je kind iets kiest wat hij of zij wil, en niet alleen iets waarvan jij vindt dat het moet. Bij veel programma's kunt u een proefles volgen om te zien of uw kind het leuk vindt, zodat u niet zegt: "Ik heb al dat geld uitgegeven aan zwemlessen en wat bedoel je, je haat het?", zegt ze.
Voor zeer jonge kinderen is Grasso een grote fan van tumblingprogramma's zoals Little Gym en Gymboree. Ik geloof dat elk kind moet worden blootgesteld aan een soort van tumbling programma, zegt hij.
Andere activiteiten die hij aanbeveelt voor allround fitness zijn:
-
Vechtsporten. Het geeft je dezelfde balans en kracht als tumbling, plus een discipline component.
-
Voetbal. In de VS werken we veel aan handcoördinatie, maar niet zozeer met onze voeten. Je voeten gebruiken bij voetbal bevordert het evenwicht waar je een leven lang wat aan hebt.
-
Zwemmen. Het is niet zwaar en laat veel vrije beweging toe.
-
De American Council on Exercise raadt aan uw kind langzaam te laten kennismaken met krachttraining. Het is een goed idee om de kracht en mogelijkheden van uw kind eerder te onderschatten dan te overschatten. Richt u eerst op het ontwikkelen van een goede vorm en het leren van de basisprincipes van krachttraining.
-
Maak gezinsoefeningen praktischer door ze direct na school of voor de weekendklusjes te plannen. Een vast tijdstip voor lichaamsbeweging helpt uw kind vaste gewoonten te ontwikkelen.
Wat u niet moet doen, is uw kind concentreren op één activiteit en andere uitsluiten. Kinderen specialiseren zich tegenwoordig veel te jong in sport. Je zou je kind niet alleen wiskunde laten volgen en geschiedenis, Engels, kunst en wetenschap overslaan, zegt hij. Sport moet seizoensgebonden zijn. Door mee te doen aan verschillende activiteiten ontwikkel je geweldige functionele vaardigheden die een leven lang meegaan.
