Van de dokter Archief
Het is een van die lastige ouderlijke situaties. Hoe stimuleer je een kind met overgewicht om te bewegen zonder dat het kind lichaamsbeweging helemaal afwijst als een soort door de ouders opgedrongen klusje?
Het blijkt dat het aanmoedigen van een kind om te bewegen niet zo lastig hoeft te zijn. Ouders hebben een grote invloed op de bewegingsgewoonten van hun kind, zeggen pediatrische sportdeskundigen. Geloof het of niet, uw kinderen kijken naar u als een rolmodel voor lichaamsbeweging.
"Ouders moeten het goede voorbeeld geven", zegt Paul Ribisl, PhD, een professor in het programma voor gezondheids- en bewegingswetenschappen aan de Wake Forest University in Winston-Salem, N.C. "Aangezien lichaamsbeweging niet in scholen is opgenomen, moeten kinderen geplande lichaamsbeweging in hun leven hebben. Ribisl zegt dat ouders moeten aandringen op een uur per dag matige tot krachtige activiteit voor een goede gezondheid en het voorkomen van obesitas.
De houding van ouders telt
Uit onderzoek blijkt dat de houding van ouders ten opzichte van lichaamsbeweging en gewicht een belangrijke rol speelt bij het gezond houden van het gewicht van een kind. Ten minste één ouder moet deelnemen aan het afslankproces voor enige hoop op succes op lange termijn, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Metabolic Disorders.
Een andere belangrijke reden om het hele gezin erbij te betrekken is dat zwaarlijvigheid in de familie voorkomt: Obese ouders hebben vaak kinderen met overgewicht. Als bij jonge kinderen één ouder zwaarlijvig is, is de kans dat het kind als volwassene zwaarlijvig is drie keer zo groot, terwijl als beide ouders zwaarlijvig zijn de kans dat het kind als volwassene zwaarlijvig is meer dan tien keer zo groot is. Hoewel bij de oorzaken van obesitas vele factoren een rol spelen, is de omgeving van grote invloed op de mate van overgewicht.
De betrokkenheid van ouders is nog nooit zo belangrijk geweest. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat 17% van de Amerikaanse kinderen tussen 2 en 19 jaar te zwaar is, tegenover 11% vroeger.
"Ouders van kinderen met overgewicht, en in het bijzonder zwaarlijvige kinderen die inactief zijn, moeten het kind laten beoordelen door hun kinderarts of een gezondheidsdeskundige voordat ze beginnen met sporten of inspannende oefeningen of activiteiten," zegt Ximena Urrutia-Rojas, DrPH, een assistent-professor bij de afdeling sociale en gedragswetenschappen van de University of North Texas Health Science Center's school of public health.
Leeftijdsgebonden oefening
Hier zijn enkele suggesties die Ted Ganley, MD, orthopedisch directeur van sportgeneeskunde in het Children's Hospital of Philadelphia, aanbeveelt om ervoor te zorgen dat uw kinderen veilig sporten.
-
De activiteiten van kinderen moeten passen bij hun leeftijd, grootte en lichamelijke ontwikkeling. Hardlopen op wedstrijdafstand kan geweldig zijn voor een middelbare scholier, maar te stressvol - en niet leuk - voor een jonger kind.
-
Stel gezonde doelen. Concurrentie is prima -- als het niet overdreven is. Praat met de mensen die het school- of competitieteam van uw kind leiden om na te gaan of de houding van de coaches past bij de capaciteiten van uw kind.
-
Kinderen hebben beschermende uitrusting nodig voor elke sport of activiteit, inclusief helmen voor fietsers.
-
Ga naar de kinderarts als uw kind mank loopt na het sporten of als de spierpijn de hele dag of nacht aanhoudt.
-
Niet alle lichaamsbeweging is goed voor kinderen. Gewichtstraining en contactsporten zijn gebieden waar ouders voorzichtig moeten zijn.
"Gewichtheffen is niet eens nodig voor kinderen, en bepaalde sporten kunnen schadelijk zijn omdat de botten nog niet volledig ontwikkeld zijn," zegt Ribisl. "Fracturen op jonge leeftijd bemoeilijken de normale botgroei."
Hij voegt eraan toe dat overmatig sportletsel bij kinderen altijd een probleem is. Zulke blessures komen vaak voor bij voetbal, basketbal en honkbal - waar kinderen problemen kunnen krijgen met de werparm. Jonge tennissers zijn ook vatbaar voor overbelastingsblessures zoals een tenniselleboog.
Maar feit is dat lichaamsbeweging slechts een deel van de oplossing voor gewichtsbeheersing bij kinderen is.
"De obesitasepidemie is niet alleen te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging bij kinderen of volwassenen en het is bekend dat de toename van de calorie-inname ook deels verantwoordelijk is," zegt Ribisl. "Deze toename is te wijten aan grotere porties calorierijk voedsel, en dit omvat zowel fastfood als suikerdrankjes die tegenwoordig zozeer deel uitmaken van het leven van kinderen."
Voeg activiteit toe aan het gezinsleven
Om fit te blijven en hulp te krijgen bij het beheersen van uw gewicht, moet lichaamsbeweging deel uitmaken van de dagelijkse activiteiten van uw gezin, zegt Richard Parr, EdD, een professor in de afdeling Gezondheidsbevordering en Revalidatie aan de Central Michigan University in Mount Pleasant, Michigan. Zijn tips zijn onder andere:
-
Koop speelgoed en geschenken die lichaamsbeweging bevorderen.
-
Wijs huishoudelijke taken toe, zoals tuinwerk, de auto wassen, het huis schoonmaken en sneeuwruimen - die ook als lichaamsbeweging gelden.
-
Stimuleer werkzoekende kinderen om actief werk te zoeken (fietskoerier, krantenbezorger, grasmaaier).
-
Zoek leuke, fysiek actieve manieren om speciale gelegenheden te vieren.
-
Voeg beweging toe aan de weekendplannen (wandelen, vliegeren, zwemmen).
-
Plan elke week een speciale lichaamsbeweging voor het hele gezin (wandelen, hiken, fietsen).
John Casey is een freelance schrijver die woont in New York City.
