Uit het doktersarchief
Sommige kinderen houden gewoon niet van sporten, maar dat betekent niet dat ze aan de buis gekluisterd moeten zitten. Creatieve fitness voor kinderen, vertellen deskundigen aan de dokter, kan zo eenvoudig zijn als een wandeling in het park. Help uw zittende zoon of dochter de voordelen en het plezier van lichaamsbeweging te ontdekken met deze 12 tips.
Fitness tip 1 voor kinderen: denk buiten het speelveld.
Niet iedereen voelt zich aangetrokken tot georganiseerde sporten zoals voetbal of honkbal. Zoek naar andere activiteiten die uw kind leuk vindt, zoals dansen, bergbeklimmen, zwemmen of vechtsporten. En heb geduld - het kan met vallen en opstaan gaan voordat uw kind de juiste keuze heeft gemaakt.
"Het is waarschijnlijk tijd om een andere optie te onderzoeken als uw kind geen plezier meer heeft", zegt Eric Small, MD, een specialist in kinder- en jeugdsportgeneeskunde en auteur van Kids & Sports. "Blijf verschillende ideeën proberen totdat er iets klikt. Het is belangrijk om niet-atletische kinderen gemotiveerd en in beweging te krijgen, zodat ze hun leven lang kunnen genieten van lichamelijke activiteit."
Fitness Tip #2: Doe mee met het spel.
Kinderen houden ervan als hun ouders met hen spelen. Dus moedig de fitheid van kinderen aan door een gezinswandeling te maken. Speel een spelletje. Loop of fiets samen naar school. Speel hinkelen. "Je hebt niet veel dure apparatuur of speciale lessen nodig om je kind tot bewegen aan te zetten," zegt Patricia Nixon, PhD, voorzitter van de North American Society of Pediatric Exercise Medicine.
Kid Fitness Tip #3: Beperk de schermtijd.
De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen niet meer dan één tot twee uur per dag naar het scherm kijken, of dat nu tv kijken, internetten of videospelletjes spelen is. Maar veel kinderen brengen vier of meer uren per dag voor een scherm door. Stimuleer actieve alternatieven voor deze passieve bezigheden, zoals basketballen in de plaatselijke speeltuin, wandelen met de hond of een spelletje tikkertje.
Om de verleiding tegen te gaan, verwijdert u de tv's uit de slaapkamers en plaatst u de computer in een gemeenschappelijke ruimte waar u toezicht kunt houden. Als je tieners hebt, stel dan richtlijnen op voor andere zittende bezigheden zoals telefoneren of sms'en.
Fitness tip 4 voor kinderen: Geef het goede voorbeeld.
Als u elke avond voor de tv zit te vegeteren met de afstandsbediening in de ene hand en een zak chips in de andere, doet u niet wat u zegt. En uw kinderen zullen zich waarschijnlijk ook niet houden aan de beperkingen die u stelt aan hun schermtijd. Controleer dus uw eigen kijkgedrag en geef het goede voorbeeld door lichaamsbeweging in uw dagelijks leven op te nemen. Als je kunt, ga dan lopen in plaats van autorijden. Neem de trap in plaats van op de lift te wachten. Neem regelmatig deel aan actieve bezigheden die u leuk vindt en laat uw kinderen zien - en horen - hoeveel u ervan geniet.
Kid Fitness Tip #5: Geef positieve feedback.
Prijs een kind omdat het die handstand heeft geperfectioneerd of omdat het heeft uitgevonden hoe het die benen kan pompen om hoog in de lucht te zwaaien. Kinderen die uit vorm of ongecoördineerd zijn, hebben aanmoediging nodig om zelfs kleine doelen te bereiken, zoals verder lopen of fietsen dan de vorige keer. Denk eraan: erken de inspanning - kiezen om actief te zijn of proberen een vaardigheid te verbeteren - in plaats van het resultaat om het zelfvertrouwen van uw kind op te bouwen, zegt Small.
Kinderen die van nature niet atletisch zijn, kunnen zelfbewust zijn over hun fysieke vaardigheden (of het gebrek daaraan). Ze kunnen ook bang zijn om in het openbaar te falen, zich te schamen of gepest te worden. Een kind kan gewoon fysiek voorzichtig zijn. Deze kinderen hebben alle steun en aanmoediging nodig die je kunt bieden. Zeuren of negatieve opmerkingen werken niet en geven uw kind alleen maar een slecht gevoel, voegt Nixon toe, die onderzoek doet naar lichaamsbeweging en kinderen aan de Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina.
Fitness tip 6 voor kinderen: neem een vriend mee.
Kinderen gaan graag met hun leeftijdsgenootjes om, dus nodig een vriendje uit voor een fietstochtje, bied aan een vriendje mee te nemen om te schaatsen of ga met een vriendje naar het zwembad. Jonge kinderen gaan graag met vriendjes naar de speeltuin om te jagen, klimmen, schommelen, glijden en rennen. Als uw kind eerder geneigd is een teamsport te beoefenen met een vriendje in de buurt, ga dan gerust uw gang en schrijf hem of haar in. Zorg er wel voor dat de nadruk ligt op fitness en het leren van nieuwe vaardigheden -- niet op competitie en winnen -- want dat kan het enthousiasme van uw kind voor het spel temperen.
Fitness-tip #7 voor kinderen: gebruik lichaamsbeweging als beloning.
Een kind dwingen om buiten te gaan spelen kan averechts werken en de wrevel en weerstand vergroten. "Lichaamsbeweging mag nooit een straf zijn," zegt Small. "Laat je kind geen rondjes rennen of push-ups doen als straf." Probeer in plaats daarvan lichaamsbeweging te gebruiken als beloning. Uw kind zal misschien graag 20 minuten kickball spelen als het een kans is om een pauze te nemen van het huiswerk.
Kid Fitness Tip #8: Zorg voor een regelmatige routine.
Zorg ervoor dat fitness voor kinderen op dezelfde manier in de gezinsplanning wordt opgenomen als school, werk, winkelen, klusjes, familiebijeenkomsten, verjaardagsfeestjes en speelafspraken. U en uw kind zullen zich eerder aan een beweegplan houden als u het routinematig in uw leven integreert. En uw kind zal verwachten (en accepteren) dat zaterdagochtend meestal een fietstochtje betekent, en een paar avonden per week na het eten een stevige wandeling door de buurt.
Kid Fitness Tip #9: Neem een niet-onderhandelbaar standpunt in.
Is naar school gaan, tandenpoetsen of het dragen van een veiligheidsgordel een onderwerp van discussie bij u thuis? Nee, want dit zijn allemaal activiteiten die de gezondheid, de veiligheid en het welzijn van uw kind bevorderen. Nou, dezelfde aanpak zou moeten gelden voor de fitness van kinderen, zegt Nixon. Het is een no-brainer: Regelmatig bewegen is goed voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Houd van meet af aan voet bij stuk en laat uw kind niet discussiëren over de voordelen van computerspelletjes of balspelletjes.
Kid Fitness Tip #10: Breng het idee over dat beweging in is.
Sommige kinderen reageren echt op het concept van iets doen dat cool is. Misschien wil uw kind net als Tony Hawke op een skateboard rijden, een karatetrap geven à la Bruce Lee, de nieuwste hiphoproutine leren of de bewegingen van capoeira onder de knie krijgen. Vooral oudere kinderen kunnen een uitgesproken mening hebben over wat hip is en wat niet. Als het veilig en actief is en je kind stimuleert om in vorm te komen, laat je kind dan een activiteit kiezen die bij zijn of haar gevoel voor stijl past.
Kid Fitness Tip #11: Geef uw kind de leiding.
Laat elk kind om de beurt een actieve weekendactiviteit of naschoolse activiteit kiezen. De natuurliefhebber kan stemmen voor een wandeling, de avonturier kan kiezen voor een tochtje naar de dichtstbijzijnde jungle gym of klimmuur. Meer sedentaire zielen kunnen een activiteit kiezen - zoals wandelen, fietsen of steppen - met een bestemming in gedachten, zoals een bezoek aan de plaatselijke bibliotheek. Of je nu eindigt in een slagkooi, bowlingbaan of buikdansles, ze gelden allemaal als fitnessactiviteiten voor kinderen en je kind kan het gevoel hebben dat het de situatie onder controle heeft. Voor jongere kinderen kun je echter het aantal opties waaruit ze kunnen kiezen beperken.
Fitness tip #12 voor kinderen: maak het leuk.
Kleine kinderen hebben niet veel aanmoediging nodig om zich uit te rekken als een kat, te rennen als een tijger of te springen als een kangoeroe. En ze hebben er plezier in. En vergeet niet dat basisschoolleerlingen na een dag achter het bureau nog steeds graag vrij spelen - binnen of buiten. Zitten tieners op een regenachtige dag binnen? Haal dan een actiegericht dansvideospel tevoorschijn om de jongeren wat energie te laten spenderen. Jongere kinderen kunnen ook gewoon muziek opzetten en samen dansen. Wat de activiteit ook is, u wilt het plezier in kinderfitness behouden.
