Hoe het werkt
Als je sinds je schooltijd geen springtouw meer hebt opgepakt, staat je een verrassing te wachten. Touwtje springen heeft dezelfde intensiteit als 8 minuten hardlopen of 20 mijl per uur fietsen.
Er is een reden waarom Rihanna zweert bij haar springtouw - 10 minuten zwaaien met dat touw kan ongeveer 140 calorieën verbranden!
De meeste springtouwtrainingen duren ongeveer 10 tot 20 minuten, en in het begin kun je het misschien niet eens zo lang volhouden. Dat klinkt misschien niet als veel, maar tegen de tijd dat je klaar bent, ben je een gelovige.
Omdat touwtje springen je zo'n intense training geeft in zo'n korte tijd, en er zo weinig apparatuur voor nodig is, is het makkelijk in te passen in een druk schema en mee te nemen op reis.
Intensiteitsniveau: Hoog
Het ziet er misschien uit als een speeltuinspel, maar touwtje springen stuwt je hartslag snel naar een hoog niveau.
Gebieden waarop het gericht is
Kern:
Ja. Een goede houding houden tijdens het springen daagt je core uit.
Armen:
Ja. Je tilt geen gewichten, maar het constante touwzwaaien daagt je armen uit. Het werkt vooral op de spieren in je handen, polsen en ellebogen.
Benen:
Ja. Touwtje springen is een uitstekende manier om beensterkte en -kracht op te bouwen.
Bilspieren:
Ja. Altijd als je springt, gebruik je je bilspieren!
Terug:
Ja. Je gebruikt je rugspieren om een stabiele houding te houden bij het springen.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Door verschillende bewegingen van het boven- en onderlichaam te combineren, verbetert touwtje springen je flexibiliteit.
Aerobic:
Zeker weten! Je hartslag gaat omhoog bij deze oefening.
Sterkte:
Ja. Touwtje springen is vooral goed voor kracht in het onderlichaam, maar het daagt ook je armen uit.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Nee. Touwtje springen belast de gewrichten in je benen.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Touwtje springen is de minst dure training die er is. Je kunt een goed springtouw kopen voor $15 of minder.
Goed voor beginners?
Helemaal perfect! Je kunt zelfs schaduwspringen - de bewegingen van touwtje springen maken zonder het echte touw. Naarmate je beter wordt, kun je het tempo opvoeren, creatief worden en nieuwe springbewegingen proberen zoals de skiër jump en de front crossover jump.
Buiten
: Ja. Probeer touwtje springen op een harde ondergrond zoals beton te vermijden. Kies in plaats daarvan een grasveld of leg een oefenmat neer.
Thuis
: Absoluut! Je hebt alleen een paar meter ruimte om je heen en boven je hoofd nodig.
Uitrusting nodig?
Alles wat je nodig hebt is het touw en een paar comfortabele schoenen! De American Council on Exercise adviseert een lichtgewicht touw met een schuimrubberen grip, zodat het niet wegglijdt als het zweet begint te stromen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Touwtje springen is een geweldige manier om in contact te komen met je innerlijke kind en tegelijkertijd je hart en spieren te versterken. Het is gemakkelijk te doen, kan overal worden gedaan, en je hoeft geen dure apparatuur of sportschool kosten. Het is geweldig voor cardio en werkt aan al je grote spiergroepen. Zelfs je kern zal de uitdaging voelen. Het beste van alles is dat je de intensiteit van de training kunt aanpassen aan je eigen behoeften.
Gebruik het als aanvulling op uw andere fitnessplannen, zodat u niet verveeld raakt. Het kan ook een geweldige aanvulling zijn voor op reis of op regenachtige dagen.
Als u iemand bent die graag met andere mensen traint, kijk dan niet naar touwtje springen als uw belangrijkste training, tenzij u met uw vrienden wilt dubbelen.
Raadpleeg uw arts voordat u met deze of een andere fitnessroutine begint als u nu niet actief bent of medische problemen hebt. Als u gevoelig bent voor voet- of enkelproblemen, wees dan voorzichtig.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
Touwtje springen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Als je diabetes hebt, kan het zelfs helpen je bloedsuiker onder controle te houden terwijl je die extra kilo's kwijtraakt. Als uw cholesterol of bloeddruk een beetje te hoog is, kunt u springen om betere cijfers te krijgen.
Zelfs als u al een hartziekte heeft, kunt u touwtje springen gebruiken als onderdeel van uw fitnessplan. Maar vraag eerst aan uw arts hoe intensief uw training moet zijn.
Touwtje springen is een workout met veel impact die uw rug, heupen, knieën, enkels en voeten zwaar belast. Vermijd dus touwtje springen als je artritis of pijn in deze gebieden hebt.
Het is ook niet goed voor je als je diabetesgerelateerde zenuwschade hebt, omdat je dan meer kans hebt op blessures.
Als u zwanger bent en touwtje hebt gesprongen, kunt u waarschijnlijk nog een tijdje doorgaan zolang u geen problemen hebt met uw zwangerschap. Maar als je buik groeit, zul je een activiteit moeten zoeken die je heupen, knieën, enkels en voeten minder belast.
