Hoe het werkt
Als je van een avontuurlijke en adrenalinematige training houdt, dan is rotsklimmen misschien wel iets voor jou.
Of je nu klimt in een indoor klimhal of op echte rotswanden in de natuur, je zult spieren trainen waarvan je niet wist dat je ze had. En u zult verrast zijn hoe snel u zich in het zweet zult werken terwijl u langzaam beweegt!
Om veilig te zijn, moet je weten wat je doet. Begin daarom met lessen in een klimhal.
Intensiteitsniveau: Hoog
Je kunt niet echt licht rotsklimmen. Zelfs relatief gemakkelijke routes vereisen een inspanning van het hele lichaam en intense concentratie. Superzware routes zullen je tot het uiterste drijven!
Doelgebieden
Kern:
Ja. Je core geeft je het evenwicht en de kracht die je nodig hebt om je lichaam dicht tegen de muur te houden.
Armen:
Ja. Je onderarmen krijgen een echte workout van rotsklimmen, en je bovenarmen en schouders trekken je omhoog als je benen niet genoeg duwkracht kunnen leveren.
Benen:
Ja. Een goede klimtechniek vertrouwt vooral op de benen voor kracht.
Bilspieren:
Ja. Bergbeklimmen is een training voor het hele lichaam, en je hebt de kracht van je bilspieren nodig, samen met je beenspieren, om jezelf omhoog te stuwen.
Rug:
Ja. Spieren als je romboids, trapezius en lats werken samen met je core om je stabiel op de muur te houden.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Je zult veel reiken en strekken van de ene greep naar de andere.
Aerobic:
Ja. Klimmen kan uw hartslag opdrijven tot 120 à 180 slagen per minuut.
Kracht:
Ja.Rotsklimmen kan je kracht tot het uiterste drijven.
Sport:
Ja. Wedstrijdklimmen wordt steeds populairder, met teams over het hele land. Je kunt ook gewoon voor je plezier klimmen!
Weinig belastend:
Ja. Als je het goed doet, raken je voeten de grond niet eens.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Verwacht te betalen voor tijd op een klimwand in een rock gym, evenals het huren van uitrusting.
Goed voor beginners:
Klimmen vereist een basisniveau van kracht en conditie, dus het is waarschijnlijk niets voor u als u nu niet actief bent.
Buiten
: Ja. De meeste nieuwe klimmers beginnen in indoor rock gyms, maar er zijn veel klimlocaties buiten.
Thuis
: Nee. Hoewel als je merkt dat je een passie hebt voor klimmen, kan een draagbare chin-up bar die je in je deuropening hangt je helpen je kracht op te bouwen.
Benodigde apparatuur:
Ja. Je hebt in ieder geval klimschoenen en een harnas nodig, die je bij elke klimzaal kunt huren. Klimzalen zorgen meestal voor andere benodigdheden, zoals touwen en karabijnhaken. Als je buiten klimt, moet je je eigen uitrusting meenemen.
Wat Michael Smith, MD, zegt:
Bergbeklimmen is niet voor bangeriken. Maar als u er klaar voor bent, werkt het klimmen u van top tot teen en daagt het u zowel mentaal als fysiek uit.
Bergbeklimmen kan u helpen uw topconditie te bereiken en kan de dingen afwisselen om verveling te voorkomen. Ondanks de intensiteit vermijdt klimmen de gewrichtsscheurende effecten van activiteiten met veel impact, zoals joggen en plyometrie.
Dat betekent niet dat het gemakkelijk is. Om een goede controle over de muur te houden moet je bijna elke spier gebruiken die je hebt.
Natuurlijk moet je toegang hebben tot iets om te kunnen klimmen, en in veel gebieden duiken er rotsklimhotspots op.
Als je nog niet in vorm bent, kun je het beste eerst wat aansterken en je hart laten wennen aan het snelle pompen voordat je gaat klimmen. Maar als je op zoek bent naar een opwindende training en je bent in voor wat intensiteit, begin dan met klimmen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Bergbeklimmen is een uitstekende training, maar het kan zwaar zijn als je lichaam er niet klaar voor is.
Gewichtsverlies helpt bij veel medische aandoeningen, en bergbeklimmen is een uitstekende manier om wat kilo's kwijt te raken. Als u diabetes, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, vraag dan eerst uw arts om toestemming.
De aerobe training en spieropbouw helpen u om meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Als je diabetes hebt, vraag dan aan je arts wat je moet doen als je bloedsuiker te laag wordt tijdens het sporten.
Vanwege de eisen die rotsklimmen stelt aan het lichaam en het hart, kan rotsklimmen te zwaar zijn voor iemand met een hartziekte. Zoek een andere activiteit die uw arts aanbeveelt, en vraag hem of rotsklimmen in de toekomst tot de mogelijkheden behoort.
Als u een knie- of rugblessure heeft, is rotsklimmen waarschijnlijk niets voor u - nog niet. Onderzoekers onderzoeken of rotsklimmen kan helpen bij het herstel van een knieblessure. Totdat we meer weten, is het beter om te wachten tot u volledig hersteld bent. Als u er klaar voor bent, werk dan samen met een ervaren klimmer die u aanwijzingen kan geven over hoe u het veilig kunt doen.
Als u artritis heeft, kan het ook moeilijk zijn, omdat klimmen bijna elk gewricht in het lichaam kan belasten. Zorg dat uw gewrichten in betere conditie zijn voordat u gaat klimmen, en werk samen met iemand die u de kneepjes van het vak kan leren om verdere stress en pijn te voorkomen.
Als u andere lichamelijke beperkingen hebt, kan bergbeklimmen nog steeds een optie zijn. Overleg met een instructeur of het mogelijk is de activiteit aan uw behoeften aan te passen.
Wees voorzichtig als u zwanger bent. Als u een fervent rotsklimmer was voordat u zwanger werd, kunt u nog steeds deelnemen als uw arts u toestemming geeft - in ieder geval vroeg in de zwangerschap. De grootste zorg is het risico om te vallen. Later in de zwangerschap zullen het extra gewicht en uw babybuil het rotsklimmen steeds moeilijker maken.
