De belofte
Sla de bestseller Body for Life boek open, en je ziet voor-en-na foto's van mensen die van flab naar fab zijn gegaan. Geef het dieet 12 weken, en je zult je beste lichaam ooit hebben, belooft de oprichter. Maar je gaat er hard voor werken -- met intensieve oefeningen bijna elke dag.
Je zult ook moeten wennen aan het eten van zes kleine maaltijden per dag - meestal magere eiwitten en gezonde koolhydraten - in plaats van drie grotere. Volgens de oprichter van het dieet, Bill Phillips, is dit schema bedoeld om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, je energie te stimuleren en je te helpen voorkomen dat je eetbuien krijgt door te veel honger.
Het uitgangspunt van het dieet is dat je je eerder aan een dieet en training houdt als je snel resultaat ziet.
Wat je wel en niet mag eten
Bij elke maaltijd krijg je een vuistgrote portie eiwitten en koolhydraten. Over het geheel genomen bestaat het dieet uit ongeveer 40% tot 50% van elk, met zeer weinig vet.
Brood, pasta, aardappelen, mager vlees, fruit, groenten en kleine hoeveelheden van bepaalde vetten zijn toegestaan. Het dieet vereist dat je minstens twee porties groenten eet en dagelijks 10 glazen water drinkt.
Eén keer per week krijg je een "vrije" dag, waarop je mag eten wat je wilt.
Behalve op je vrije dag, mag je geen spek, vet rundvlees, hotdogs of gefrituurd vlees eten. Je mag geen suikerhoudende of bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, cake, snoep, witte rijst, chips en frisdrank. Sommige vetten - zoals boter, reuzel, mayonaise, kokosolie en volle zuivelproducten - zijn ook verboden.
Inspanningsniveau: Hoog
Het Body for Life programma kan snel resultaat opleveren, maar als je geen zes kleine maaltijden in je dag wilt inlassen, kan het moeilijk zijn om het te volgen. De intensieve trainingen van 6 dagen per week kunnen voor veel mensen ook te veel zijn.
Beperkingen:
Het bereiden van meer maaltijden per dag kan meer planning vergen, hoewel ze de shakes of voedingsrepen van het programma twee keer per dag kunnen bevatten. Het dieet is ook hoger in eiwitten dan wat gewoonlijk wordt aanbevolen.
Koken en boodschappen doen:
Het dieet bevat recepten, voorbeeldmaaltijden en boodschappenlijstjes.
verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Het plan suggereert maar vereist geen poeders, shakes, supplementen en voedingsrepen die op de Body for Life website worden verkocht.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Je traint zes keer per week: 45 minuten gerichte krachttraining - 3 dagen - en 20 minuten cardio - 3 dagen.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten:
Plantaardige eiwitbronnen, zoals bonen, bevatten vaak ook koolhydraten. Je moet ervoor zorgen dat je binnen de koolhydraatregels van het plan blijft. Dit dieet is moeilijk te volgen voor veganisten.
Vetarm dieet:
Er zit heel weinig vet in dit dieet, tenzij je je volpropt met vetten op je vrije dag.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Geen buiten de boodschappen. De nadruk op vlees, vis en andere kostbare eiwitten kan kosten toevoegen aan uw voedselbudget. De optionele eiwitpoeders, shakes en voedingsrepen kunnen ook flink oplopen.
Ondersteuning:
De Body for Life website bevat online tools en forums met een actieve gemeenschap.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Het Body for Life programma combineert twee bewezen elementen van gewichtsverlies: minder calorieën binnenkrijgen en meer calorieën verbranden. Als u het nauwgezet volgt, zult u waarschijnlijk kilo's verliezen en spieren opbouwen. Maar pas op dat je niet overdrijft op je vrije dag.
Onderzoek heeft niet aangetoond dat het eten van frequente, kleine maaltijden gewichtsverlies bevordert - hoewel het andere gezondheidsvoordelen kan hebben. En vaker eten kan het hongergevoel verminderen dat een goed voornemen kan saboteren.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Extra gewicht verliezen zal diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten helpen voorkomen en behandelen, ongeacht het dieet dat u kiest. Maar u moet wel letten op uw cholesterol en hoeveel zout en vet u met dit plan eet.
Ook kan dit dieet meer eiwitten bevatten dan u zou moeten eten als u nier- of andere gezondheidsproblemen hebt, dus overleg eerst met uw arts of diëtist om er zeker van te zijn dat dit plan voor u geschikt is.
Het laatste woord
Portiecontrole en het vermijden van lege calorieën kunnen u helpen ongewenste kilo's kwijt te raken. Maar de nadruk van het plan op eiwitten en koolhydraten terwijl er slechts twee porties groenten per dag nodig zijn, kan leiden tot een gebrek aan bepaalde vitaminen, mineralen en vezels.
U kunt moeite hebben met dit plan als u een hectisch schema hebt, omdat het tijd kost om uw maaltijden te plannen en te koken, en om de vereiste lichaamsbeweging in te passen.
Het Body for Life Plan is een intensief fysiek programma. Het is misschien niet geschikt voor u als u niet graag beweegt of bepaalde medische problemen hebt.
Het plan is meer gericht op krachttraining en voldoet niet aan de door de American Heart Association aanbevolen hoeveelheid aërobe activiteit (150 minuten per week).
U kunt zich moe voelen als u minder calorieën verbruikt en meer gaat bewegen, dus begin langzaam en luister naar uw lichaam. Raadpleeg eerst uw arts als u gezondheidsproblemen hebt of inactief bent geweest.
