Het magere buik recept: Dieet Beoordeling

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Buikvet en een "muffin top" rond de taille komt vaak voor - en het kan ongezond zijn. Volg het advies in The Lean Belly Prescription, en volgens de omslag van het boek kunt u tot "15 pond gevaarlijk buikvet in vier weken" kwijtraken en uw gezondheid verbeteren.

The Lean Belly Prescription is geschreven door Travis Stork, MD, een arts op de eerste hulp en gastheer van de talkshow The Doctors. Zijn recept belooft u gewicht te verliezen en het er voorgoed af te houden - zonder ooit een dieet te volgen of calorieën te tellen.

En er is geen manier om te falen op dit dieet omdat het geen dieet is.

Het Magere Buik Voorschrift: Wat het is

The Lean Belly Prescription is een verzameling tips, voedingssuggesties en motivatie om mensen te informeren over voedingsrijk voedsel, verborgen calorieën en hoe ze kleine veranderingen kunnen aanbrengen die gewichtsverlies bevorderen en duurzame leefgewoonten worden.

"Dit is geen dieet, maar een eenvoudig recept om mensen te helpen gezonder te eten door voedingsmiddelen met lege voedingsstoffen zoals suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen uit te wisselen en te vervangen door voedingsmiddelen die voldoening geven en voedzaam zijn," zegt Stork.

Door vier tot vijf keer per dag gezond voedsel te eten, krijg je een vol gevoel, kun je je trek onder controle houden en de junkfood uit je dieet drukken, zegt Stork.

Hij gebruikt een eenvoudig 'Pick 3 to Lean'-systeem dat is ontworpen om het eetgedrag te veranderen terwijl je toch van je favoriete voedsel kunt genieten. Kies er drie tegelijk uit een lijst van 12 opties, beginnend met Stork's basis "wetten van slankheid" tot de meer opgevoerde "slank leven turbochargers".

Zodra u drie veranderingen onder de knie hebt, gaat u verder en pakt u andere opties aan.

Voorbeelden van eenvoudige veranderingen zijn drie porties zuivel eten, de hele dag fruit en groenten eten en gezonde vetten ontdekken.

Volgens Stork zijn het de kleine veranderingen die het grootste verschil kunnen maken en heb je gedurende de dag 200 kansen om betere keuzes te maken, buikvet te bestrijden en je gezondheid te verbeteren.

De beloning? "Verminder het gevaarlijke viscerale vet en je zult meer energie hebben, beter slapen, een betere gezondheid en een langer, gelukkiger leven leiden," zegt Stork. En het goede nieuws, zegt Stork, is dat buikvet beter reageert op dieet en lichaamsbeweging dan vet elders op het lichaam.

Streef naar een taille van minder dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 centimeter voor mannen om het risico op gezondheidsproblemen te minimaliseren.

Een fitness lidmaatschap is niet vereist, maar Stork moedigt regelmatige activiteit aan en het vinden van mogelijkheden om meer beweging toe te voegen aan uw dag. Cardiosessies, spieropbouw, intervaltraining en pagina's met trainingsschema's in het boek illustreren de juiste technieken voor beginners, gevorderden en experts.

Het boek bevat vier weken met maaltijdplannen, boodschappenlijsten en een basis trainingsschema.

Het Magere Buik Voorschrift: Wat je kunt eten

Wat je maar wilt. Niets is off the menu, maar Stork stelt voor suikerhoudende dranken te vervangen door ongezoete dranken en sterk bewerkte geraffineerde voedingsmiddelen te elimineren.

Vijf voedingsmiddelen worden genoemd als de perfecte voeding van de natuur: noten, melk, eieren, bessen en tomaten. Mager eiwit (20-40 gram per maaltijd), volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten, water en peulvruchten worden ook aangemoedigd.

De enige calorieën die in het boek worden genoemd zijn de voorgestelde snacks van 200 calorieën, waaronder een eiwitbron en twee andere voedselgroepen. Snacks worden aanbevolen halverwege de ochtend en halverwege de middag om de bloedsuikerspiegel en de trek onder controle te houden en de kans op overeten bij de lunch en het avondeten te verminderen.

Alcohol is toegestaan in redelijke hoeveelheden: één drankje voor vrouwen en twee voor mannen.

Hier is een voorbeeld van een maaltijdplan:

Ontbijt

:

omelet met ham, ui, champignons, spinazie en schijfje cantaloupe

Snack:

sinaasappel, Griekse yoghurt, en trail mix

Lunch:

volkoren quesadilla met kip, mozzarella kaas, geroosterde groenten en pesto van zongedroogde tomaten

Snack:

aardbeien, kwark en gemengde noten

Diner:

garnalen, paprika's, asperges en uien over bruine rijst

Het Magere Buik Voorschrift: Hoe het werkt

Het Magere Buik Voorschrift werkt door uw ongezonde gedrag af te breken en te vervangen door positieve eetgewoonten die leiden tot gewichtsverlies.

Eten volgens een schema, om de paar uur, zal helpen de hunkering te verminderen en de lezers aanmoedigen om in contact te komen met honger en verzadiging.

De kern van het dieetplan is het NEAT-principe (Non-Exercise Activity Thermogenesis) om calorieën te verbranden zonder te sporten. NEAT is een strategie die draait om actief leven: verder weg parkeren, de trap nemen, roltrappen vermijden, en staan terwijl je telefoneert, bijvoorbeeld.

30 minuten per dag bewegen is ideaal, maar regelmatig wandelen en actiever zijn in het algemeen is voldoende om gezond te zijn, zegt Stork.

Het magere buik recept: Meningen van deskundigen

Elisa Zied, MS, RD, voedingsconsulente uit New York en auteur van Feed Your Family Right, geeft Storks boek een duim omhoog voor zijn motiverende en goed onderzochte inhoud.

"Er zijn veel positieve aspecten aan dit boek, van de aanmoedigingen van de auteur voor gewichtsverlies, illustraties van lichaamsbeweging, aandacht voor meer bewegen op een dag tot het solide voedings- en leefstijladvies," zegt Zied.

Eenvoudige, kleine en praktische tips, zegt Zied, kunnen een groot verschil maken en bieden een nieuwe manier van denken over hoe af te vallen.

Aangezien de calorieën nergens in het boek staan en het plan niet is getest, zegt Zied dat het moeilijk te voorspellen is of de belofte van gewichtsverlies tot 15 pond realistisch is. "Bottom line: hoeveel gewicht je zult verliezen hangt af van je genetica, huidige gewicht, calorie-inname en fysieke activiteit," zegt ze.

Zied is het niet eens met de titel, de rommelige lay-out van de informatie en het ontbreken van een analyse van de voedingsstoffen in de recepten. "Niet iedereen die afvalt zal platte buikspieren hebben en vrij zijn van buikvet," zegt ze.

"Het beweert, op de cover van het boek, een dieet en gewichtsverlies plan te zijn, dus de recepten zouden de voedingsinformatie moeten bevatten, zodat diëters weten wat er in het voedsel zit dat ze eten," zegt Zied.

Het Magere Buik Voorschrift: Voedsel om over na te denken

Voor mensen die diëten zat zijn, maar eenvoudig te volgen tips willen om in hun levensstijl op te nemen en toch hun favoriete voedsel (in beperkte hoeveelheden) willen eten, is dit niet-dieet misschien iets voor u.

Stork, de knappe voormalige ster van de ABC reality TV show The Bachelor, is misschien precies wat de dokter nodig heeft om vrouwen (en mannen) te inspireren tot veranderingen in hun levensstijl die gewichtsverlies bevorderen.

Hoewel er weinig nieuwe informatie is, is het uitgebreide, solide advies gebaseerd op onderzoek dat, indien goed gebruikt, lijners kan helpen gewicht te verliezen, meer fitness in te bouwen en hun gezondheid te verbeteren.

U verliest misschien geen 15 pond in vier weken, maar u leert een schat aan zeer nuttige informatie die kan leiden tot langzaam, gestaag en vooral duurzaam gewichtsverlies.